42:高抬腿跑-快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50m 组织措施:同练习4-1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极下压,用 前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髋,保证身体重心始终在较高部位 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 43:发展速度练习 教学方法:(1)30米反复跑 (2)反复跑30-40米 (3)“各就位”、“预备”、“鸣枪”-做撞线动作-50m、100m 组织措施:6人一组 教学要点:(1)起跑反应快,蹬离起跑器动作快,积极加速跑 (2)后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且带动同侧骨盆前送,支撑 腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髖 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地 前后摆动 (2)按照教师的口令进行练习 (3)撞线后继续跑进20m 常犯错误:(1)起跑身体重心过高、前移过快,蹬离起跑器时摆背动作不积极 (2)途中跑后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 (3)跳起来撞线,撞线后减速 纠正方法:(1)站立身体重心逐渐前移快速跑,练习“各就位”、“预备”动作 (2)多做高抬腿跑,发展腿部力量 (3)以最快速度跑过终点,不做撞线动作 4.4:复习最后用力和背向滑步推铅球 技术要点:背对投掷方向,两脚前后开离,相距50~60cm,右脚尖贴近投掷圈后沿,脚跟 正对投掷方向,左腿以脚尖着地,左臂自然下垂,两腿弯曲,向前屈体,身体重 心落在右腿上,滑步前可先做1~2次预摆。当左脚收回靠近右腿预摆结束时 身体重心向后移离支撑点,这时向投掷方向摆伸左腿,右腿用力向后蹬伸,使身 体向后快速平稳移动,此时,迅速收拉右小腿,同时,右脚内旋、右膝内扣,以 右前脚掌落地于投掷圈中心附近。这时,左脚要迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠 近抵趾板右侧处重心落在右腿上。左、右脚着地时间间隔越短越好。随后同最后 用力当左脚着地,滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬 转,带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动,此时身体稍 有抬起,胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时,左腿向上蹬伸,右腿向前上 蹬伸,以左侧肩、髋、膝、踝为轴,身体快速转动至右肩对向投掷方向,抬头 挺胸,右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋,用手指拨球,做2 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用 前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：发展速度练习 教学方法：（1）30 米反复跑 （2） 反复跑 30-40 米 （3）“各就位”、“预备”、“鸣枪”-做撞线动作-50 m、100m 组织措施：6 人一组 教学要点：（1）起跑反应快，蹬离起跑器动作快，积极加速跑 （2）后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，支撑 腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地 前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 （3）撞线后继续跑进 20m 常犯错误：（1）起跑身体重心过高、前移过快，蹬离起跑器时摆背动作不积极 （2）途中跑后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 （3）跳起来撞线，撞线后减速 纠正方法：（1）站立-身体重心逐渐前移-快速跑，练习“各就位”、“预备”动作 （2）多做高抬腿跑，发展腿部力量 （3）以最快速度跑过终点，不做撞线动作 4.4：复习最后用力和背向滑步推铅球 技术要点：背对投掷方向，两脚前后开离，相距 50～60 cm，右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟 正对投掷方向，左腿以脚尖着地，左臂自然下垂，两腿弯曲，向前屈体，身体重 心落在右腿上，滑步前可先做 1～2 次预摆。当左脚收回靠近右腿预摆结束时， 身体重心向后移离支撑点，这时向投掷方向摆伸左腿，右腿用力向后蹬伸，使身 体向后快速平稳移动，此时，迅速收拉右小腿，同时，右脚内旋、右膝内扣，以 右前脚掌落地于投掷圈中心附近。这时，左脚要迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠 近抵趾板右侧处重心落在右腿上。左、右脚着地时间间隔越短越好。随后同最后 用力当左脚着地，滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬 转，带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动，此时身体稍 有抬起，胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时，左腿向上蹬伸，右腿向前上 方蹬伸，以左侧肩、髋、膝、踝为轴，身体快速转动至右肩对向投掷方向，抬头 挺胸，右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋，用手指拨球，做