©福建船政文通职业学标 体育教研部 1.理论：有氧适能理论知识 教学内容 2 学习五步拳：弓步架打、歇步冲拳(1)(2》 第3次 复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技 课次 术动 1、通过有氧适能的理论知识的学习，使学生掌握有氧适能的概念和其生理学基础以及 课的任务 如何评定有氧适能。 指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3、通过进一步学习五步拳技术动作，从而进一步激发学生对武术的兴趣。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 5分钟 4.安排见习生 20 准 要求：集合整队快、静、齐 二、准备活动 组织： 备 肘关节练习 吕吕吕吕吕 部 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 15分钟 分 7.膝部练习 8.脚踩与脚趾练习 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习 要求：动作幅度由小到大，动作 慢温和：充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 有氧适能理论知识 、定 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现 有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈 高，有氧工作能力愈强。 二)、生理学基础 (1)氧的摄取和运输能力 人体中氧的摄取和运输是由氧运输系统即呼吸和血液循环 系统实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统 的功能能力，具体主要取决于下列因素：福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 1. 理论：有氧适能理论知识 2. 学习五步拳：弓步架打、歇步冲拳（1）（2） 3. 复习五步拳：并步抱拳起势、弓步冲拳、弹腿冲拳基本技 术动作 课 次 第 3 次 课的任务 1、通过有氧适能的理论知识的学习，使学生掌握有氧适能的概念和其生理学基础以及 如何评定有氧适能。 2、指导学生练习武术的基本动作，帮助学生掌握自学方法。 3、通过进一步学习五步拳技术动作，从而进一步激发学生对武术的兴趣。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 15 分钟 一、有氧适能理论知识 （一）、定义 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现 有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈 高，有氧工作能力愈强。 （二）、生理学基础 (1)氧的摄取和运输能力 人体中氧的摄取和运输是由氧运输系统即呼吸和血液循环 系统实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统 的功能能力，具体主要取决于下列因素：