通量運動金字塔 休止狀態 例如:看電視丶閱讀丶非經 常性/短暫玩電腦 肌肉適能練習 柔軟度練習 例如:掌上壓、仰臥起坐 例如:伸展運動’每星期3-7 每星期2-3天/1~3組動作 天3組動作,每組维持/ ,每組8-12次 10-30秒 積極性運動及娛樂 例如:網球、足球、籃 八球、划镯木 日常生活體育力活動 每星期3-6天/ 例如:步行、上落樓梯、/ 20分鐘以上 做家務 每天/30分鐘以上休止狀態 例如:看電視、閱讀、非經 常性/短暫玩電腦 柔軟度練習 例如:伸展運動，每星期3~7 天/1~3組動作，每組維持 10~30秒 肌肉適能練習 例如:掌上壓、仰臥起坐 每星期2~3天/1~3組動作 ，每組8~12次 積極性運動及娛樂 例如:網球、足球、籃 球、划獨木 每星期3~6天/ 20分鐘以上 日常生活體育力活動 例如:步行、上落樓梯、 做家務 每天/30分鐘以上 適量運動金字塔