二、运动员的合理膳食 1.运动员膳食指南:“五个—” 食物多样,谷类为主,营养平衡。 口食量和运动量平衡,保持适宜体重和体脂。 ■多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。 每天喝牛奶或酸奶。 ■肉类食物要适量,多吃水产品。 注重早餐和必要的加餐。 重视补液和补糖。 在医学指导下合理食用营养素补充品。二、运动员的合理膳食 ◼ 1.运动员膳食指南：“五个一” ◼ 食物多样，谷类为主，营养平衡。 ◼ 食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂。 ◼ 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。 ◼ 每天喝牛奶或酸奶。 ◼ 肉类食物要适量，多吃水产品。 ◼ 注重早餐和必要的加餐。 ◼ 重视补液和补糖。 ◼ 在医学指导下合理食用营养素补充品