3分钟 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 (仁)徒手操(4X8拍) 1、上肢运动 方膏 2、肩关节运动 要求：上体保持直立，肘关节放 3、踢腿运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳 4X8拍 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 4、体转运动 10分钟 1方 5、腹背运动 要求体转90°，同时两脚跟着地。(二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 3 分钟 4X8 拍 10 分钟