©福建船改交通职业学院 体育教研部 结束，双手收回成一位 组织 动作重点 与难 :动作起伏自然、柔和 XXXXXXX> 协调，重心随出步移动，面部表情自然 XXXXXXX× 三、柔韧素质练习 ×XXX×XXX 腿部柔韧练习 1.直角坐压腿 20分钟 动作要领：双腿伸直，绷脚坐于地，双手 教学与组织： 上举；上身前俯，胸贴近大腿，控制一会 1.学生在教师引导下练习： 儿；上身抬起。 2. 学生自行练习，教师个别 基 2.分腿坐侧压腿 纠 3-5次 屈左膝于身体前方，双手抱住左脚踝，右 3.分组练习 10分钟 腿伸直；左手上举，身体向右侧压右腿 本 左手触及右脚尖，控制会儿：还原身体 换另一侧完成。 动作重点与难点：动作轻缓柔和幅度不要 部 太大，暂时完成不了不要勉强。 二)腰部柔韧练习一 跪下要 分 鸭后 动作要领：双脚打开约 脚掌距离 弯曲，髋向前顶出，头后仰；向前顶髋 腰顶起：向后下腰，双手尽量触地；腰部 3-5次 发力带动上身立起 ,回到起始姿势 10分钟 动作重点与难点：下腰量力而行。 放松舞蹈练习 教学与组织： 集合整队 学生在教师的引导下做放松 部 课堂小结 练习 10分钟 钟 四 布置课外练习、宣布下次课内容 五。宣布下果 场地 体管馆 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 结束，双手收回成一位。 动作重点与难点：动作起伏自然、柔和、 协调，重心随出步移动，面部表情自然。 三、柔韧素质练习 一） 腿部柔韧练习 1. 直角坐压腿 动作要领：双腿伸直，绷脚坐于地，双手 上举；上身前俯，胸贴近大腿，控制一会 儿；上身抬起。 2. 分腿坐侧压腿 屈左膝于身体前方，双手抱住左脚踝，右 腿伸直；左手上举，身体向右侧压右腿， 左手触及右脚尖，控制一会儿；还原身体， 换另一侧完成。 动作重点与难点：动作轻缓柔和幅度不要 太大，暂时完成不了不要勉强。 二）腰部柔韧练习——跪下腰 动作要领：双脚打开约一脚掌距离，跪地， 双掌放在腰部下方；向后下腰，胸腰尽量 弯曲，髋向前顶出，头后仰；向前顶髋， 腰顶起；向后下腰，双手尽量触地；腰部 发力带动上身立起，回到起始姿势。 动作重点与难点：下腰量力而行。 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1.学生在教师引导下练习； 2. 学生自行练习，教师个别 纠正。 3. 分组练习 20 分钟 3-5 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松舞蹈练习 二、集合整队 三、课堂小结 四、布置课外练习、宣布下次课内容 五、宣布下课 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松 练习 10 分钟 场地 器材 体育馆 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思