©福建船政交通职业学皖 体育教研部 形体课程学期教学教案（体育3） 教学内容 形体基本理论知识 站立控制组合练习 课次 第5次 使学生了解课堂常规、教学考核内容及学习目标； 课的任务 通过理论学习，让学生初步掌握形体基本理论： 通过控制组合练习，使学生初步体验形体美。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 1.教师整队 组织： 准 清点人数 XXXXXXXX 3.师生问好 XXXXXXXX 备部分 分 4.宣布上课 XXXXXXXX 5分钟 XXXXXXXX 要求：集合整队快、静、齐 教师自我介绍、互相认识 宣布本学期教学内容和计划 宣布本学期考核内容 至四部 宣布课堂常规及体育课着装要 组织： 分15分 XXXXXXXX 钟 五、形体基本理论学习 XXXXXXXX )形体的起源 形体是一项优美、高雅的健身项 XXXXXXXX 75 目，主要通过舒展优美的舞蹈基础 分 练习（以芭蕾为基础），结合古典舞 教法：教师按教学内容分别叙述 30分钟 基 钟 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练 要求：学生认真听讲 可塑造人们优美的体态，培养高雅 的气质纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。 起源：形体训练起源于芭蕾、舞蹈 体操的基本功训练。 二)形体训练的概念和内容 1.概念：狭义的形体训练把它定 义为形体美训练。广义的形体训 练认为，只要是有形体动作的训 练就可以叫做形体训练，这样各 式各样形体训练都称为形体训练
福建船政交通职业学院 体育教研部 形体课程学期教学教案（体育 3） 教学内容 一、形体基本理论知识 二、站立控制组合练习 课 次 第 5 次 课的任务 一、使学生了解课堂常规、教学考核内容及学习目标； 二、通过理论学习，让学生初步掌握形体基本理论； 三、通过控制组合练习，使学生初步体验形体美。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 5 分 钟 1. 教师整队 2. 清点人数 3. 师生问好 4. 宣布上课 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 5 分钟 基 本 部 分 75 分 钟 一、教师自我介绍、互相认识 二、宣布本学期教学内容和计划 三、宣布本学期考核内容 四、宣布课堂常规及体育课着装要 求 五、形体基本理论学习 一）形体的起源 形体是一项优美、高雅的健身项 目，主要通过舒展优美的舞蹈基础 练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练， 可塑造人们优美的体态，培养高雅 的气质，纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。 起源：形体训练起源于芭蕾、舞蹈、 体操的基本功训练。 二）形体训练的概念和内容 1. 概念：狭义的形体训练把它定 义为形体美训练。广义的形体训 练 认为 ,只要 是有形 体动作 的训 练 就可以 叫做形 体训练 ,这 样各 式各样形体训练都称为形体训练 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法：教师按教学内容分别叙述 要求：学生认真听讲 一至四部 分 15 分 钟 30 分钟
@福建船改政文通职业学皖 体育教研部 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 2.训练内容：基本站立姿势、手 位脚位练习、脚步动作、舞蹈组 合练习以及把杆垫上一系列基本 1.有效地锻炼人体各个部位 2.符合青少年追求美的愿望 3.具有一定的艺术性要求 4.可以培养人的内在气质 四)形体练习的注意事项 练习过程中，应注意遵循由易到 难，由简到繁，逐步提高难度和 要求的原则。 五)形体训练指导 1.明确目的、端正的动机 2.不同的身体基础、不同的练习
福建船政交通职业学院 体育教研部 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 2. 训练内容：基本站立姿势、手 位脚位练习、脚步动作、舞蹈组 合练习以及把杆垫上一系列基本 功练习。 三）形体练习的特点 1. 有效地锻炼人体各个部位 2. 符合青少年追求美的愿望 3. 具有一定的艺术性要求 4. 可以培养人的内在气质 四）形体练习的注意事项 练习过程中，应注意遵循由易到 难，由简到繁，逐步提高难度和 要求的原则。 五）形体训练指导 1. 明确目的、端正的动机 2. 不同的身体基础、不同的练习
©福建船政交通职业学皖 体育教研部 的肉 制定出相应的练习方案， 六、站立控制组合练习 一)站姿练习： 组织： 直 胸抬头，下颚微回收，颈要直， ×××X×××X 髋、膝部不要弯曲：直，就是站 X×XX×XXx 3-5次 10分钟 高，两腿不宜分得过开。 教学与组织： 二)芭蕾舞基本手位练习 1.教师边讲解、边示范： 2.学生在教师引导下练习 1 学生自行练习，教师个别纠正。 3-5次 4.分组练习 20分钟 5.学生优秀示范 1234 6 67 要求：一位，上臂不要触身；手指 完全放松并拢，拇指和中指相连 二位，全臂从肩至各指关节保持柔 和的圆形线条；三位应放在抬眼可 以看见的位置；向七位打开时，可 以自由地伸长后打平手臂打开时 要注意呼吸配合，眼随手动。 动作的重点与难点：肩放松，肘、 腕自然微屈，手臂成弧形。 部
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 水平，制定出相应的练习方案， 选择出相应的练习内容。 六、站立控制组合练习 一）站姿练习： 动作要领：站立应做到挺、直、 高，身体各部位要尽量舒展，挺 胸抬头，下颚微回收，颈要直， 髋、膝部不要弯曲；直，就是站 立时脊柱尽量与地面垂直；高， 就是站立时身 体重 心 要 尽 量 提 高，两腿不宜分得过开。 二）芭蕾舞基本手位练习 1 2 3 4 5 6 7 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1. 教师边讲解、边示范； 2. 学生在教师引导下练习； 3. 学生自行练习，教师个别纠正。 4. 分组练习 5. 学生优秀示范 3-5 次 10 分钟 3-5 次 20 分钟 基 本 部 分 要求：一位，上臂不要触身；手指 完全放松并拢，拇指和中指相连。 二位，全臂从肩至各指关节保持柔 和的圆形线条；三位应放在抬眼可 以看见的位置；向七位打开时，可 以自由地伸长后打平；手臂打开时， 要注意呼吸配合，眼随手动。 动作的重点与难点：肩放松，肘、 腕自然微屈，手臂成弧形
©福建船政交通职业学院 体育教研部 二 放松舞蹈练习 教学与组织： 集合整队 学生在教师的引导下做放松练习 课堂小结 组织： 结束部分 10 四 宣布下课， 师生再见 XXXXXXXX 10分钟 XXXXXXXX XXXXXXXX 体育馆 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷
福建船政交通职业学院 体育教研部 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松舞蹈练习 二、集合整队 三、课堂小结 四、宣布下课、师生再见 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松练习 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 10 分钟 场地 器材 体育馆 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船政交通职业学皖 体育教研部 教学内容 二 站立熔制组合练习 基本手位、基本脚位练习 课次第6次 了解形体练习中的基本姿态 课的任务 较好掌握身体的控制能力，锻炼学习动作的模仿能力； 三 培养学生良好的气质与修养。 课的结构 时 教学活动方式与组织措施 练习次数 间 教学内容 (组织教法) 与时间 一、课堂常规 组织： 1.集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2检查上课服装，强调课堂安全事项 XXXXXXXX 3宣布课的内容与任务 XXXXXXXX 4.安排见习生 XXXXXXXX 二、准备活动 备 20 慢跑5分钟 二)准备活动操 20分钟 1.头部运动 X×X×X××X 2.肩部运动 ××XXX×XX 分 运动 5.踝、腕关节运动 教法：在教师引得下，学生跟随教 师集体练习 一、复习基本站姿 组织： 动作重点与难点：挺胸、立腰、收腹， X×XX××XX 复习芭蕾舞手位 XXXXxxxx 动作的重点与难点：肩放松，肘、腕 20分钟 基 自然微屈，手臂成弧形。 ×X×XX×XX 三、学习基本脚步 1.提踵立 教学与组织： 动作要领：直立，双脚与髋部平行 学生在教师引导下练习 60 双手放在腰上，或者支撑在椅子背部 学生自行练习教师个别纠正 分 上方，踮起脚尖站立，保持一会 3.分组练习 练习3 组织： 组，每组 15到30 XXXXXXXX ××××X××× 5分钟 XXXXXXXx
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、站立控制组合练习 二、基本手位、基本脚位练习 课 次 第 6 次 课的任务 一、了解形体练习中的基本姿态； 二、较好掌握身体的控制能力，锻炼学习动作的模仿能力； 三、培养学生良好的气质与修养。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 一）慢跑 5 分钟 二）准备活动操 1. 头部运动 2. 肩部运动 3. 扩胸运动 4. 腹背运动 5. 踝、腕关节运动 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教法：在教师引导下，学生跟随教 师集体练习。 20 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习基本站姿 动作重点与难点：挺胸、立腰、收腹。 二、复习芭蕾舞手位 动作的重点与难点：肩放松，肘、腕 自然微屈，手臂成弧形。 三、学习基本脚步 1. 提踵立 动作要领：直立，双脚与髋部平行， 双手放在腰上，或者支撑在椅子背部 上方，踮起脚尖站立，保持一会 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1. 学生在教师引导下练习； 2. 学生自行练习，教师个别纠正。 3. 分组练习 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 20 分钟 练 习 3 组，每组 15 到 30 次 5 分钟
©福建船改交通职业学院 体育教研部 然后慢慢回到初始位置，提起时 教学上与组织· 呼气，落下时吸气 教师边讲解、边示范 动作重点与难点：注意保持动作的流 2. 学生在教师引导下练习； 畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。锻 3.分散对镜练习教师巡回指导 炼次粘 1.基本脚位 学生优秀示范 要求：在练习过程中，学生要有 吃苦耐劳的精神，要把身体内部 的力量用出来，才能练好姿态。 12345 动作要领：第一位：两脚跟紧靠在 直线上，脚尖向外180度；第二位 本 15分钟 两脚跟相距一足的长度 跟前后重叠放置，足尖向外张开；第 教学组织同上 分 五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触 勾绷脚交替完成 腿向外转； 注意：脚尖向前方延伸，而不是 双腿8次 四、学习脚踝动作 往下抠，切忌叩脚趾 1.绷脚 单腿各8 动作要领：脚背往下压，脚尖向前方 次*3 延伸。 10分钟 2.勾脚尖 动作要领：两腿并拢伸直，将脚尖沟 起来，脚后跟稍离开地面。 放松舞韬练习 结 教学与组织： 10 集合整鄂队 学生在教师的引导下做放松练习 分 课堂小结 10分钟 布置课外练习、宣布下次课内容 五、宣布下课 场地 体育馆 器材 CD机 预计 运动 负荷 侵后
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 儿。然后慢慢回到初始位置，提起时 呼气，落下时吸气。 动作重点与难点：注意保持动作的流 畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。锻 炼次数： 1. 基本脚位 1 2 3 4 5 动作要领：第一位：两脚跟紧靠在一 直线上，脚尖向外 180 度；第二位： 两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭 开，两足在一直线上；第三位：两脚 跟前后重叠放置，足尖向外张开；第 四位：两脚前后保持一足的距离，两 足趾踵相对成两直线，腿向外转；第 五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触， 腿向外转； 四、学习脚踝动作 1. 绷脚 动作要领：脚背往下压，脚尖向前方 延伸。 2. 勾脚尖 动作要领：两腿并拢伸直，将脚尖勾 起来，脚后跟稍离开地面。 教学与组织： 1. 教师边讲解、边示范； 2. 学生在教师引导下练习； 3. 分散对镜练习，教师巡回指导。 4. 学生集体练习。 5. 学生优秀示范 要求：在练习过程中，学生要有 吃苦耐劳的精神，要把身体内部 的力量用出来，才能练好姿态。 教学组织同上 勾绷脚交替完成 注意：脚尖向前方延伸，而不是 往下抠，切忌叩脚趾 15 分钟 双腿 8 次 *3 单腿各 8 次*3 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松舞蹈练习 二、集合整队 三、课堂小结 四、布置课外练习、宣布下次课内容 五、宣布下课 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松练习 10 分钟 场地 器材 体育馆 CD 机 预计 运动 负荷 课后 反思
@福建船政交通职业学院 体育教研部 站立控制组合练习 教学内容 学习小舞蹈动作 课次 第7次 身体素质练习 通过练习，使学生掌握形体的基本动作，提高协调性； 课的任务 通过锻炼，增强体质，陶治情操： 三 了解专项身体素质练习的重要性 学会练习方法 课的结构 时 教学活动方式与组织措施 练习次数 教学内容 (组织教法) 与时间 组织： 1集合整队，清点人数 XXXXXXXX 5分钟 2检查上课服装，强调课堂安全事项 XXXXXXXX 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习牛 准备活动 要求：集合队快、静、齐 组织： 二)慢跑5分钟 5分钟 X×XXXX×X 钟 二)准备活动提 x×XxXX×X 1,头部运动 分 肩部运动：提、压肩部 教法：在教师引导下，学生跟随教 10分钟 3.扩胸运动：含、展胸练习 师集体练习。 4.腹背运动 要求：动作幅度由小到大，动作缓 5.踝、腕关节运动 慢温和；充分活动身体的各肌肉 和各关节。 一、复习芭蕾舞手位 组织： 动作的重点与难点：肩放松，肘、腕 x××xx××x 至二部 自然微屈，手臂成弧形。 ×××××××× ,复习基本脚步 动作餐装：动作舒有控制 15分钟 教学与组织 二、学习手臂基本动作 1.学生在教师引导下练习： 基 1.摆动 2.绕环 本 5 动作要领：学习手臂以肩、肘、腕为 轴的环绕动作，动作连贯，尽可能在 个平面上完成 3.手臂波浪 动作要领：以臂部咯关节按顺序做依 次、柔和的屈伸动作。首先以肩带动 15分钟 分 实 3-5次
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、站立控制组合练习 二、学习小舞蹈动作一 三、身体素质练习 课 次 第 7 次 课的任务 一、通过练习，使学生掌握形体的基本动作，提高协调性； 二、通过锻炼，增强体质，陶冶情操； 三、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 一）慢跑 5 分钟 二）准备活动操 1. 头部运动 2. 肩部运动：提、压肩部 3. 扩胸运动：含、展胸练习 4. 腹背运动 5. 踝、腕关节运动 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： ×××××××× ×××××××× ▲ 教法：在教师引导下，学生跟随教 师集体练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 5 分钟 10 分钟 基 本 部 分 75 分 钟 一、复习芭蕾舞手位 动作的重点与难点：肩放松，肘、腕 自然微屈，手臂成弧形。 二、复习基本脚步 动作的重点与难点：动作舒展有控制 二、学习手臂基本动作 1. 摆动 2. 绕环 动作要领：学习手臂以肩、肘、腕为 轴的环绕动作，动作连贯，尽可能在 一个平面上完成。 3. 手臂波浪 动作要领：以臂部各关节按顺序做依 次、柔和的屈伸动作。首先以肩带动 肘、腕稍屈，手指放松下垂，接着肩 稍下压，肘、腕各关节依次伸直。 组织： ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1.学生在教师引导下练习； 2. 学生自行练习，教师个别纠正。 3. 分组练习 一至二部 分 15 分钟 15 分钟 3-5 次
©福建船政交通职业学院 体育教研部 动作重点与难点：动作圆滑，连贯， 学习小舞蹈动作 作要领准品势双于产风 组织： 脚三位。1双腿屈膝；2.右脚向前擦 XXXXXXXX 地，双手成二位；3.双手上举成三位 眼睛视双手；4.双手横向打开成七位 5.右腿收回成三位，双手成一位，双 X XXXXXXX 腿微屈；6左脚向旁擦出，双手成六 位：7.右限膝盖伸直，身体上拔 敏学与细织 手打开成七位，头转向8点：8左 1.教师边讲解、 边示范 15分钟 收成五位，双膝微屈，双手成一位， 2 学生在教师引导下练习 头转3点。 .学生自行练习，教师个别纠正。 动作重点与难点：动作起伏自然、柔 4.分组练习 和、协调，重心随出步移动，面部表 学生优秀示范 情自然。 组织：2人一组 四、身体素质练习 XXXXXXXX 20分钟 )柔韧练习 44411144 振动20 1 分腿坐、直角坐压腿 次控20 肩部、腰部柔韧练习 ▲ 秒*3组 二)腹背肌力量练习 XXXxxxxx 1.仰卧两头起 1414144 15次*3 2 俯卧两头起 )放松练习 教学与组织： 次*3 1.学生按要求完成素质训练内容 香 2.学生在教师的引导下做放松练 习 集合整队 组织： 课堂小结 XXXXXXXX 结束部分 分钟 布置课外练习、宣布下次课内容 XXXXXXXX 四 宣布下课 XXXXXXXX 5分钟 XXXXXXXX ▲ 场地 体育馆 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 动作重点与难点：动作圆滑，连贯。 三、学习小舞蹈动作一 动作要领：准备姿势：双手一位，双 脚三位。1.双腿屈膝；2.右脚向前擦 地，双手成二位；3.双手上举成三位， 眼睛视双手；4.双手横向打开成七位； 5.右腿收回成三位，双手成一位，双 腿微屈；6.左脚向旁擦出，双手成六 位；7.右腿膝盖伸直，身体上拔，双 手打开成七位，头转向 8 点；8.左脚 收成五位，双膝微屈，双手成一位， 头转 3 点。 动作重点与难点：动作起伏自然、柔 和、协调，重心随出步移动，面部表 情自然。 四、身体素质练习 一）柔韧练习 1. 分腿坐、直角坐压腿 2. 肩部、腰部柔韧练习 二）腹背肌力量练习 1. 仰卧两头起 2. 俯卧两头起 三）放松练习 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 教学与组织： 1. 教师边讲解、边示范； 2. 学生在教师引导下练习； 3. 学生自行练习，教师个别纠正。 4. 分组练习 5. 学生优秀示范 组织：2 人一组 ×××××××× ↓↓↓↓↓↓↓↓ ×××××××× ▲ ×××××××× ↓↓↓↓↓↓↓↓ ×××××××× 教学与组织： 1. 学生按要求完成素质训练内容 2. 学生在教师的引导下做放松练 习 15 分钟 20 分钟 振 动 20 次 控 20 秒*3 组 15 次 *3 组 15 次 *3 组 结 束 部 分 5 分 钟 一、集合整队 二、课堂小结 三、布置课外练习、宣布下次课内容 四、宣布下课 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 5 分钟 场地 器材 体育馆 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思
©福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 复习小舞蹈组合一、学习小舞蹈动作二 身体素质练习 课次 第8次 课的任务 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 间 (组织教法) 与时间 课堂常规 组织： 1集合整队，清点人数 XXXXXXXX 2检查上课服装，强调课堂安全事项 XXXXXXXX 5分钟 3.言布课的内容与午务 XXXXXXXX 4.安排见习生 要求：集合整队快、静、齐 分 二、准备活动 组织： 分 1.头部运动 2.肩部运动：提、压肩部 ×X×××X×X 3.扩胸运动：含、展胸练习 XX XX Xxxx 4.腹背运动 ×xxxxxxx 10分钟 5.踝、腕关节运动 教法：在教师引导下，学生跟 随教师集体练习。 复习已学1-8拍动作 组织： 学习小舞蹈动作 20分钟 动作要领：1右腿向前擦出，移重心，双 ×××X×X×X 手成二位；2右腿伸直，双手成三位；3 X XXX XXXX 挺腰、挺胸，头后仰，双手张开成六位 ×XX×XXXX 。 向后展开；4.左脚收回 成后三位，双手 25分钟 65 分 成五位，头转向7点；6右臂落下，双手 教学与组织： 钟 成七位，头部和身体倾向右侧；7右脚收 1.教师边讲解、边示范； 本 成 位，双手成 位；8左脚向前擦出 学生在教师导下练习 双手成二位：9.移重心，右脚向后伸直并 学生自行练习，教师个别 脚尖点地，双手成三位； 纠正。 部 4.分组练习 5 学生优秀示范 分
福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、复习小舞蹈组合一、学习小舞蹈动作二 二、身体素质练习 课 次 第 8 次 课的任务 一、初步掌握小舞蹈练习的方法，为塑造形体打下基础； 二、培养学生积极刻苦的良好作风，提高学生的实践能力。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 15 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 二、准备活动 1. 头部运动 2. 肩部运动：提、压肩部 3. 扩胸运动：含、展胸练习 4. 腹背运动 5. 踝、腕关节运动 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教法：在教师引导下，学生跟 随教师集体练习。 5 分钟 10 分钟 基 本 部 分 65 分 钟 一、复习已学 1-8 拍动作 二、学习小舞蹈动作二 动作要领：1.右腿向前擦出，移重心，双 手成二位；2.右腿伸直，双手成三位；3. 挺腰、挺胸，头后仰，双手张开成六位， 向后展开；4.左脚收回成后三位，双手成 一位，双膝微屈；5.右脚向旁擦出，双手 成五位，头转向 7 点；6.右臂落下，双手 成七位，头部和身体倾向右侧；7.右脚收 成后三位，双手成一位；8.左脚向前擦出， 双手成二位；9.移重心，右脚向后伸直并 脚尖点地，双手成三位； 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1. 教师边讲解、边示范； 2. 学生在教师引导下练习； 3. 学生自行练习，教师个别 纠正。 4. 分组练习 5. 学生优秀示范 20 分钟 25 分钟
©福建船改交通职业学院 体育教研部 结束，双手收回成一位 组织 动作重点 与难 :动作起伏自然、柔和 XXXXXXX> 协调，重心随出步移动，面部表情自然 XXXXXXX× 三、柔韧素质练习 ×XXX×XXX 腿部柔韧练习 1.直角坐压腿 20分钟 动作要领：双腿伸直，绷脚坐于地，双手 教学与组织： 上举；上身前俯，胸贴近大腿，控制一会 1.学生在教师引导下练习： 儿；上身抬起。 2. 学生自行练习，教师个别 基 2.分腿坐侧压腿 纠 3-5次 屈左膝于身体前方，双手抱住左脚踝，右 3.分组练习 10分钟 腿伸直；左手上举，身体向右侧压右腿 本 左手触及右脚尖，控制会儿：还原身体 换另一侧完成。 动作重点与难点：动作轻缓柔和幅度不要 部 太大，暂时完成不了不要勉强。 二)腰部柔韧练习一 跪下要 分 鸭后 动作要领：双脚打开约 脚掌距离 弯曲，髋向前顶出，头后仰；向前顶髋 腰顶起：向后下腰，双手尽量触地；腰部 3-5次 发力带动上身立起 ,回到起始姿势 10分钟 动作重点与难点：下腰量力而行。 放松舞蹈练习 教学与组织： 集合整队 学生在教师的引导下做放松 部 课堂小结 练习 10分钟 钟 四 布置课外练习、宣布下次课内容 五。宣布下果 场地 体管馆 器材 CD机 预计 运动 课后反思 负荷
福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 结束，双手收回成一位。 动作重点与难点：动作起伏自然、柔和、 协调，重心随出步移动，面部表情自然。 三、柔韧素质练习 一） 腿部柔韧练习 1. 直角坐压腿 动作要领：双腿伸直，绷脚坐于地，双手 上举；上身前俯，胸贴近大腿，控制一会 儿；上身抬起。 2. 分腿坐侧压腿 屈左膝于身体前方，双手抱住左脚踝，右 腿伸直；左手上举，身体向右侧压右腿， 左手触及右脚尖，控制一会儿；还原身体， 换另一侧完成。 动作重点与难点：动作轻缓柔和幅度不要 太大，暂时完成不了不要勉强。 二）腰部柔韧练习——跪下腰 动作要领：双脚打开约一脚掌距离，跪地， 双掌放在腰部下方；向后下腰，胸腰尽量 弯曲，髋向前顶出，头后仰；向前顶髋， 腰顶起；向后下腰，双手尽量触地；腰部 发力带动上身立起，回到起始姿势。 动作重点与难点：下腰量力而行。 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ▲ 教学与组织： 1.学生在教师引导下练习； 2. 学生自行练习，教师个别 纠正。 3. 分组练习 20 分钟 3-5 次 10 分钟 3-5 次 10 分钟 结 束 部 分 10 分 钟 一、放松舞蹈练习 二、集合整队 三、课堂小结 四、布置课外练习、宣布下次课内容 五、宣布下课 教学与组织： 学生在教师的引导下做放松 练习 10 分钟 场地 器材 体育馆 CD 机 预计 运动 负荷 课后反思