武术套路课程学期教学教案（体育4） 1、武术太极拳基本知识介绍。 教学内容 课次 2、二十四式太极拳的教学（起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅） 掌握二十四式太极拳的教学动作，为终身体育做准备 课的任务 2、完成力量练习，提高学生的身体素质； 培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次 (组织教法) 数时间 组织工作 组织：站成4列横队 (一体育委员整队报告人数，师生问 好。 ★★★★★★★★★★ (二)宣布课的内容和任务。 2分钟 4 三检查服装，安排见习活动。 (四)队列练习：原地四面转法。 动作迅速，整齐划一。 1 要求思想集中，精神饱满。 二、准备活动： 教师带队，学生呈二队纵队绕 400米跑道慢跑一圈，后至集合 (一）慢跑 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 3分钟
武术套路课程学期教学教案（体育 4） 教学内容 1、武术太极拳基本知识介绍。 2、二十四式太极拳的教学（起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅） 课次 1 课的任务 1、掌握二十四式太极拳的教学动作，为终身体育做准备； 2、完成力量练习，提高学生的身体素质； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间 准 备 部 分 1 5΄ 一、组织工作 (一)体育委员整队报告人数，师生问 好。 (二)宣布课的内容和任务。 (三)检查服装，安排见习活动。 (四) 队列练习:原地四面转法。 二、准备活动: (一)慢跑 组织：站成 4 列横队 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作迅速，整齐划一。 要求:思想集中，精神饱满。 教师带队，学生呈二队纵队绕 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 2 分钟 3 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊
(二)徒手操(4X8拍) 要求：第八拍时双手击掌的同时 1、上肢运动 双脚提踵。 疹8家有 2、肩关节运动 踢腿运动 要求：上体保持直立，肘关节放 4X8拍 10分钟 4、体转运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 5、腹背运动 23 要求：体转90°同时两脚跟着地 6、跳跃运动
(二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、跳跃运动 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 4X8 拍 10 分钟
要求身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求：跳跃动作协调、富有节奏 感 二十四式太极拳 教学方法与步骤 本 (一)太极拳的介绍 1.教师做完整动作示范，帮助学 二十四式太极拳从传统杨式大架 生建立第一印象。 太极拳中选择动作而组成的，其特点 分 均匀、柔和、丰稳。以杨式大架为基 2.单个动作和上、下肢分解教法 础，动作全面、均衡、合乎人体生理 相结合反复练习，加深学生对该 1 规律。其内容精练，套路编排合理 动作内涵、要求的认识 动作规范，易学易练，充分体现太极 拳运动特点。通过练习，对外能强健 大★★★青★★★★★
要求:身体尽量向前屈，两膝关节 伸直。 要求:跳跃动作协调、富有节奏 感。 基 本 部 分 1 0΄ 二十四式太极拳 （一）太极拳的介绍 二十四式太极拳从传统杨式大架 太极拳中选择动作而组成的，其特点 均匀、柔和、丰稳。以杨式大架为基 础，动作全面、均衡、合乎人体生理 规律。其内容精练，套路编排合理， 动作规范，易学易练，充分体现太极 拳运动特点。通过练习，对外能强健 教学方法与步骤： 1．教师做完整动作示范，帮助学 生建立第一印象。 2．单个动作和上、下肢分解教法 相结合反复练习，加深学生对该 动作内涵、要求的认识。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
筋骨、强化体魄，对内能调理脏腑， 疏通筋脉，调节精神，对内环境的平 3.动作的雅点和关键点极图际 衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善 人体功能，增强体质十分有效。 角觉前 二十四式太极拳是中国传统保健 本 腰有：头颈正直，下颏微向后 体育的重要内容之一，中医学院学生 收， 不要故意挺胸或收腹。精神 学习和掌握中国传统保健体育项目， 要集中（起势由立正姿势开始， 部 不仅是掌握终身体育锻炼方法，而且 然后左脚向左分开，成开立步) 是指导病人辅助医疗和康复的重要手 段，同时也是弘扬中华传统文化的需 要。 (二)学习二十四式太极拳 要后：两肩下沉，两肘松垂 手指自然微去。屈膝松腰，臀部 起势-左右野马分鬃白鹤亮翅 不可凸出，身体重心落于两腿中 间。两臂下落和身体下蹲的动作 动作要求：重心平移，动作圆滑，意 要协调一致。 识与动作、呼吸与动作协调配合。 6 ●起势 0 1.两脚开立 身体自然直立，两脚开立，与肩
基 本 部 分 6 0΄ 筋骨、强化体魄，对内能调理脏腑， 疏通筋脉，调节精神，对内环境的平 衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善 人体功能，增强体质十分有效。 二十四式太极拳是中国传统保健 体育的重要内容之一，中医学院学生 学习和掌握中国传统保健体育项目， 不仅是掌握终身体育锻炼方法，而且 是指导病人辅助医疗和康复的重要手 段，同时也是弘扬中华传统文化的需 要。 （二）学习二十四式太极拳 起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅 动作要求：重心平移，动作圆滑，意 识与动作、呼吸与动作协调配合。 ● 起势 1．两脚开立 身体自然直立，两脚开立，与肩 ▲ 3．动作的难点和关键点及图示： 要点：头颈正直，下颏微向后 收，不要故意挺胸或收腹。精神 要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部 ．．．．．．． 不可凸出，身体重心落于两腿中 ．．．．．．．．．．．．．． 间。．．两臂下落和身体下蹲的动作 要协调一致
同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两 手放在大腿外侧；眼平看前方. 民盒金 2.两臂前举 两臂慢慢向前平举，两手高与肩 基 平，与肩同宽，手心向下 X配新 3.屈腿按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲 同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝 量氏房 相对；眼平看前方」 部 要点：上体不可前俯后仰，胸 部必须宽松舒展。两臂分开时要 保持弧形。身体转动时要以腰为 分 野马分暴 轴。弓步动作与分手的速度要均 匀一致。做弓步时，迈出的脚先 左野马分鬃 是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实 1.抱手收脚 脚尖向前，膝盖不要超过脚尖； 上体微向右转，身体重心移至右 后腿自然伸直：前后脚夹角约成 腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心 45°：.60°（需要时后脚脚跟可以 向下，左手经体前向右下划弧至右手 后蹬调整)。野马分鬃式的三步 下，手心向上，两手心相对成抱球状， 前后脚的脚跟要分在中轴线两 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地 侧，它们之间的横向距离（即以 眼看右手。 动作进行的中线为纵轴，其两侧 2.转体上步
基 本 部 分 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两 手放在大腿外侧；眼平看前方. 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，两手高与肩 ．．．．． 平，与肩同宽， ．．．．．．．手心向下。 3．屈腿按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝 相对；眼平看前方。 ●野马分鬃 左野马分鬃 1．抱手收脚 上体微向右转，身体重心移至右 腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心 向下，左手经体前向右下划弧至右手 下，手心向上，两手心相对成抱球状； 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地； 眼看右手。 2．转体上步 要点：上体不可前俯后仰，胸 部必须宽松舒展。两臂分开时要 保持弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均 匀一致。做弓步时，迈出的脚先 是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实， 脚尖向前，膝盖不要超过脚尖； 后腿自然伸直；前后脚夹角约成 ．．．．．．．． 45．．°-．．60．．°（需要时后脚脚跟可以 ．．．．．．．．．． 后蹬调整）。 ．．．．．．野马分鬃式的弓步， 前后脚的脚跟要分在中轴线两 侧，它们之间的横向距离（即以 动作进行的中线为纵轴，其两侧
上体微向左转，左脚向左前方迈的垂直距离为横向)应该保持在 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成10-30厘米 左弓步。 3.号步分手 上体继续向左转，左右手随转体 慢慢分别向左上、右下分开，左手高 永 与眼平（手心斜向上），肘微屈；右 手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下 腰石完成姿势胸部不要挺出， 指尖向前；眼看左手 两臂都要保持半圆形，左膝要微 屈。身体重心后移和右手上提、 右野马分鬃 左手下按要协调一致。 1.转体撇脚 上体慢慢后坐，身体重心移至右 4.各小组学生独立完成练习 腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° 5~6组 -60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢 ★★★★★★者★ 前弓，身体左转，身体中心再移至左 ★为★为★来去★来大 腿。 2.抱手收脚 左手翻转向下，左臂收在胸前平 屈，右手向左上划弧至左手下，两手 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地；眼看左手
上体微向左转，左脚向左前方迈 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成 左弓步。 3．弓步分手 上体继续向左转，左右手随转体 慢慢分别向左上、右下分开，左手高 与眼平（手心斜向上），肘微屈；右 手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下， 指尖向前；眼看左手。 右野马分鬃 1．转体撇脚 上体慢慢后坐，身体重心移至右 腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约 45° -60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢 前弓，身体左转，身体中心再移至左 腿。 2．抱手收脚 左手翻转向下，左臂收在胸前平 屈，右手向左上划弧至左手下，两手 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚 内侧，脚尖点地；眼看左手。 的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。 要点：完成姿势胸部不要挺出， ．．．．．．．．．．． 两臂都要保持半圆形，左膝要微 ．．．．．．．．．．．．．． 屈。．．身体重心后移和右手上提、 左手下按要协调一致。 4．各小组学生独立完成练习， 5~6 组。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲
3.转体上步 右腿向右前方迈出，左腿自然伸 直，成右工部。 4.弓步分手 上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平 (手心斜向上)，时微屈；左手落在 左胯旁，时也微屈，手心向下，指尖 向前；眼看右手。 与①、②解同，只是左右相反。 与③、④解同，只是左右相反！ •白鹤亮翅 1.跟步抱手 上体微向左转，左手翻掌向下， 左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手 心转向上，与左手成抱球状：眼看左 手。 2.后坐转体 右脚跟进半步，上体后坐，身体 重心移至右腿，上体先向右转，面
3．转体上步 右腿向右前方迈出，左腿自然伸 直，成右工部。 4．弓步分手 上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平 （手心斜向上），肘微屈；左手落在 左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖 向前；眼看右手。 与①、②解同，只是左右相反。 与③、④解同，只是左右相反。 ●白鹤亮翅 1．跟步抱手 上体微向左转，左手翻掌向下， 左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手 心转向上，与左手成抱球状；眼看左 手。 2．后坐转体 右脚跟进半步，上体后坐，身体 重心移至右腿，上体先向右转，面
向右前方，眼看右手 3.虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左 虚步，同时上体再微向左转，面向前 方，两手随转体慢慢向右上、左下分 开，右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向下， 指尖向前；眼平看前方。 一、放松运动 1.臂部放松 大者大★★木★★*★ ★★★★★★★古★ 4 2.腿部放松 二、小结 动作要求：快、齐、静。 8 1 反馈课中学生练习的情况 拍 部 2.找学生做示范分析动作，纠正易犯 分 错误。 3.宣布下次课的内容和任务。 4.师生再见。 三、整理场地与器材。 场地 器材 音乐，扩音器材
向右前方，眼看右手。 3．虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左 虚步，同时上体再微向左转，面向前 方，两手随转体慢慢向右上、左下分 开，右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向下， 指尖向前；眼平看前方。 结 束 部 分 5´ 一、放松运动 1．臂部放松 2．腿部放松 二、小结 1．反馈课中学生练习的情况。 2．找学生做示范分析动作，纠正易犯 错误。 3．宣布下次课的内容和任务。 4．师生再见。 三、整理场地与器材。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作要求：快、齐、静。 4 X 8 拍 场地 器材 音乐，扩音器材
心率曲线分布图（次/分） 课的密度 学生练习时间÷课的总时间 预计 10 =60/90 瑞 课后反思 61015202530354046 =66.7%
预计 运动 负荷 心率曲线分布图（次/分） 140 130 120 110 100 9 0 8 0 7 0 5 10 15 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 课后反思 课的密度： 学生练 习时 间 ÷课 的总 时间 =60/90 =66.7%
教学内容 十四式太极拳的教学（左右搂膝拗步-手挥琵琶） 中长跑男生1000米、女生800米 课次 、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 课的任务 2 加强提高中长跑心肺功能 3 培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次 (组织教法) 数时间 组织工作 组织：站成4列横队 (一)体育委员整队报告人数，师生问 卡★未★★卡★★卡★ 好。 ★★★青★★★★★为 (仁)宣布课的内容和任务。 2分钟 (三检查服装，安排见习活动。 (四)队列练习原地四面转法。 动作迅速，整齐划一。 要求：思想集中，精神饱满。 二、准备活动： 教师带队，学生呈二队纵队绕 (一)慢跑 分 400米跑道慢跑一圈，后至集合 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习
教学内容 1、 二十四式太极拳的教学（左右搂膝拗步-手挥琵琶） 2、中长跑男生 1000 米、女生 800 米 课次 2 课的任务 1、复习上一次课的内容，掌握二十四式太极拳新的教学动作； 2、加强提高中长跑心肺功能； 3、培养学生自主、合作的团队精神和组织纪律性。 课的结构 时 间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次 数时间 准 备 部 分 15΄ 一、组织工作 (一)体育委员整队报告人数，师生问 好。 (二)宣布课的内容和任务。 (三)检查服装，安排见习活动。 (四) 队列练习:原地四面转法。 二、准备活动: (一)慢跑 组织：站成 4 列横队 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ▲ 动作迅速，整齐划一。 要求:思想集中，精神饱满。 教师带队，学生呈二队纵队绕 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 2 分钟 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊