4.安排适宜的睡眠环境 睡眠环境应安静，空气 新鲜，温度及湿度适宜，光线暗淡。 5.合理的饮食时间晚餐时间最少在睡前两小时， 且应清淡少量，以避免消化器官负担过重，既影响 消化，又影响睡眠。 6.睡前温水洗脚一方面促进全身的血液循环， 使足部血管缓慢扩张，血流增加，从而减少供给头 部的血流，使大脑皮质的兴奋性降低，便于抑制过 程的扩散，起到催眠作用；另一方面可以保持脚的 清洁卫生，减少脚病，减轻下肢浮肿，还会使全身 感到舒适，睡得安稳。4．安排适宜的睡眠环境 睡眠环境应安静，空气 新鲜，温度及湿度适宜，光线暗淡。 5．合理的饮食时间 晚餐时间最少在睡前两小时， 且应清淡少量，以避免消化器官负担过重，既影响 消化，又影响睡眠。 6．睡前温水洗脚 一方面促进全身的血液循环， 使足部血管缓慢扩张，血流增加，从而减少供给头 部的血流，使大脑皮质的兴奋性降低，便于抑制过 程的扩散，起到催眠作用；另一方面可以保持脚的 清洁卫生，减少脚病，减轻下肢浮肿，还会使全身 感到舒适，睡得安稳