(1)Yamas--l0条人与人以及人与人自然环境和谐相处的原则。 (2)Niyamas---10条养成个人良好生活习惯的原则。 (3)Asanas--体位法：即瑜伽的动作姿势，柔韧、力量、协调、平衡等身体练 习。 (4)Pranayama--呼吸练习：通过控制呼吸，来控制生命本体能量(Prana),进 而达到心境的平和。 (5)Pratyahara-摄心：把散乱的心收回来，重新认识自己的心理，自己的身体 感受。因为我们的心，习惯了向外驰骋，很少观察自己。 (6)Dharana-Cencentration:练习注意力的集中、专注，培养活在当下的习惯。 (7)Dhyana--Meditation,冥想：深层次地观想，引发内心的喜悦。 (8)Samadhi---三摩地：超越情感、烦恼的束缚，实现真正的身心和谐、健康。 二、哈他瑜伽之光(Hatha Yoga Pradeepika) 哈他瑜伽之光(Hatha Yoga Pradeepika)的作者是斯瓦特玛拉玛(Yogi Swatmarama),编著时间约在I5世纪，由梵语编写，是众多梵文哈达瑜伽经典 中最完整、最系统的著作。《哈他瑜伽之光》侧重于阐述瑜伽的实践练习，详细 清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”、“三摩地”四部 分，共385节经。书中详细描述了八种呼吸控制法，成为广大瑜伽练习者的实践 指南。 Hatha”一词有两个梵语词根组成，分别意为太阳的ha”和月亮的tha”, 象征对应的能量：热和冷，正和负，水和火，雌和雄等等。两个词组成Hatha” 时，意为充满力量的。因此“Hatha Yoga'指结合我们阳性的能量和阴性的能量， 以使个体净化、平衡，同时产生强大的力量。 哈他瑜伽之光(Hatha Yoga Pradeepika)论述了哈他瑜伽体系的五个方面： 1、体位法(Asana) 2、六种清洁法(Kriyas) 3、八种呼吸控制法(Kumbhaka) 4、收束法和契合法(Bandha&Mudra) 5、经脉(Nadas)、气轮(Pingala)、脉(Ida)及昆达利尼(Kundalini)。（1）Yamas---10 条人与人以及人与人自然环境和谐相处的原则。 （2）Niyamas--- 10 条养成个人良好生活习惯的原则。 （3）Asanas---体位法：即瑜伽的动作姿势，柔韧、力量、协调、平衡等身体练 习。 （4）Pranayama---呼吸练习：通过控制呼吸，来控制生命本体能量（Prana），进 而达到心境的平和。 （5）Pratyahara---摄心：把散乱的心收回来，重新认识自己的心理，自己的身体 感受。因为我们的心，习惯了向外驰骋，很少观察自己。 （6）Dharana---Cencentration:练习注意力的集中、专注，培养“活在当下”的习惯。 （7）Dhyana--- Meditation，冥想：深层次地观想，引发内心的喜悦。 （8）Samadhi---三摩地：超越情感、烦恼的束缚，实现真正的身心和谐、健康。 二、哈他瑜伽之光（Hatha Yoga Pradeepika） 哈他瑜伽之光（Hatha Yoga Pradeepika）的作者是斯瓦特玛拉玛（Yogi Swatmarama），编著时间约在 15 世纪，由梵语编写，是众多梵文哈达瑜伽经典 中最完整、最系统的著作。《哈他瑜伽之光》侧重于阐述瑜伽的实践练习，详细 清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”、“三摩地”四部 分，共 385 节经。书中详细描述了八种呼吸控制法，成为广大瑜伽练习者的实践 指南。 “Hatha”一词有两个梵语词根组成，分别意为太阳的“ha”和月亮的“tha”， 象征对应的能量：热和冷，正和负，水和火，雌和雄等等。两个词组成“Hatha” 时，意为充满力量的。因此“Hatha Yoga”指结合我们阳性的能量和阴性的能量， 以使个体净化、平衡，同时产生强大的力量。 哈他瑜伽之光（Hatha Yoga Pradeepika）论述了哈他瑜伽体系的五个方面： 1、体位法（Asana） 2、六种清洁法（Kriyas） 3、八种呼吸控制法（Kumbhaka） 4、收束法和契合法(Bandha & Mudra) 5、经脉（Nadas）、气轮（Pingala）、脉（Ida）及昆达利尼（Kundalini）