瑜伽很多体式是模仿动物的姿态，一些挤压、扭转的动作针对人体内脏进行 练习；不同的瑜伽姿势功效各有不同，但它们相辅相成，都能帮助伸展和调理身 体，使身体更健壮、更有灵活性，特别是脊椎部分，因为三十一对植物神经的中 枢在脊柱上，通过强健脊椎，可以平衡人体自主神经系统。 根据现代医学的研究，瑜伽体位法可以平衡人体的内分泌系统，进而促进人 体的健康。所有的瑜伽体位法练习，都需要注意力的专注，提升自我觉察能力。 体位法不仅是身体的练习，而且也是心理的练习。有规律地练习瑜伽体位法，可 以健美形体，灵活关节，滋养心灵。 2、呼吸控制法(Pranayama) Prana是生命之气”，yama是“控制”。Pranayama全称是瑜伽呼吸控制法， 也叫调息.Pranayama不是“Breathing exercise”,不仅仅是加深吸气和呼气的过程、 吸取更多的氧气，而且也是从宇宙吸取活力或生命之气的过程。（见图4-2） Universal Breathing saagara 图4-2瑜伽呼吸控制法 瑜伽呼吸控制法把呼吸分的过程为吸气(Rechaka)、屏息(Kumbhaka)、 呼气(Puraka)三个阶段，而且它们的频率是： 吸气：屏息：呼气=12：4 传统的瑜伽呼吸控制法主要有八种。按照瑜伽的传统理论，人的寿命和呼吸 密切相关，呼吸越快的动物寿命越短，呼吸越慢的动物寿命越长。呼吸控制法可瑜伽很多体式是模仿动物的姿态，一些挤压、扭转的动作针对人体内脏进行 练习；不同的瑜伽姿势功效各有不同，但它们相辅相成，都能帮助伸展和调理身 体，使身体更健壮、更有灵活性，特别是脊椎部分，因为三十一对植物神经的中 枢在脊柱上，通过强健脊椎，可以平衡人体自主神经系统。 根据现代医学的研究，瑜伽体位法可以平衡人体的内分泌系统，进而促进人 体的健康。所有的瑜伽体位法练习，都需要注意力的专注，提升自我觉察能力。 体位法不仅是身体的练习，而且也是心理的练习。有规律地练习瑜伽体位法，可 以健美形体，灵活关节，滋养心灵。 2、呼吸控制法（Pranayama） Prana 是“生命之气”，yama 是“控制”。Pranayama 全称是瑜伽呼吸控制法， 也叫调息。Pranayama 不是“Breathing exercise”，不仅仅是加深吸气和呼气的过程、 吸取更多的氧气，而且也是从宇宙吸取活力或生命之气的过程。（见图 4-2） 图 4-2 瑜伽呼吸控制法 瑜伽呼吸控制法把呼吸分的过程为吸气（Rechaka）、屏息（Kumbhaka）、 呼气（Puraka）三个阶段，而且它们的频率是： 吸气:屏息:呼气=1:2:4 传统的瑜伽呼吸控制法主要有八种。按照瑜伽的传统理论，人的寿命和呼吸 密切相关，呼吸越快的动物寿命越短，呼吸越慢的动物寿命越长。呼吸控制法可