以清洁人体内部的能量通道一“经脉(Nadi)”,还能平静神经系统，让身体和 大脑都得到放松。在整个瑜伽体系中，Pranayama是从体位法向冥想过渡的桥梁， 起着非常重要的角色。 3、契合法和收束法(Bandha&Mudras) 契合法(Mudras)和收束法(Bandha)是通过收缩和控制特定的肌肉群， 来影响体内能能量的流动与运行。主要有三种收束法：腹部收束法(Uddiyana)、 会阴部收束法(Mula Bandha)和下颌收束法(Jalandhara)。(见图4-3) Asana Pranayama Mudra Bandha Swami Satyananda Saraswati 图4-3契合法和收束法 契合法和收束法是呼吸控制法的基础，不同的呼吸控制法，要运用到对应的 契合法和收束法。契合法和收束法也具有增进消化、提升性能力、放松心脏等直 接作用。 4、清洁法(Kriyas) 传统瑜伽练习中，有六种清洁法(Kriya Yoga),分别对应不同的器官：对眼 睛的清洁：凝视法(Trataka):对鼻腔的清洁：净鼻法(Neti)(见图4-4)：对呼 吸道的清洁：圣光调息法(Kaplabhat);对消化系统的清洁：腹部转动法(Nauli): 对胃部的清洁：净胃法(Dahuti):对肠道的清洁：净肠法(Basti).。以清洁人体内部的能量通道——“经脉（Nadi）”，还能平静神经系统，让身体和 大脑都得到放松。在整个瑜伽体系中，Pranayama 是从体位法向冥想过渡的桥梁， 起着非常重要的角色。 3、契合法和收束法（Bandha & Mudras） 契合法（Mudras）和收束法（Bandha）是通过收缩和控制特定的肌肉群， 来影响体内能能量的流动与运行。主要有三种收束法：腹部收束法（Uddiyana）、 会阴部收束法（Mula Bandha）和下颌收束法(Jalandhara) 。（见图 4-3） 图 4-3 契合法和收束法 契合法和收束法是呼吸控制法的基础，不同的呼吸控制法，要运用到对应的 契合法和收束法。契合法和收束法也具有增进消化、提升性能力、放松心脏等直 接作用。 4、清洁法（Kriyas） 传统瑜伽练习中，有六种清洁法（Kriya Yoga），分别对应不同的器官：对眼 睛的清洁：凝视法（Trataka）；对鼻腔的清洁：净鼻法（Neti）（见图 4-4）；对呼 吸道的清洁：圣光调息法（Kaplabhat）；对消化系统的清洁：腹部转动法（Nauli）； 对胃部的清洁：净胃法（Dahuti）；对肠道的清洁：净肠法（Basti）