徒手操练习。 钟 2、徒手操（4X8拍)》 1、上肢运动 第8文 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 2、肩关节运动 备 1 2 3、踢腿运动 备 要求：上体保持直立，肘关节放 4X8 4、体转运动 10 5、腹背运动 要求：踢腿时身体重心保持平稳 分钟 尽量向上踢起同时脚尖绷直 M 2、徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 徒手操练习。 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 钟 4X8 拍 10 分钟