助跑的加速方法也有两种:一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑,步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度,另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似,在逐渐加大步长的基础上,不断提高步 频。其加速时间较长,跑的动作较轻松,自然踏板准确性较好,为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑,身体前倾较大,脚积极着地,两腿用力后蹬 摆动腿迅速前摆,两臂用力前后摆动。助跑中段时,躯干逐渐抬起, 与地面成75-80°角,加大腿和臂的摆动幅度,后蹬充分有力,使身 一体加速前移 最后几步助跑,是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度,又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度,身体重心应保持较高位置,平稳向前移动,在保持步长的基础上, 加快步频,形成加速上板的攻势。一般来说,助跑最后一步步长,比 倒数第二步步长稍短助跑的加速方法也有两种：一种是积极加速。从助跑一开始就用 力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度，另一种是逐 渐加速。与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步 频。其加速时间较长，跑的动作较轻松，自然踏板准确性较好，为大 多数运动员所采用。 开始几步助跑，身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后蹬， 摆动腿迅速前摆，两臂用力前后摆动。助跑中段时，躯干逐渐抬起， 与地面成75-80°角，加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身 体加速前移。 最后几步助跑，是助跑技术中的重要环节。运动员既要保持高速 度，又要做好起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的幅度和速 度，身体重心应保持较高位置，平稳向前移动，在保持步长的基础上， 加快步频，形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一步步长，比 倒数第二步步长稍短