(3)蹬伸 当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作。此时,两眼 正视前方,上体保持正直,提肩,拔腰,同时下肢快速蹬伸,髋, 膝,踝三个关节充分伸直,身体伸展向前上方腾起。腾起角为18 24° 起跳时,摆动腿和两臂做快速摆动。当起跳脚踏上起跳板时, 摆动腿大小腿折叠,屈腿前摆,加快身体重心前移。在起跳腿蹬伸 时,摆动腿快而有力地向上方摆出,带动髋部迅速前移。两臂配合 下肢动作屈肘做有力摆动。摆动结束前瞬间,摆动腿大腿约与地面 平行,起跳腿同侧肘关节接近肩水平,另一侧臂后摆接近最大限度, 摆动动作突然制止,以增强起跳效果（3）蹬伸 当身体重心达到支撑点上方时开始进行蹬伸动作。此时，两眼 正视前方，上体保持正直，提肩，拔腰，同时下肢快速蹬伸，髋， 膝，踝三个关节充分伸直，身体伸展向前上方腾起。腾起角为18- 24° 。 起跳时，摆动腿和两臂做快速摆动。当起跳脚踏上起跳板时， 摆动腿大小腿折叠，屈腿前摆，加快身体重心前移。在起跳腿蹬伸 时，摆动腿快而有力地向上方摆出，带动髋部迅速前移。两臂配合 下肢动作屈肘做有力摆动。摆动结束前瞬间，摆动腿大腿约与地面 平行，起跳腿同侧肘关节接近肩水平，另一侧臂后摆接近最大限度， 摆动动作突然制止，以增强起跳效果