@福建船政交通职业学院 体育教研部 4)腹背运动 5)腰部运动 6)弓步压腿 要求： 7)膝关节运动 动作舒展、到位； 8)手腕踝关节运动 充分活动开。 （一入专项准备活动： 柔韧性练习： 组织与教法 10 助木侧压服 “跨栏座”练习 左、右腿方向 (二人改进、提高高 各10次 抬腿跑技术 890899 ★ 左、右腿方向 要求： 动作舒展、到位； 各12次 充分活动开。 组织与教法： 800008 福建船政交通职业学院 体育教研部 5′ 4）腹背运动 5）腰部运动 6）弓步压腿 7）膝关节运动 8）手腕踝关节运动 ★ 要求： 动作舒展、到位； 充分活动开。 10′ （一）、专项准备活动； 柔韧性练习： 肋木侧压腿 “跨栏座”练习 （二）、改进、提高高 抬腿跑技术 组织与教法 ★ 要求： 动作舒展、到位； 充分活动开。 组织与教法： 左、右腿方向 各 10 次 左、右腿方向 各 12 次