已经明确,在30岁以后肌肉的力量会出现下降。事实上,肌 肉体积和重量的减少是这种力量随年龄增加而下降的主要原因。 肌肉重量的减少是可以延缓的。有研究对62-70岁老年人进行 了膝关节屈伸肌群的力量训练,运动负荷是80%—次最大重复 次数的重量,12周后受试者的伸肌力量增加了107%、屈肌力 量增加了227%。进一步的研究证实,这种力量的获得是由于肌 肉体积的增加造成的,而并非像以前认为的老年人力量训练后 的力量增加主要是神经系统适应的结果。但无论如何,老年人 在力量训练时一定要避免最大用力、避免运动到力竭,以防止 血压过度反应和肌內受到损伤。已经明确，在30岁以后肌肉的力量会出现下降。事实上，肌 肉体积和重量的减少是这种力量随年龄增加而下降的主要原因。 肌肉重量的减少是可以延缓的。有研究对62－70岁老年人进行 了膝关节屈伸肌群的力量训练，运动负荷是80％一次最大重复 次数的重量， 12周后受试者的伸肌力量增加了107％、屈肌力 量增加了227％。进一步的研究证实，这种力量的获得是由于肌 肉体积的增加造成的，而并非像以前认为的老年人力量训练后 的力量增加主要是神经系统适应的结果。但无论如何，老年人 在力量训练时一定要避免最大用力、避免运动到力竭，以防止 血压过度反应和肌肉受到损伤