第十二章肌肉力量和耐力
第十二章 肌肉力量和耐力
肌肉的力量耐力是有关健康和体质的重要成分之 。在普通人群中,很多人有腰背部和其他部位的不 适,通过相应部位的力量训练则可以使问题在很大程 度上得到解决。 研究表明,力量训练可以减少运动过程中发生伤 病的危险;也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发 生的肌肉力量和骨密度的下降
肌肉的力量耐力是有关健康和体质的重要成分之 一。在普通人群中，很多人有腰背部和其他部位的不 适，通过相应部位的力量训练则可以使问题在很大程 度上得到解决。 研究表明，力量训练可以减少运动过程中发生伤 病的危险；也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发 生的肌肉力量和骨密度的下降
骨关节炎是一种非炎症性的退行性关节病,主要 见于老人,其特点是关节的软骨变性,骨边缘部分肥 大,并有滑膜的改变;有疼痛和僵硬感,特别是在长 时间活动以后。而体育活动则可以减轻骨关节炎患者 的关节疼痛和功能障碍,机理是提高了肌肉的力量并 增强了关节周围组织的机能
骨关节炎是一种非炎症性的退行性关节病，主要 见于老人，其特点是关节的软骨变性，骨边缘部分肥 大，并有滑膜的改变；有疼痛和僵硬感，特别是在长 时间活动以后。而体育活动则可以减轻骨关节炎患者 的关节疼痛和功能障碍，机理是提高了肌肉的力量并 增强了关节周围组织的机能
力量训练并非只能解决一些与疾病有关的问题, 通过规律的力量训练可使个人的体型更加健美,增 强个人的自信心。研究表明,人在25岁以后如果不 进行规律的力量训练,每年肌肉的重量将可能减少 约0.5kg。而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所 增加
力量训练并非只能解决一些与疾病有关的问题， 通过规律的力量训练可使个人的体型更加健美，增 强个人的自信心。研究表明，人在25岁以后如果不 进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少 约0.5kg。而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所 增加
骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官,而力量训练的 主要效果就是肌內体积增大重量增加。这将会使机 体的静息能量消耗增多,毫无疑问,这对预防和控 制肥胖具有重要意义。从日常生活的角度,力量训 练使肌肉力量增加,这意味着我们有更强的能力完 成日常事物
骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官，而力量训练的 主要效果就是肌肉体积增大重量增加。这将会使机 体的静息能量消耗增多，毫无疑问，这对预防和控 制肥胖具有重要意义。从日常生活的角度，力量训 练使肌肉力量增加，这意味着我们有更强的能力完 成日常事物
第一节肌肉的力量及其训练 肌肉力量的定义是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力。肌肉耐力的定义是肌內在一段时间 内连续收缩产生力的能力。如果阻力和肌肉收缩力相 等,那么肌内的长度将不发生变化,这种形式的收缩 被称为等长或静力性收缩。如果阻力小于肌肉收缩力, 那么肌内将会缩短,这种收缩形式被称为等张或动力 性收缩
第一节 肌肉的力量及其训练 肌肉力量的定义是肌肉最大收缩产生力以对抗阻 力或负荷的能力。肌肉耐力的定义是肌肉在一段时间 内连续收缩产生力的能力。如果阻力和肌肉收缩力相 等，那么肌肉的长度将不发生变化，这种形式的收缩 被称为等长或静力性收缩。如果阻力小于肌肉收缩力， 那么肌肉将会缩短，这种收缩形式被称为等张或动力 性收缩
影响肌肉力量的因素 肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响: 运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 ●肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 ●肌肉收缩的速度
一、影响肌肉力量的因素 肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响： ⚫ 运动单位被激活的数量。 ⚫ 被激活的运动单位的类型。 ⚫ 肌肉的体积。 ⚫ 肌肉开始收缩时的初长度。 ⚫ 肌肉收缩的速度
运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。 参与收缩的运动单位越多则肌肉收缩力就越大;快收缩运动单 位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。当一个单一的刺激作 用于运动单位,如果足够强的话将引起肌肉的一次单收缩,当 刺激以较高的频率反复作用于肌肉,使肌內在刺激间歇期得不 到完全放松,将引起肌肉发生强直收缩,产生更大的收缩力量 (总和效应)。大肌内比小块肌肉的力量更大,因为其具有更 多的收缩成分。肌肉具有一定的伸展性,在收缩之前,肌肉若 预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌肉以较慢的 速度收缩将会比快速收缩产生更大的力量
运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。 参与收缩的运动单位越多则肌肉收缩力就越大；快收缩运动单 位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。当一个单一的刺激作 用于运动单位，如果足够强的话将引起肌肉的一次单收缩，当 刺激以较高的频率反复作用于肌肉，使肌肉在刺激间歇期得不 到完全放松，将引起肌肉发生强直收缩，产生更大的收缩力量 （总和效应）。大肌肉比小块肌肉的力量更大，因为其具有更 多的收缩成分。肌肉具有一定的伸展性，在收缩之前，肌肉若 预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌肉以较慢的 速度收缩将会比快速收缩产生更大的力量
肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼 和肌肉,对于力量训练,肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应 肌肉力量增加。 ●肌肉体积增大。 ●骨密度增加
二、肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼 和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应： ⚫ 肌肉力量增加。 ⚫ 肌肉体积增大。 ⚫ 骨密度增加