第十四章 心肺机能运动处方
第十四章 心 肺 机 能 运 动 处 方
心肺机能(心肺耐力)是指人体的心脏、肺脏、血 管、血液等组织的功能,它负责氧气与营养的输送以 及代谢废物的排除。人出生后,无时无刻不依赖心肺 耐力循环系统的充分发挥功用而生存。因此锻炼岀健 全的心肺耐力是健康体适能中最重要的任务。一般心 肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡,稍微活动即气 喘吁吁,耐力活动时间稍久,即容易显出疲劳状,同 时罹患心血管系统疾病的比率也较高。锻炼出较佳的 心肺耐力则可以减少上述现象
心肺机能（心肺耐力）是指人体的心脏、肺脏、血 管、血液等组织的功能，它负责氧气与营养的输送以 及代谢废物的排除。人出生后，无时无刻不依赖心肺 耐力循环系统的充分发挥功用而生存。因此锻炼出健 全的心肺耐力是健康体适能中最重要的任务。一般心 肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡，稍微活动即气 喘吁吁，耐力活动时间稍久，即容易显出疲劳状，同 时罹患心血管系统疾病的比率也较高。锻炼出较佳的 心肺耐力则可以减少上述现象
心肺机能的含义 心肺机能(cRF),也被称为心血管机能,或有 氧能力,是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉 这一能力的良好指标。心肺机能这个术语包括了心脏、 血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。以定量的 方式,可以用下述数值来表示心肺机能: ●机体每分钟利用氧的数量,以L为单位,计为Lmin ●机体每kg体重每min利用的氧的数量,以m为单位, 计为 ml/kg/min ●梅脱(MET),即安静代谢率的倍数。1MET=3.5 ml/kg/min氧
一、心肺机能的含义 心肺机能（CRF），也被称为心血管机能，或有 氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富的动脉血输送到肌肉 这一能力的良好指标。心肺机能这个术语包括了心脏、 血管、肺、以及有氧代谢等几个方面的能力。以定量的 方式，可以用下述数值来表示心肺机能： ⚫机体每分钟利用氧的数量，以L为单位，计为L/min。 ⚫机体每kg体重每min利用的氧的数量，以ml为单位， 计为ml/kg/min。 ⚫梅脱（MET），即安静代谢率的倍数。1MET＝3.5 ml/kg/min氧
在过去,通过测量安静心率、血压和心电图来评价 心肺机能。另外,一些安静状态下的肺功能测试,例 如肺活量等,被用来评价呼吸机能。随着研究的进展 人们认识到,安静状态下的测试对一个人的心脏和呼 吸系统机能所提供的信息是远远不够的。而通过身体 活动的手段来观察心脏和呼吸系统的反应,可以对心 肺机能做出更加深入的了解。例如,在前面的章节中 我们已经对分级运动试验(GXT)有所了解,它是 种典型的评价心率、血压、心电图、通气量、以及摄 氧量等指标对身体运动出现何种反应的方法
在过去，通过测量安静心率、血压和心电图来评价 心肺机能。另外，一些安静状态下的肺功能测试，例 如肺活量等，被用来评价呼吸机能。随着研究的进展 人们认识到，安静状态下的测试对一个人的心脏和呼 吸系统机能所提供的信息是远远不够的。而通过身体 活动的手段来观察心脏和呼吸系统的反应，可以对心 肺机能做出更加深入的了解。例如，在前面的章节中 我们已经对分级运动试验（GXT）有所了解，它是一 种典型的评价心率、血压、心电图、通气量、以及摄 氧量等指标对身体运动出现何种反应的方法
二、测量心肺机能的意义 心肺机能测试的结果可以用于评价受试者CRF的机 能状况,并对制订相应的运动处方有所帮助。例如, 对于目前日益增多的肥胖和不运动的儿童,对他们进 行定期的cRF测试,从青少年阶段一直坚持到老年阶 段,是非常有益的做法。测试获取的结果可以和健康 标准得分进行对比,从而确定受试者个人的健康状况, 并提醒受试者对其生活方式进行调整以增进和保持健 康。可以对测试的类型和监控的水平进行调整,以适 应各个年龄组的特殊要求,并取得需要的信息
二、测量心肺机能的意义 心肺机能测试的结果可以用于评价受试者CRF的机 能状况，并对制订相应的运动处方有所帮助。例如， 对于目前日益增多的肥胖和不运动的儿童，对他们进 行定期的CRF测试，从青少年阶段一直坚持到老年阶 段，是非常有益的做法。测试获取的结果可以和健康 标准得分进行对比，从而确定受试者个人的健康状况， 并提醒受试者对其生活方式进行调整以增进和保持健 康。可以对测试的类型和监控的水平进行调整，以适 应各个年龄组的特殊要求，并取得需要的信息
出于以下几个方面的需要可以进行cRF测试 ●确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极 量运动的反应。 ●为制订运动计划提供基础依据。 ●可作为冠心病的检查手段。 ●确定受试者执行某项特殊工作的能力。 选择测试的适应范围时要考虑以下因素:年龄和 体适能水平的差异,是否患有疾病,是否具有冠心病 的危险因素,甚至要考虑到受试者的经济状况等
出于以下几个方面的需要可以进行CRF测试： ⚫ 确定心血管和呼吸系统对安静状态和对亚极量、极 量运动的反应。 ⚫ 为制订运动计划提供基础依据。 ⚫ 可作为冠心病的检查手段。 ⚫ 确定受试者执行某项特殊工作的能力。 选择测试的适应范围时要考虑以下因素：年龄和 体适能水平的差异，是否患有疾病，是否具有冠心病 的危险因素，甚至要考虑到受试者的经济状况等
部分测试方法及评价 慢跑/跑步测试 1、12分钟跑 在室外的cRF测试中,由 Cooper提出的12min 跑或者24km跑是使用最多的方法之一。这种测试方 法是:受试者在12min之内,或者在24km之内尽可 能快地慢跑跑步。测试的原理是跑的速度与以该速度 跑时的需氧量两者之间的相关性。跑的速度趑快,以 该速度跑时的需氧量就越大。之所以要跑一定长的时 间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响
部分测试方法及评价 一、慢跑/跑步测试 1、12分钟跑 在室外的CRF测试中，由Cooper提出的12min 跑或者2.4km跑是使用最多的方法之一。这种测试方 法是：受试者在12min之内，或者在2.4km之内尽可 能快地慢跑/跑步。测试的原理是跑的速度与以该速度 跑时的需氧量两者之间的相关性。跑的速度越快，以 该速度跑时的需氧量就越大。之所以要跑一定长的时 间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响
可以用以下公式通过跑的速度来计算最大吸氧量 Vo2max=跑速(mmin-1)×02mkg-1min-1mmin-1+ 3. 5ml..min-1 这一公式适用于跑完了12min或2.4km的成年人。对于儿 童,该公式的估计值可能偏低,因为儿童在跑时会消耗更多的 氧。而对于训练有素的运动员,该公式计算的值则可能偏高, 因为他们在跑时更好地实现了能量节省化。 例如:一位20岁女性,进行12min跑,完成的距离为 2414m。她的最大吸氧量为 跑速=2414m÷12min=201mmin-1 VO2max =201 m. min-l x02 ml. ka-lmin-1/m- min-1+3.5 ml- kg-1.min-1=43.7 ml- kg-l min-1
可以用以下公式通过跑的速度来计算最大吸氧量： VO2max ＝ 跑速（m·min-1）×0.2ml·kg-1·min-1/m·min-1＋ 3.5ml·kg-1·min-1 这一公式适用于跑完了12min或2.4km的成年人。对于儿 童，该公式的估计值可能偏低，因为儿童在跑时会消耗更多的 氧。而对于训练有素的运动员，该公式计算的值则可能偏高， 因为他们在跑时更好地实现了能量节省化。 例如：一位20岁女性，进行12min跑，完成的距离为 2414m。她的最大吸氧量为： 跑速＝2414m÷12min＝201 m·min-1 VO2max ＝ 201 m·min-1×0.2 ml·kg-1·min-1/m·min-1＋3.5 ml·kg-1·min-1＝43.7 ml·kg-1·min-1
12分钟跑测试的优点在于其不需要昂贵的仪器, 并可以定期有规律地复测。对于骑自行车、游泳以及 采用其他运动形式的练习者,他们对这种方法也可以 很快地适应,并可以通过测试判断自身通过练习所取 得的进步。 但即使是 Cooper本人也曾表示,这种耐力跑的测 试对于刚刚开始运动健身计划的人不宜马上应用。 刚开始锻炼的人应通过慢跑等手段逐步使自身的体适 能水平有所提高,然后才考虑进行室外的耐力跑测试
12分钟跑测试的优点在于其不需要昂贵的仪器， 并可以定期有规律地复测。对于骑自行车、游泳以及 采用其他运动形式的练习者，他们对这种方法也可以 很快地适应，并可以通过测试判断自身通过练习所取 得的进步。 但即使是Cooper本人也曾表示，这种耐力跑的测 试对于刚刚开始运动健身计划的人不宜马上应用。刚 刚开始锻炼的人应通过慢跑等手段逐步使自身的体适 能水平有所提高，然后才考虑进行室外的耐力跑测试
2、1.6km步行测试 用16km步行测试预计cRF的方法目前已发展到 适用于所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在 跑道上尽可能快地步行,在结束即刻测量10秒钟的心 率。用以下公式计算 Vo2max=132853-0.0769(体重)-0.3877(年 龄)+6.315(性别)-3.2649(时间)-0.1565(心 率) 此处体重单位是英镑(1英镑=0.4536公斤),年 龄单位是年,性别赋值为女性=0,男性=1,时间单 位是min,心率单位是次min
2、1.6km步行测试 用1.6km步行测试预计CRF的方法目前已发展到 适用于所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在 跑道上尽可能快地步行，在结束即刻测量10秒钟的心 率。用以下公式计算： VO2max ＝ 132.853－0.0769（体重）－0.3877（年 龄）＋6.315（性别）－3.2649（时间）－0.1565（心 率） 此处体重单位是英镑（1英镑＝0.4536公斤），年 龄单位是年，性别赋值为女性＝0，男性＝1，时间单 位是min，心率单位是次/min
