肌肉 儿童少年肌肉中水分多,蛋白质 因此,少年儿童在 脂肪和无机盐较少,肌肉柔软松 进行体育锻炼时 弛,收缩机能较弱,故耐久力差, 宜做伸长肢体、弹 易疲芳 跳和支撑自身体重 的练习,有意识地 少年儿童身体各部位肌肉发育速 发展小肌肉群。而 度不均衡,大块肌肉发育快于小 不宜进行大负荷的 块肌肉,躯干肌肉发育快于四肢 专项力量练习。 肌肉,屈肌发育快于伸肌,上肢 国囗国
儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、 脂肪和无机盐较少，肌肉柔软松 弛，收缩机能较弱，故耐久力差， 易疲劳。 少年儿童身体各部位肌肉发育速 度不均衡，大块肌肉发育快于小 块肌肉，躯干肌肉发育快于四肢 肌肉，屈肌发育快于伸肌，上肢 肌发育快于下肢肌。 因此，少年儿童在 进行体育锻炼时， 宜做伸长肢体、弹 跳和支撑自身体重 的练习，有意识地 发展小肌肉群，而 不宜进行大负荷的 专项力量练习。 肌 肉
心血管系统 少年儿童血量占体重的百分比略高于成 红细胞与血红蛋白含量与成年人相似,心 肌纤维较细,弹力纤维分布较少。血管壁 弹力好,血管口径小,外周阻力较小,血 压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成 因此。在体育锻炼 人少,但相对值每千克体重的输出量比成 活动中,负荷不宜 人大,从而保证了生长发育过程中旺盛的 过大,时间不宜过 物质代谢的需要。 长;憋气、紧张性 少年儿童的心脏可以胜任持续肘间短的 和静力性练习不宜 较紧张的肌肉活动。神经糸统对心脏的调 过多:有青春期高 节尚不完善,有些少年儿童出现窦性心律 血压者 运动量不 不齐,这也是正常现象。从青春发育期到 可过大,不宜做举 性成熟期,由于性腺与甲状腺等分泌旺盛 重练习。 引起血压升高,称为青春性高血压,多见 于发育良好、身高增长迅速的青少年 般收縮压不超过150毫米水银柱,舒张 压正常。 国囗国
因此，在体育锻炼 活动中，负荷不宜 过大，时间不宜过 长；憋气、紧张性 和静力性练习不宜 过多；有青春期高 血压者，运动量不 可过大，不宜做举 重练习。 少年儿童血量占体重的百分比略高于成人， 红细胞与血红蛋白含量与成年人相似，心 肌纤维较细，弹力纤维分布较少。血管壁 弹力好，血管口径小，外周阻力较小，血 压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成 人少，但相对值每千克体重的输出量比成 人大，从而保证了生长发育过程中旺盛的 物质代谢的需要。 少年儿童的心脏可以胜任持续时间短的、 较紧张的肌肉活动。神经系统对心脏的调 节尚不完善，有些少年儿童出现窦性心律 不齐，这也是正常现象。从青春发育期到 性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛 引起血压升高，称为青春性高血压，多见 于发育良好、身高增长迅速的青少年，一 般收缩压不超过１５０毫米水银柱，舒张 压正常。 心血管系统
呼吸系统 少年儿童的胸廓狭小,呼 吸肌力较弱,呼吸洩表, 因此,在参加体育锻炼 肺活量小,呼吸频率快。 活动时,不宜过多地安 随年龄的增长,呼吸深度 排长时间、大强度的耐 力练习,多采用有氧练 增大,频率减慢。最大摄 习的锻炼法,注意呼吸 氧量与负氧债的能力较低, 与动作相互配合,多做 有氧和无氧代谢的能力也 深呼吸,注意呼吸道的 较差。 卫生 国囗国
因此，在参加体育锻炼 活动时，不宜过多地安 排长时间、大强度的耐 力练习，多采用有氧练 习的锻炼法，注意呼吸 与动作相互配合，多做 深呼吸，注意呼吸道的 卫生。 少年儿童的胸廓狭小，呼 吸肌力较弱，呼吸浅表， 肺活量小，呼吸频率快。 随年龄的增长，呼吸深度 增大，频率减慢。最大摄 氧量与负氧债的能力较低， 有氧和无氧代谢的能力也 较差。 呼吸系统
神经系统 出生350克 1岁700克 大脑重量 20岁约1427克 6~7岁1200克 12岁约1400克 国囗国
神经系统 出生350克 1岁700克 6～7岁1200克 １２岁约１４００克 20岁约1427克 大脑重量
少年儿童大脑皮层的神经过程不 稳定,兴奋和抑制过程不均衡 易扩散,神经活动的强度和集中 程度都较弱,因此,活泼好动, 注意力不集中,动作不协调、不 因此,在体育锻炼 准确,易疲劳。同肘,少年儿童 活动中,注重简单 神经细胞的物质代谢旺盛,神经 易行,生动活泼 过程的灵活性高,合成作用迅速, 形式多样化,趣味 疲芳消除也较快。条件反射糸统 和语言糸统紧密地相互作用,特 性强:不断提高抽 别是语言的发育表明少年儿童高 象思维能力,加强 级神经活动进入一个质变阶段 条件反射系统的活 对身体的运动具有十分重要的意 动。 义。青春期受内分汹腺活动的影 响,神经糸统的稳定性暂肘下降。 国囗国
因此，在体育锻炼 活动中，注重简单 易行，生动活泼， 形式多样化，趣味 性强；不断提高抽 象思维能力，加强 条件反射系统的活 动。 少年儿童大脑皮层的神经过程不 稳定，兴奋和抑制过程不均衡， 易扩散，神经活动的强度和集中 程度都较弱，因此，活泼好动， 注意力不集中，动作不协调、不 准确，易疲劳。同时，少年儿童 神经细胞的物质代谢旺盛，神经 过程的灵活性高，合成作用迅速， 疲劳消除也较快。条件反射系统 和语言系统紧密地相互作用，特 别是语言的发育表明少年儿童高 级神经活动进入一个质变阶段， 对身体的运动具有十分重要的意 义。青春期受内分泌腺活动的影 响，神经系统的稳定性暂时下降
青壮年时期 骨骼与关节 因此,在体育锻炼 骨化过程已完成。骨骼中含水 中,可以承受负荷 分和有机物较少,无机盐(磷 较大的力量练习 酸钙、碳酸钙)增多,骨密质 如健美练习。要特 增厚,骨的弹性差、硬度大 别加强关节的伸展 坚固性好;关节的稳固性好, 性和灵活性练习。 伸展性和灵活性差,能承受用 力较大的工作。 国囗国
因此，在体育锻炼 中，可以承受负荷 较大的力量练习， 如健美练习，要特 别加强关节的伸展 性和灵活性练习。 二、青壮年时期 骨骼与关节 骨化过程已完成。骨骼中含水 分和有机物较少，无机盐（磷 酸钙、碳酸钙)增多，骨密质 增厚，骨的弹性差、硬度大、 坚固性好；关节的稳固性好， 伸展性和灵活性差，能承受用 力较大的工作
肌 肉 因此,在参加体育 青壮年射期,肌肉中水分 锻炼时,可以采用 减少,蛋白质、无机盐和 各种方法、手段和 脂肪增多,肌纤维较粗, 不同的运动负荷发 肌肉发达,收缩机能较强, 展肌肉力量,可以 肌肉力量大,肌肉占体重 进行大负荷的专项 的42%左右,全身各部 力量练习 位肌肉发达程度分布均衡。 国囗国
肌 肉 青壮年时期，肌肉中水分 减少，蛋白质、无机盐和 脂肪增多，肌纤维较粗， 肌肉发达，收缩机能较强， 肌肉力量大，肌肉占体重 的４２％左右，全身各部 位肌肉发达程度分布均衡。 因此，在参加体育 锻炼时，可以采用 各种方法、手段和 不同的运动负荷发 展肌肉力量，可以 进行大负荷的专项 力量练习
心血管系统 青壮年肘期,血量占体重的 因此,在参加体育 %—8%;心肌纤维较粗,弹 锻炼时。可以进行 力纤维分布较多,心脏的发育 负荷大、时间较长 完善,心脏的容积和体积较大 的练习;可以承受 心脏的收缩能力较强;心率搏 憋气、紧张性和静 动有力而稳定,血压正常;心 力性的练习。 脏每搏和每分输出量明显高于 少年儿童;神经糸统对心血管 糸统的调节机制完善。 国囗国
心血管系统 青壮年时期，血量占体重的７ ％—８％；心肌纤维较粗，弹 力纤维分布较多，心脏的发育 完善，心脏的容积和体积较大， 心脏的收缩能力较强；心率搏 动有力而稳定，血压正常；心 脏每搏和每分输出量明显高于 少年儿童；神经系统对心血管 系统的调节机制完善。 因此，在参加体育 锻炼时，可以进行 负荷大、时间较长 的练习；可以承受 憋气、紧张性和静 力性的练习
乎吸系统 青壮年肘期,呼吸糸统发育完 因此,在体育锻炼 胸廓发达,呼吸肌力量较 时,可以进行时间 强,呼吸深度大,呼吸频率较 较长、强度较大的 慢(每分钟14 8 耐力练习。有氧练 最大摄氧量与负氧债的能力较 习和无氧练习都可 强,有氧与无氧代谢能力也较 以进行。 强,肺活量大(男子为350 0毫升、女子为2500毫升 左右)。 国囗国
呼吸系统 青壮年时期，呼吸系统发育完 善，胸廓发达，呼吸肌力量较 强，呼吸深度大，呼吸频率较 慢（每分钟１４—１８次）； 最大摄氧量与负氧债的能力较 强，有氧与无氧代谢能力也较 强，肺活量大（男子为３５０ ０毫升、女子为２５００毫升 左右）。 因此，在体育锻炼 时，可以进行时间 较长、强度较大的 耐力练习，有氧练 习和无氧练习都可 以进行
神经系统 大脑发育已经成熟,大脑皮 因此,在体育锻炼 层的神经过程稳定,兴奋和 时,可以进行复杂、 多变、紧张、惊险 抑制过程较平衡,神经活动 和大负荷的练习 的强度和集中程度较高,思 维敏捷,逻辑性强,第一和 第二信号糸统处于高水平阶 段 国囗国
神经系统 大脑发育已经成熟，大脑皮 层的神经过程稳定，兴奋和 抑制过程较平衡，神经活动 的强度和集中程度较高，思 维敏捷，逻辑性强，第一和 第二信号系统处于高水平阶 段。 因此，在体育锻炼 时，可以进行复杂、 多变、紧张、惊险 和大负荷的练习