健美选修课教案(三) 课的内容:1.学习哑铃的主要锻炼方法 2.复习、组合器械的主要锻炼主法 课的任务:1.学习并初步掌握哑铃锻炼的知识和方法。 复习提髙组合器械锻炼的方法、技能 三、准备部分12 1.集合点名,三列横队 要求:快、齐、静 2.宣布本课内容和任务 3.处理见习生 4.准备活动:徒手操,两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部运动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分: (一)学习哑铃锻炼方法 1.跳跃推举:双手持哑铃于肩上,拳心相对,双脚微屈膝向上跳起两臂伸直, 双脚下落时分开同肩宽,双手持铃下降至肩上时两脚并拢,10-20次为一组,主要发 展上、下肢力量(以后可作专项准备活动)。 要求:动作正确,迅速连贯协调。 2.臂弯举、直立双手持哑铃于两腿侧稍前,拳心向前。然后肱二头肌收缩屈肘 弯哑铃至最高点,停1秒后慢慢还原,10-12次一组。。 呼吸的配合:弯举时吸气,还原时呼气,发达肱二头肌。7 健美选修课教案（三） 一、课的内容：1.学习哑铃的主要锻炼方法。 2.复习、组合器械的主要锻炼主法。 二、课的任务：1.学习并初步掌握哑铃锻炼的知识和方法。 2．复习提高组合器械锻炼的方法、技能。 三、准备部分 12′ 1．集合点名，三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部运动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分：80′ （一）学习哑铃锻炼方法 1．跳跃推举：双手持哑铃于肩上，拳心相对，双脚微屈膝向上跳起两臂伸直， 双脚下落时分开同肩宽，双手持铃下降至肩上时两脚并拢，10-20 次为一组，主要发 展上、下肢力量（以后可作专项准备活动）。 要求：动作正确，迅速连贯协调。 2．臂弯举、直立双手持哑铃于两腿侧稍前，拳心向前。然后肱二头肌收缩屈肘 弯哑铃至最高点，停 1 秒后慢慢还原，10-12 次一组。。 呼吸的配合：弯举时吸气，还原时呼气，发达肱二头肌