第一章站姿、方位与手脚位(8学时) 1.教学内容 (1)站姿：可以在把杆和中间练习。 (2)方向：舞台的8个点，enface(正面)、epaulement(头和肩的位置)、en dehors、 en dedans(向外和向里)、croise和efface(交叉和敞开) (3)脚位：学习一、二位脚与四、五位脚。 (4)手位：学习一、二、三、七位手与四、五、六位手。 (5)扶把：扶把的手形和姿态。 (6)将站姿、手位、脚位编组合训练。 (7)双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀 大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹） (8)保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地 抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。 2.重、难点提示 (1)掌握站姿、手位、脚位、手形的准确位置。双肩放松并要稍向后向下用力收，尤 以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。 (2)腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。 (3)呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气 到胸部，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运 动性损伤。 (4)头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本 站立姿势主要是这几点，感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯 穿在以后的基本训练中。 第二章把上擦地与蹲的练习(8学时) 1.教学内容 (1)tendu(擦地)：配合前、旁、后方位。用4/4：2/4的音乐进行分解练习。 (2)plie(蹲)：demi plie(半蹲)、grand plie(深蹲)。配合一、二、四、五位的 脚位。用2/4、3/4、4/4的音乐进行分解练习。 (3)tendu(五位)：和一位tendu训练方法相同。用2/4、3/4、4/4的音乐 进行分解练习。 (4)allonge(延伸)：把下训练手位时加上。 (5)tendu(擦地)：编排新组合，使tendu更加流畅，便要简单。 (6)plie(蹲)：加头的方向。 22 第一章 站姿、方位与手脚位（8 学时） 1．教学内容 （1）站姿：可以在把杆和中间练习。 （2）方向：舞台的８个点，enface（正面）、epaulement（头和肩的位置）、en dehors 、 en dedans（向外和向里）、croise 和 efface（交叉和敞开） （3）脚位：学习一、二位脚与四、五位脚。 （4）手位：学习一、二、三、七位手与四、五、六位手。 （5）扶把：扶把的手形和姿态。 （6）将站姿、手位、脚位编组合训练。 （7）双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀 大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹） （8）保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地 抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。 2．重、难点提示 （1）掌握站姿、手位、脚位、手形的准确位置。双肩放松并要稍向后向下用力收，尤 以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。 （2）腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。 （3）呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气 到胸部，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运 动性损伤。 （4）头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本 站立姿势主要是这几点，感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯 穿在以后的基本训练中。 第二章 把上擦地与蹲的练习（8 学时） 1．教学内容 （1）tendu（擦地）：配合前、旁、后方位。用４／４；２／４的音乐进行分解练习。 （2）plie（蹲）：demi plie（半蹲）、grand plie（深蹲）。配合一、二、四、五位的 脚位。用２／４、３／４、４／４的音乐进行分解练习。 （3）tendu（五位）：和一位 tendu 训练方法相同。用２／４、３／４、４／４的音乐 进行分解练习。 （4）allonge（延伸）：把下训练手位时加上。 （5）tendu（擦地）：编排新组合，使 tendu 更加流畅，便要简单。 （6）plie（蹲）：加头的方向