Fry 图11-9 (3)易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 摆腿幅度不够 加强腰背肌力量与腿部力量 摆腿时脚尖未勾 熟悉动作,反复进行分解练习 六、平衡 平衡包括提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、探海 平衡、望月平衡。 1以提膝平衡为例 (1)动作要领:一腿独立支撑;另一腿在体前屈 收,脚尖自然下垂微内扣,大腿略高于水平(图11 10)。 (2)练习方法:上体正直,支撑腿伸直站稳,两 手抱膝动作,重心稳定后再放手成提膝独立。 图11-10 图11-11 (3)易犯错误与纠正方法(见下表) 2以燕式平衡为例 (1)动作要领:一腿支撑独立;上体前俯略高于水平,挺胸抬头;两手向身体两侧平行撑开 另一腿向后举起,膝部自然伸直,脚百绷平,高于水平(图11-11)。 (2)练习方法:初学时,可先做后摆腿练习;也可以两人手拉手,一人后举腿,另一人保护, 两人交棽练习,体会动作。待熟练掌握后,再进行单腿独立攴撑的练习 (3)易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 提膝平衡时支撑腿膝弯曲 加强腰背肌力量和腿部力量及柔韧性 提膝脚未向內扣 支撑腿先伸直站稳,待重心稳定后慢慢提膝独立,同时逐渐抬 高大腿至一定高度。 燕式平衡时勾脚尖 低头,弓腰 可一手撑物多做几次,体会动作,动作巩固后再单腿独立支撑 练习 支撑腿和后举腿曲 扇法 扇法包括合扇握法、开扇握法、开扇法、合扇法、云扇、托扇、推扇、翻肩、撩肩。 1扇的部位名称(图11-12) 2以开扇握法为例(两种握法)（3）易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 摆腿幅度不够 加强腰背肌力量与腿部力量 摆腿时脚尖未勾 熟悉动作，反复进行分解练习 六、平衡 平衡包括提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、探海 平衡、望月平衡。 1以提膝平衡为例 （1）动作要领：一腿独立支撑；另一腿在体前屈 收，脚尖自然下垂微内扣，大腿略高于水平（图11- 10）。 （2）练习方法：上体正直，支撑腿伸直站稳，两 手抱膝动作，重心稳定后再放手成提膝独立。 （3）易犯错误与纠正方法（见下表） 2以燕式平衡为例 （1）动作要领：一腿支撑独立；上体前俯略高于水平，挺胸抬头；两手向身体两侧平行撑开； 另一腿向后举起，膝部自然伸直，脚面绷平，高于水平（图11-11）。 （2）练习方法：初学时，可先做后摆腿练习；也可以两人手拉手，一人后举腿，另一人保护， 两人交替练习，体会动作。待熟练掌握后，再进行单腿独立支撑的练习。 （3）易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 提膝平衡时支撑腿膝弯曲 加强腰背肌力量和腿部力量及柔韧性 提膝脚未向内扣 支撑腿先伸直站稳，待重心稳定后慢慢提膝独立，同时逐渐抬 高大腿至一定高度。 燕式平衡时勾脚尖 可一手撑物多做几次，体会动作，动作巩固后再单腿独立支撑 练习 低头，弓腰 支撑腿和后举腿弯曲 七、扇法 扇法包括合扇握法、开扇握法、开扇法、合扇法、云扇、托扇、推扇、翻肩、撩肩。 1扇的部位名称（图11-12） 2以开扇握法为例（两种握法）