(2)运动时的心率:即运动后的即刻心率,通常认为心率达到180次/分为大 强度运动,达到150次/分为中等强度运动,120次/分为小强度运动。根据我国运 动实践,一般认为大学生体育活动强度可控制在120~160次/分之间 在进行耐力跑等长距离运动时,可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的 公式: 本人最高心率一安静心率 +安静心率=耐力负荷心率 注意的是:安静时心率与基础心率是不同的概念。 般成人可用170减去年龄数作为强度要求 (3)间歇心率:指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏 与强度配合作为一项指标,一般当心率恢复到120次/分就开始进行下一次练习 (4)恢复期心率;当运动结束之后,心率随之逐渐恢复到安静时状态,一般测 5~10分钟 脉搏测量方法:常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为:10秒或 15秒钟,再换算成1分钟 、疲劳 )概念与症状 人们从事体育锻炼,学习或工作持续到一定时间后,所出现的机体脏器功能的 减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳 症状:疲劳是一种身心的综合现象,常见的主观症状如下 困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等 (二)种类 生理性疲劳:表现为长时间从事体育运动后,效率逐渐降低,出现困倦劳累甚 至难于维持工作状态,称生理性疲劳 而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳 短时性疲劳:进行高强度的剧烈运动,或高度紧张的脑力劳动后,出现的疲劳, 但只要经过一定时间休息后,疲劳完全消除 长时性疲劳:短时性疲劳尚未消除,又继续进行大强度的体力和脑力负荷,导 致疲劳积蓄和加剧,形成机体过度困乏,生理和心理活动下降的疲劳,这种疲劳经 过相当时间的休息,仍不能恢复正常,此时可能会引起机体器质性的损害。 心理性疲劳:以中枢神经系统功能减退为主要表现（2）运动时的心率：即运动后的即刻心率，通常认为心率达到180次／分为大 强度运动，达到150次／分为中等强度运动，120次／分为小强度运动。根据我国运 动实践，一般认为大学生体育活动强度可控制在120～160次／分之间。 在进行耐力跑等长距离运动时，可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的 公式： 注意的是：安静时心率与基础心率是不同的概念。 一般成人可用170减去年龄数作为强度要求。 （3）间歇心率：指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏 与强度配合作为一项指标，一般当心率恢复到120次／分就开始进行下一次练习。 （4）恢复期心率；当运动结束之后，心率随之逐渐恢复到安静时状态，一般测 5~10分钟。 脉搏测量方法：常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为：10秒或 15秒钟，再换算成1分钟。 二、疲劳 （一）概念与症状 人们从事体育锻炼，学习或工作持续到一定时间后，所出现的机体脏器功能的 减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳。 症状：疲劳是一种身心的综合现象，常见的主观症状如下： 困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等。 （二）种类 生理性疲劳：表现为长时间从事体育运动后，效率逐渐降低，出现困倦劳累甚 至难于维持工作状态，称生理性疲劳。 而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳。 短时性疲劳：进行高强度的剧烈运动，或高度紧张的脑力劳动后，出现的疲劳， 但只要经过一定时间休息后，疲劳完全消除。 长时性疲劳：短时性疲劳尚未消除，又继续进行大强度的体力和脑力负荷，导 致疲劳积蓄和加剧，形成机体过度困乏，生理和心理活动下降的疲劳，这种疲劳经 过相当时间的休息，仍不能恢复正常，此时可能会引起机体器质性的损害。 心理性疲劳：以中枢神经系统功能减退为主要表现。 安静心率 耐力负荷心率 本人最高心率 安静心率 + = − 2