第二节运动伤病的防治 体育运动时必须科学合理安排运动负荷,运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳 程度密切相关。 运动负荷 (一)何谓运动负荷 是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量,它反映体育锻炼中身体的生 理变化。 (二)影响运动负荷的主要因素 1、运动强度:是指单位时间内所作的功,通常用kgms表示,在具体运动项 目中,则运动强度表示则不同:如速度、负荷的重量,但最多的用是心率。 2、持续时间:是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。 在运动强度,密度基本相同的情况下,持续时间的长短直接关系到负荷的大小 3、运动密度:是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间 之比它在运动负荷中反映了时间和数量的关系 简单地说:运动密度就是实际练习时间除以运动总时间,或两次练习时间的 间隔时间,时间越短,运动密度越大 (三)测定运动负荷的方法 观察法:包括他人和自我观察两个方面 他人观察主要是细心察看外部表现:如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准 确性,控制身体的能力,注意力集中程度等等。 2、测量法 是指使用仪器进行有关生理指标的测量:如血气分析仪、心电、肌电、脑电 图等等,但在一般运动和体育教学中,常用心率(即脉搏),来监控运动负荷的大 小,因为心率和摄氧量,最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标 评价运动负荷的理论依据 用心率作为评价负荷的指标时,需先测得基础心率 (1)基础心率:即清晨起床前的心率,不受任何刺激时的心率。又称晨脉。第二节 运动伤病的防治 体育运动时必须科学合理安排运动负荷，运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳 程度密切相关。 一、运动负荷 （一）何谓运动负荷 是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼中身体的生 理变化。 （二）影响运动负荷的主要因素 1、运动强度：是指单位时间内所作的功，通常用kgm.s-1表示，在具体运动项 目中，则运动强度表示则不同：如速度、负荷的重量，但最多的用是心率。 2、持续时间：是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。 在运动强度，密度基本相同的情况下，持续时间的长短直接关系到负荷的大小。 3、运动密度：是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间 之比.它在运动负荷中反映了时间和数量的关系。 简单地说：运动密度就是实际练习时间除以运动总时间，或两次练习时间的 间隔时间，时间越短，运动密度越大。 （三）测定运动负荷的方法 1、观察法：包括他人和自我观察两个方面 他人观察主要是细心察看外部表现：如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准 确性，控制身体的能力，注意力集中程度等等。 2、测量法 是指使用仪器进行有关生理指标的测量：如血气分析仪、心电、肌电、脑电 图等等，但在一般运动和体育教学中，常用心率（即脉搏），来监控运动负荷的大 小，因为心率和摄氧量，最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标 评价运动负荷的理论依据。 用心率作为评价负荷的指标时，需先测得基础心率。 （1）基础心率：即清晨起床前的心率，不受任何刺激时的心率。又称晨脉