任课教师:钱铁群 課程名称:体育与健康 课程代码:1000 第2讲 浙江大学远程教育学院版权所有一 2002-2003第一学期
大学物理 (下) 第 0 周 第 1 次课 授课教师： 潘正权 钱铁群 体育与健康 100001 2
第四讲健身锻炼的医学监督 第一节体育卫生与保健 何谓体育卫生? 研究人体和外界环境之间的联系和相互作用,以及自然、社会、生活等环境因 素对人体健康影响的一门学科。其目的就是制定并实施在锻炼中所必须遵循的各项 体育卫生要求和措施,从而帮助和指导人们进行科学,合理的锻炼 个人卫生 个人卫生是指为增进人体健康,预防疾病,创造和改善符合生理要求的学习 生活环境而采取的个人、集体和社会的一系列综合措施。 1、生活制度 2、饮食卫生 3、睡眠卫生 4、服装卫生 5、卫生习惯 、心理卫生 个人的健康不仅指他的身体方面,而且包括他的心理方面 心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预 防:减轻充满冲突的世界带来的精神压力,以及使人处于能按其身心潜能进行活动 的健康水平。 如祖国医学的内伤“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的致病 理卫生是根据心理的活动规律,采用各种措施,保护和增强心理健康,提高 对社会生活的适应能力,以预防身心疾病发生的学科。其目的是培养比较完整而健 康的人格素质,以及提高低制各种不良因素刺激影响的能力,使其精神状态平衡 能够适应社会,并能推动社会前进 三、运动环境卫生 运动环境包括进行体育活动的自然环境和运动场地建筑设备。 环境卫生对增进锻炼者的身体健康,提高体育锻炼效果,以及预防运动性伤病, 具有重要意义。 自然环境
第四讲 健身锻炼的医学监督 第一节 体育卫生与保健 何谓体育卫生？ 研究人体和外界环境之间的联系和相互作用，以及自然、社会、生活等环境因 素对人体健康影响的一门学科。其目的就是制定并实施在锻炼中所必须遵循的各项 体育卫生要求和措施，从而帮助和指导人们进行科学，合理的锻炼。 一、个人卫生 个人卫生是指为增进人体健康，预防疾病，创造和改善符合生理要求的学习， 生活环境而采取的个人、集体和社会的一系列综合措施。 1、生活制度 2、饮食卫生 3、睡眠卫生 4、服装卫生 5、卫生习惯 二、心理卫生 一个 人的健康不仅指他的身体方面，而且包括他的心理方面。 心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预 防；减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动 的健康水平。 如祖国医学的内伤“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的致病。 心理卫生是根据心理的活动规律，采用各种措施，保护和增强心理健康，提高 对社会生活的适应能力，以预防身心疾病发生的学科。其目的是培养比较完整而健 康的人格素质，以及提高低制各种不良因素刺激影响的能力，使其精神状态平衡， 能够适应社会，并能推动社会前进。 三、运动环境卫生 运动环境包括进行体育活动的自然环境和运动场地建筑设备。 环境卫生对增进锻炼者的身体健康，提高体育锻炼效果，以及预防运动性伤病， 具有重要意义。 1、自然环境
化学成份:SO2、NO、CO (1)空气 物理成份:湿度:50-70%为宜 温度:高温、低温 气流:气流速越大,对人的冷却作用越大 气压:高原训练 空气离子浓度:阴离子(负离子)具有净化 提高机体神经系统的兴奋性,加速组织 氧化过程,消除疲劳,治疗某些疾病 (2)水 2、运动场地、馆、池的卫生要求 四、女性体育卫生 由于女性的解剖结构、生理机能和心理特征与男性有所不同,因此进行健身锻 炼时,除注意一般卫生要求外,还要注意女性的身心特点 (1)女性一般卫生要求 在进行锻炼时,总的运动量,运动强度和时间都应比男性应低一些。注意加强 腰背肌、腹肌、骨盆底肌的练习和加强上肢肌的练习 (2)经期卫生 可以参加一些适度的活动,避免用力过猛,腹压过大的练习:如憋气、静力性 练习、跑、跳练习。不应下水游泳或进冷水浴 五、游泳的一般卫生要求 (1)健康检查,如严重病患等。 (2)饭后或饥饿时不要下水。 (3)酒后或剧烈运动后不宜立即下水。 (4)入水前须做准备活动。 (5)在江河湖泊游泳时,应了解情况 (6)在低温水中游泳时间不要太长 (7)泳衣要合体,不透明为宜。 (8)如耳内进水,应及时排水
化学成份：SO2、NO、CO 物理成份： （1）空气 湿度： 50~70%为宜 温度：高温、低温 气流：气流速越大，对人的冷却作用越大 气压：高原训练 空气离子浓度：阴离子（负离子）具有净化 空气提高机体神经系统的兴奋性，加速组织 氧化过程，消除疲劳，治疗某些疾病 （2）水 2、运动场地、馆、池的卫生要求 四、女性体育卫生 由于女性的解剖结构、生理机能和心理特征与男性有所不同，因此进行健身锻 炼时，除注意一般卫生要求外，还要注意女性的身心特点。 （1）女性一般卫生要求 在进行锻炼时，总的运动量，运动强度和时间都应比男性应低一些。注意加强 腰背肌、腹肌、骨盆底肌的练习和加强上肢肌的练习。 （2）经期卫生 可以参加一些适度的活动，避免用力过猛，腹压过大的练习：如憋气、静力性 练习、跑、跳练习。不应下水游泳或进冷水浴。 五、游泳的一般卫生要求 （1）健康检查，如严重病患等。 （2）饭后或饥饿时不要下水。 （3）酒后或剧烈运动后不宜立即下水。 （4）入水前须做准备活动。 （5）在江河湖泊游泳时，应了解情况。 （6）在低温水中游泳时间不要太长。 （7）泳衣要合体，不透明为宜。 （8）如耳内进水，应及时排水
第二节运动伤病的防治 体育运动时必须科学合理安排运动负荷,运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳 程度密切相关。 运动负荷 (一)何谓运动负荷 是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量,它反映体育锻炼中身体的生 理变化。 (二)影响运动负荷的主要因素 1、运动强度:是指单位时间内所作的功,通常用kgms表示,在具体运动项 目中,则运动强度表示则不同:如速度、负荷的重量,但最多的用是心率。 2、持续时间:是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。 在运动强度,密度基本相同的情况下,持续时间的长短直接关系到负荷的大小 3、运动密度:是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间 之比它在运动负荷中反映了时间和数量的关系 简单地说:运动密度就是实际练习时间除以运动总时间,或两次练习时间的 间隔时间,时间越短,运动密度越大 (三)测定运动负荷的方法 观察法:包括他人和自我观察两个方面 他人观察主要是细心察看外部表现:如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准 确性,控制身体的能力,注意力集中程度等等。 2、测量法 是指使用仪器进行有关生理指标的测量:如血气分析仪、心电、肌电、脑电 图等等,但在一般运动和体育教学中,常用心率(即脉搏),来监控运动负荷的大 小,因为心率和摄氧量,最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标 评价运动负荷的理论依据 用心率作为评价负荷的指标时,需先测得基础心率 (1)基础心率:即清晨起床前的心率,不受任何刺激时的心率。又称晨脉
第二节 运动伤病的防治 体育运动时必须科学合理安排运动负荷，运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳 程度密切相关。 一、运动负荷 （一）何谓运动负荷 是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼中身体的生 理变化。 （二）影响运动负荷的主要因素 1、运动强度：是指单位时间内所作的功，通常用kgm.s-1表示，在具体运动项 目中，则运动强度表示则不同：如速度、负荷的重量，但最多的用是心率。 2、持续时间：是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。 在运动强度，密度基本相同的情况下，持续时间的长短直接关系到负荷的大小。 3、运动密度：是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间 之比.它在运动负荷中反映了时间和数量的关系。 简单地说：运动密度就是实际练习时间除以运动总时间，或两次练习时间的 间隔时间，时间越短，运动密度越大。 （三）测定运动负荷的方法 1、观察法：包括他人和自我观察两个方面 他人观察主要是细心察看外部表现：如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准 确性，控制身体的能力，注意力集中程度等等。 2、测量法 是指使用仪器进行有关生理指标的测量：如血气分析仪、心电、肌电、脑电 图等等，但在一般运动和体育教学中，常用心率（即脉搏），来监控运动负荷的大 小，因为心率和摄氧量，最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标 评价运动负荷的理论依据。 用心率作为评价负荷的指标时，需先测得基础心率。 （1）基础心率：即清晨起床前的心率，不受任何刺激时的心率。又称晨脉
(2)运动时的心率:即运动后的即刻心率,通常认为心率达到180次/分为大 强度运动,达到150次/分为中等强度运动,120次/分为小强度运动。根据我国运 动实践,一般认为大学生体育活动强度可控制在120~160次/分之间 在进行耐力跑等长距离运动时,可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的 公式: 本人最高心率一安静心率 +安静心率=耐力负荷心率 注意的是:安静时心率与基础心率是不同的概念。 般成人可用170减去年龄数作为强度要求 (3)间歇心率:指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏 与强度配合作为一项指标,一般当心率恢复到120次/分就开始进行下一次练习 (4)恢复期心率;当运动结束之后,心率随之逐渐恢复到安静时状态,一般测 5~10分钟 脉搏测量方法:常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为:10秒或 15秒钟,再换算成1分钟 、疲劳 )概念与症状 人们从事体育锻炼,学习或工作持续到一定时间后,所出现的机体脏器功能的 减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳 症状:疲劳是一种身心的综合现象,常见的主观症状如下 困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等 (二)种类 生理性疲劳:表现为长时间从事体育运动后,效率逐渐降低,出现困倦劳累甚 至难于维持工作状态,称生理性疲劳 而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳 短时性疲劳:进行高强度的剧烈运动,或高度紧张的脑力劳动后,出现的疲劳, 但只要经过一定时间休息后,疲劳完全消除 长时性疲劳:短时性疲劳尚未消除,又继续进行大强度的体力和脑力负荷,导 致疲劳积蓄和加剧,形成机体过度困乏,生理和心理活动下降的疲劳,这种疲劳经 过相当时间的休息,仍不能恢复正常,此时可能会引起机体器质性的损害。 心理性疲劳:以中枢神经系统功能减退为主要表现
（2）运动时的心率：即运动后的即刻心率，通常认为心率达到180次／分为大 强度运动，达到150次／分为中等强度运动，120次／分为小强度运动。根据我国运 动实践，一般认为大学生体育活动强度可控制在120～160次／分之间。 在进行耐力跑等长距离运动时，可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的 公式： 注意的是：安静时心率与基础心率是不同的概念。 一般成人可用170减去年龄数作为强度要求。 （3）间歇心率：指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏 与强度配合作为一项指标，一般当心率恢复到120次／分就开始进行下一次练习。 （4）恢复期心率；当运动结束之后，心率随之逐渐恢复到安静时状态，一般测 5~10分钟。 脉搏测量方法：常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为：10秒或 15秒钟，再换算成1分钟。 二、疲劳 （一）概念与症状 人们从事体育锻炼，学习或工作持续到一定时间后，所出现的机体脏器功能的 减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳。 症状：疲劳是一种身心的综合现象，常见的主观症状如下： 困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等。 （二）种类 生理性疲劳：表现为长时间从事体育运动后，效率逐渐降低，出现困倦劳累甚 至难于维持工作状态，称生理性疲劳。 而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳。 短时性疲劳：进行高强度的剧烈运动，或高度紧张的脑力劳动后，出现的疲劳， 但只要经过一定时间休息后，疲劳完全消除。 长时性疲劳：短时性疲劳尚未消除，又继续进行大强度的体力和脑力负荷，导 致疲劳积蓄和加剧，形成机体过度困乏，生理和心理活动下降的疲劳，这种疲劳经 过相当时间的休息，仍不能恢复正常，此时可能会引起机体器质性的损害。 心理性疲劳：以中枢神经系统功能减退为主要表现。 安静心率 耐力负荷心率 本人最高心率 安静心率 + = − 2
在从事脑力劳动或处于情感激动和高度焦虑的情况下,会引起大脑功能下降, 如观察力,注意力、记忆力、思维能力的下降,反应迟钝,称为心理性疲劳。但生 理性疲劳也是导致心理性疲劳的一个重要原因,心理性疲劳不易恢复。 三)产生的原因 疲劳的产生是多因素综合作用所致。目前关于运动性疲劳产生的主要学说有以 下几种: 1、皮层学说:认为运动性疲劳首先在大脑皮层产生。 运动时大量神经冲动传到大脑皮层相应的神经细胞,使皮层神经细胞处于高度 兴奋状态,能源物质的消耗大于摄入。为了避免能源物质的过度消耗,以防止神经 细胞受到损伤,皮层神经细胞由兴奋转为抑制,这种抑制对皮层起保护作用,被称 为保护性抑制。 2、能源衰竭学说:认为肌肉活动疲劳时,体内能源物质的含量下降。因此 运动性疲劳是能源物质耗竭所引起的 疲劳物质堆积学说:认为肌肉运动时产生乳酸等代谢产物,使肌肉收缩能 力下降。因此,运动性疲劳是代谢产物在肌肉组织堆积所造成的。 、内环境稳定性失调学说:水盐代谢紊乱,渗透压与PH值改变,激素分泌不 足等都可以导致疲劳。长时间的激烈运动,使机体内部环境的稳定性发生变化,协 调功能紊乱效率降低而产生疲劳。内环境的稳定性失调是产生疲劳的又一重要原因 (四)判别方法 疲劳感主要是主观感觉,但主观感觉往往随个体的心理状态不同而不同。因而, 判断疲劳既要根据主观感觉,但更应以客观测定的资料为依据。 观察法:人为观察 呼吸功能测定 测量法:仪器测量 中枢神经系统测定 斯坦格测试:(属呼吸机能) 医学测定 血常规检测 尿常规检测 (五)消除疲劳的方法
在从事脑力劳动或处于情感激动和高度焦虑的情况下，会引起大脑功能下降， 如观察力，注意力、记忆力、思维能力的下降，反应迟钝，称为心理性疲劳。但生 理性疲劳也是导致心理性疲劳的一个重要原因，心理性疲劳不易恢复。 （三）产生的原因 疲劳的产生是多因素综合作用所致。目前关于运动性疲劳产生的主要学说有以 下几种： 1、皮层学说：认为运动性疲劳首先在大脑皮层产生。 运动时大量神经冲动传到大脑皮层相应的神经细胞，使皮层神经细胞处于高度 兴奋状态，能源物质的消耗大于摄入。为了避免能源物质的过度消耗，以防止神经 细胞受到损伤，皮层神经细胞由兴奋转为抑制，这种抑制对皮层起保护作用，被称 为保护性抑制。 2、能源衰竭学说：认为肌肉活动疲劳时，体内能源物质的含量下降。因此， 运动性疲劳是能源物质耗竭所引起的。 3、疲劳物质堆积学说：认为肌肉运动时产生乳酸等代谢产物，使肌肉收缩能 力下降。因此，运动性疲劳是代谢产物在肌肉组织堆积所造成的。 4、内环境稳定性失调学说：水盐代谢紊乱，渗透压与PH值改变，激素分泌不 足等都可以导致疲劳。长时间的激烈运动，使机体内部环境的稳定性发生变化，协 调功能紊乱效率降低而产生疲劳。内环境的稳定性失调是产生疲劳的又一重要原因。 （四）判别方法 疲劳感主要是主观感觉，但主观感觉往往随个体的心理状态不同而不同。因而， 判断疲劳既要根据主观感觉，但更应以客观测定的资料为依据。 （五）消除疲劳的方法 观察法：人为观察 测量法：仪器测量 呼吸功能测定 中枢神经系统测定 斯坦格测试：（属呼吸机能） 医学测定： 血常规检测 尿常规检测
体育运动过程所出现的疲劳现象是正常的,也是必然的,俗话说:没有疲劳就 没有训练。但要分清疲劳与过度疲劳的生理界限,以防止过度疲劳。消除疲劳的常 用方法有以下几种 合理安排运动负荷 、心理恢复 合理安排时间 、活动性休息 5、按摩放松法 合理地补充营养 药物
体育运动过程所出现的疲劳现象是正常的，也是必然的，俗话说：没有疲劳就 没有训练。但要分清疲劳与过度疲劳的生理界限，以防止过度疲劳。消除疲劳的常 用方法有以下几种： 1、合理安排运动负荷 2、心理恢复 3、合理安排时间 4、活动性休息 5、按摩放松法 6、合理地补充营养 7、药物
第四节运动损伤与运动性疾病 运动时必须预防运动伤病以利增进健康,增强体质。 运动损伤 (一)概念和分类 体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动 损伤。 时间新伤 旧伤 急性 分类丿病程 慢性 认识运动损伤的分类是处理 性质」开放性损伤 损伤的前提,也是诊治的依据 (二)运动损伤发生的原因 1、潜在因素:人体解剖学结构的不完善和弱点成为潜在的致伤因素。如肩关 节是由肱骨头和肩胛骨关节盂构成 人体解剖学结构的特点和运动项目、技术对机体活动的特殊要求,是发生运动 损伤不可忽视的潜在因素。例:足球中的踏蹬踢法。 潜在因素只有发生运动损伤的可能,但只要注意保护,不一定都会发生损伤 2、直接因素 ①主观因素:参加者在思想上对运动损伤的预防,重要性和可能性认识不足 对自我保护等安全措施未予重视,素质差,动作不熟练,违反了身体结构和运动时 的力学原理,运动负荷安排不当,不做准备活动或准备活动不充分,都会导致运动 损伤。这是运动损伤发生的主要原因。 ②客观因素:组织教法不周密,不合理,违反实际和违反锻炼的原则,场地 器材设备不完善、服装、气候、动作粗野、违反规则 (三)运动损伤的预防 要坚持预防为主,加强体育意识,道德观念,遵守规则,认真检査场地器械设 备和衣着,克服运动损伤不可避免和运动损伤发生的恐惧心理,合理安排运动负荷 要根据气候、时间以及锻炼原则,充分做好准备活动和整理活动,加强身体的全面 锻炼,加强保护和帮助,并加强医务监督,有伤病应及时治疗和休息,切不可蛮干
第四节 运动损伤与运动性疾病 运动时必须预防运动伤病以利增进健康，增强体质。 一、运动损伤 （一）概念和分类 体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动 损伤。 （二）运动损伤发生的原因 1、潜在因素：人体解剖学结构的不完善和弱点成为潜在的致伤因素。如肩关 节是由肱骨头和肩胛骨关节盂构成。 人体解剖学结构的特点和运动项目、技术对机体活动的特殊要求，是发生运动 损伤不可忽视的潜在因素。例：足球中的踏蹬踢法。 潜在因素只有发生运动损伤的可能，但只要注意保护，不一定都会发生损伤。 2、直接因素 ① 主观因素：参加者在思想上对运动损伤的预防，重要性和可能性认识不足， 对自我保护等安全措施未予重视，素质差，动作不熟练，违反了身体结构和运动时 的力学原理，运动负荷安排不当，不做准备活动或准备活动不充分，都会导致运动 损伤。这是运动损伤发生的主要原因。 ② 客观因素：组织教法不周密，不合理，违反实际和违反锻炼的原则，场地 器材设备不完善、服装、气候、动作粗野、违反规则。 （三）运动损伤的预防 要坚持预防为主，加强体育意识，道德观念，遵守规则，认真检查场地器械设 备和衣着，克服运动损伤不可避免和运动损伤发生的恐惧心理，合理安排运动负荷， 要根据气候、时间以及锻炼原则，充分做好准备活动和整理活动，加强身体的全面 锻炼，加强保护和帮助，并加强医务监督，有伤病应及时治疗和休息，切不可蛮干。 分类 时间 病程 性质 新伤 旧伤 急性 慢性 开放性损伤 闲合性损伤 认识运动损伤的分类是处理 损伤的前提，也是诊治的依据
(四)常见的运动损伤与处理方法 1、开放性软组织损伤:是局部皮肤或粘膜破裂的机械性损伤。常见的有擦伤 撕裂伤、刺伤等。这些损伤均有伤口与外界相通,并有出血或组织液渗出,容易引 起感染 处理方法:首先要及时止血,后处理伤口,以预防感染。 若伤口较大脏时,应用抗菌素治疗与肌注破伤风抗毒血清1500单位 并及时进行缝合与包扎。 2、闲合性软组织损伤:是局部皮肤和粘膜完整的机械性损伤,多见的有挫伤, 拉伤和扭伤。常见的损伤部位有肌肉、肌腱、筋膜、韧带、滑囊和关节囊等。 闲合性软组织损伤后,伤部均有不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫、皮下淤血、 活动受限。急性损伤的疼痛部位明显,慢性损伤的疼痛部位多不固定,并时轻时重, 多为酸胀痛。肿胀是由于组织出血和渗岀液所致,局部有隆起或有波动感。损伤部 位的功能活动一般不会完全丧失,但其活动能力受到限制,如属断裂损伤,在断裂 处可摸到凹陷或一端异常膨大。 处理方法:①止血防肿,一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢 ②在24~48小时后,可进行热敷、按摩、理疗等 ③功能锻炼
（四）常见的运动损伤与处理方法 1、开放性软组织损伤：是局部皮肤或粘膜破裂的机械性损伤。常见的有擦伤、 撕裂伤、刺伤等。这些损伤均有伤口与外界相通，并有出血或组织液渗出，容易引 起感染。 处理方法：首先要及时止血，后处理伤口， 以预防感染。 若伤口较大脏时，应用抗菌素治疗与肌注破伤风抗毒血清1500单位， 并及时进行缝合与包扎。 2、闲合性软组织损伤：是局部皮肤和粘膜完整的机械性损伤，多见的有挫伤， 拉伤和扭伤。常见的损伤部位有肌肉、肌腱、筋膜、韧带、滑囊和关节囊等。 闲合性软组织损伤后，伤部均有不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫、皮下淤血、 活动受限。急性损伤的疼痛部位明显，慢性损伤的疼痛部位多不固定，并时轻时重， 多为酸胀痛。肿胀是由于组织出血和渗出液所致，局部有隆起或有波动感。损伤部 位的功能活动一般不会完全丧失，但其活动能力受到限制，如属断裂损伤，在断裂 处可摸到凹陷或一端异常膨大。 处理方法：① 止血防肿，一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 ② 在24~48小时后，可进行热敷、按摩、理疗等。 ③ 功能锻炼
第五节体育锻炼的自我医务监督 参加体育锻炼者采用简单的医学和保健手段检查自己的健康状况和身体机能的 种方法,称为自我医务监督 自我医务监督的意义 有助于调整锻炼计划,选择适宜的锻炼内容,科学地选择方法和合理安排运动 负荷。是评定锻炼效果的重要依据。预防运动性伤病,提高运动成绩具有重要意义 二、自我医务监督的内容 分主观和客观自身检查两方面,每次锻炼后可记日记或填写自我监督记录表 般感觉 良好 不好 观睡眠 良好 不佳 小时 食欲 良好 正常 减退 感 觉/动心情 想锻炼不想锻炼厌锻炼 排汗量 量大 有盐迹 盗汗 客脉(次/分)规律不规律 观 感体重(kg) 运动成绩 其他
第五节 体育锻炼的自我医务监督 参加体育锻炼者采用简单的医学和保健手段检查自己的健康状况和身体机能的 一种方法，称为自我医务监督。 一、自我医务监督的意义 有助于调整锻炼计划，选择适宜的锻炼内容，科学地选择方法和合理安排运动 负荷。是评定锻炼效果的重要依据。预防运动性伤病，提高运动成绩具有重要意义。 二、自我医务监督的内容 分主观和客观自身检查两方面，每次锻炼后可记日记或填写自我监督记录表。 一般感觉 良好 一般 不好 睡 眠 良好 一般 不佳 小时 食 欲 良好 正常 减退 运动心情 想锻炼 不想锻炼 厌锻炼 排 汗 量 一般 量大 有盐迹 盗汗 晨脉（次/分） 规律 不规律 体重（kg) 运动成绩 其他 主 观 感 觉 客 观 感 觉
