、基本部分 游泳: 1、先讲解每一个动作,然后进 行示范 熟悉水性 、A.在水中站成两列横队 熟悉水性是游泳教学中重要的 B.听口哨响后,开始走, 个环节,也是游泳初学者必经的阶 看谁先到终点。 段,其目的主要是让初学者初步体会 C.进行3次 与了解水的特性,逐步适应水的环 境,掌握游泳中一些最基本的呼吸 俯卧、漂浮、滑行和站立等练习,为 ×××× 以后学习和掌握各种竞技游泳技术 打下基础。 a.扶池槽,深吸气后闭气, 然后慢慢下蹲把头全部浸入水中, 停留片刻后站立,在水面上换气 10次/3组 、水中行走 b.同上练习,要求把头浸入水中停 掌握人体在水中的平衡、接触 留片刻后,在水中用咀慢慢地吐气, 水、了解水 直吐完,然后站立在水面吸气。 呼吸练习 5次/3组 C.同上练习,要求吸气后把头浸入 水中,稍闭气后立即用嘴鼻同时吐 气,在嘴接近水面时用力把气吐完 并立即吸气,吸气结束后立即把头 再次浸入水中,连续做到有节奏的 三、浮体和站立 吸、闭、吐。(如图一) 20次/每人 42 三、A.抱膝浮体练习,原地站立, 深吸气后,下蹲低头抱膝,又膝尽 量靠近胸部前,脚掌蹬离池底,成 低头抱膝团身姿势,自然漂浮于水 中。(如图 每人5次 B.展体浮体练习:两脚开立,两臂 图三 放松向前伸出,深吸气后身体前倒 并低头,两脚轻轻蹬离池底,成俯 身姿势漂浮水中,两臂、两腿自然 分开。(如图三)10次/3组二、基本部分 游泳： 熟悉水性 熟悉水性是游泳教学中重要的 一个环节，也是游泳初学者必经的阶 段，其目的主要是让初学者初步体会 与了解水的特性，逐步适应水的环 境，掌握游泳中一些最基本的呼吸、 俯卧、漂浮、滑行和站立等练习，为 以后学习和掌握各种竞技游泳技术 打下基础。 一、水中行走 掌握人体在水中的平衡、接触 水、了解水。 二、呼吸练习 三、浮体和站立 1、先讲解每一个动作，然后进 行示范。 一、A．在水中站成两列横队 二、B．听口哨响后，开始走， 看谁先到终点。 C．进行 3 次 二、a.扶池槽，深吸气后闭气， 然后慢慢下蹲把头全部浸入水中， 停留片刻后站立，在水面上换气。 10 次/3 组 b．同上练习，要求把头浸入水中停 留片刻后，在水中用咀慢慢地吐气， 一直吐完，然后站立在水面吸气。 5 次/3 组 c．同上练习，要求吸气后把头浸入 水中，稍闭气后立即用嘴鼻同时吐 气，在嘴接近水面时用力把气吐完， 并立即吸气，吸气结束后立即把头 再次浸入水中，连续做到有节奏的 吸、闭、吐。(如图一) 20 次/每人 三、A．抱膝浮体练习，原地站立， 深吸气后，下蹲低头抱膝，又膝尽 量靠近胸部前，脚掌蹬离池底，成 低头抱膝团身姿势，自然漂浮于水 中。(如图二) 每人 5 次 B．展体浮体练习：两脚开立，两臂 放松向前伸出，深吸气后身体前倒 并低头，两脚轻轻蹬离池底，成俯 身姿势漂浮水中，两臂、两腿自然 分开。 (如图三) 10 次/3 组 ×××××× ×××××× ↓ 图二 图一 图三