图9-8 小贴士 (1)吸气时，尾椎、臀部、腰椎、胸椎、颈椎依次上翘。 (2)呼气时，臀部、头部同时内收，腰部拱起。 (3)呼吸与想象协同一致，要想象猫伸懒腰的状态，把整个脊柱伸展开。 4、虎式(Tiger pose) 虎式是猫式的进阶，应模仿老虎愤怒时尾巴翘起而得名。猫式是动态练习， 虎式是静态练习。虎式改善脊椎和脊椎神经的供血，缓解、预防女性生理期的腰 酸腹痛症状。同时增加腰部、背部肌肉力量，还有臀部塑形的作用。 方法与步骤： (1)膝盖分开与肩宽，跪在垫子上；双手分开与肩宽，掌心平稳地放在垫子上 (见图99)。 (2)把头和臀部往上翘，右腿向上摆起，目视前上方，把腰背部向下塌，使整 个脊柱充分伸展，把注意力集中在整个腰背部（见图9-10），保持30秒钟。 (3)然后再把右腿伸向后方，保持30秒钟。 (4)重复整个过程，左右各3次后，用婴儿式放松身体。重复3遍。图 9-8 小贴士 （1）吸气时，尾椎、臀部、腰椎、胸椎、颈椎依次上翘。 （2）呼气时，臀部、头部同时内收，腰部拱起。 （3）呼吸与想象协同一致，要想象猫伸懒腰的状态，把整个脊柱伸展开。 4、虎式（Tiger pose） 虎式是猫式的进阶，应模仿老虎愤怒时尾巴翘起而得名。猫式是动态练习， 虎式是静态练习。虎式改善脊椎和脊椎神经的供血，缓解、预防女性生理期的腰 酸腹痛症状。同时增加腰部、背部肌肉力量，还有臀部塑形的作用。 方法与步骤： （1）膝盖分开与肩宽，跪在垫子上；双手分开与肩宽，掌心平稳地放在垫子上 （见图 9-9）。 （2）把头和臀部往上翘，右腿向上摆起，目视前上方，把腰背部向下塌，使整 个脊柱充分伸展，把注意力集中在整个腰背部（见图 9-10），保持 30 秒钟。 （3）然后再把右腿伸向后方，保持 30 秒钟。 （4）重复整个过程，左右各 3 次后，用婴儿式放松身体。重复 3 遍