©福建船政交通职业学院 体育教研部 步型步法练习：步型：弓、 跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲 平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱 、侧空翻、旋子 组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等 学习五步拳技术动作： 教学队形： (一)、认识拳：拳眼、拳 XXXXXXXX 背、拳面、举心。 XXKXCXXXX XXXXXXXX 1、并步拘拳起势 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练： 2、教师领做，学生跟做1-2端。 2学生在教师的指导下进行练习 30 3.学生自行练习，老师纠正错误。 学习方法： 基 2、 弓步冲拳 1、默记动作的方向、抬势的路线及重 心的变化。 2、专心听讲，搞清动作的结构和技术 5-6次 环节 30分钟 练习方法： 1、分解练习和完整练习 教师领练，请优秀学生领练 3 正确掌握冲拳的方法，达到全身协 分 成左弓步，左手向左平楼收 调用力 回腰间抱拳：冲右拳，目视 前方。 3、弹腿冲拳 搬学提示 ◆先掌握单个动作， 然后再练习 两个动作以上的组合动作。 ◆组合动作的练习主要是巩固和 提高武术基本动作，教学中先 以步型、手型、手法的训练为福建船政交通职业学院 体育教研部 步型步法练习：步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘， 步法：击步、垫步、弧形步 跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲 平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子 组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等 基 本 部 分 30 分 钟 二、学习五步拳技术动作： （一）、认识拳：拳眼、拳 背、拳面、拳心。 1、并步抱拳起势、 2、弓步冲拳、 成左弓步，左手向左平楼收 回腰间抱拳：冲右拳，目视 前方。 3、弹腿冲拳 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2、教师领做，学生跟做 1-2 遍。 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 学习方法： 1、默记动作的方向、抬势的路线及重 心的变化。 2、专心听讲，搞清动作的结构和技术 环节 练习方法： 1、分解练习和完整练习 2、教师领练，请优秀学生领练 3、正确掌握冲拳的方法，达到全身协 调用力 教学提示： ◆ 先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作。 ◆ 组合动作的练习主要是巩固和 提高武术基本动作，教学中先 以步型、手型、手法的训练为 5-6 次 30 分钟