健美选修课教案(二) 课的内容:学习组合器械练习方法 二、课的任务:1.学习并初步掌握组合器械主要锻炼的知识和方法。 培养吃苦耐劳和团结协作精神 三、准备部分15′ 1.集合点名,三列横队 要求:动作迅速、整齐、精神饱满 2.宣布本课内容和任务 3.交待进入健身房的注意事项 ①注意清洁、卫生;②爱护和合理使用器械:③注意安全。 4.处理见习生 5.准备活动:徒手操,两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部活动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分:80′ 学习组合器械锻炼方法 1.坐式推举,坐在凳上,两手握住器械把手,用力上推时挺胸直腰、双臂伸直 停一秒钟后慢慢放下,重复做十次为一组,主要发达肱三肌和斜方肌 呼吸的配合,上推时呼气,还原时吸气 重点:用力上举时挺胸直腰。 要求:身体不要前后摆动。 2.宽下拉:两手宽距离已握吊棍坐在凳上,屈臂收缩背阔肌将吊棍下拉到肩背5 健美选修课教案（二） 一、课的内容：学习组合器械练习方法 二、课的任务：1.学习并初步掌握组合器械主要锻炼的知识和方法。 2．培养吃苦耐劳和团结协作精神。 三、准备部分 15′ 1．集合点名，三列横队 要求：动作迅速、整齐、精神饱满 2．宣布本课内容和任务 3．交待进入健身房的注意事项 ①注意清洁、卫生；②爱护和合理使用器械；③注意安全。 4．处理见习生 5．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部活动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分：80′ 学习组合器械锻炼方法 1．坐式推举，坐在凳上，两手握住器械把手，用力上推时挺胸直腰、双臂伸直 停一秒钟后慢慢放下，重复做十次为一组，主要发达肱三肌和斜方肌。 呼吸的配合，上推时呼气，还原时吸气。 重点：用力上举时挺胸直腰。 要求：身体不要前后摆动。 2．宽下拉：两手宽距离已握吊棍坐在凳上，屈臂收缩背阔肌将吊棍下拉到肩背