3)触球瞬间,在前臂用力向前推击的 练习次数:10次20次/人 同时,手腕有一由后向前的弹击力,拍 后中指应用力顶住球拍,拍前拇指略抬 起,食指用力压拍 4)为加大推球力度和动作的稳定性, 应善于运用身体向前移动的力量 要点 ①击球前靠近身体,前臂适当后撤引 起。②在前臂向前推送的过程中,完成 外旋动作。③转腕动作不宜过大,关键 是时机要恰当。 学生练习: 10分 2减力挡 定义:指击球员在反手位根据来球的性10分练习步骤: 能采用减小击球力量方法挡击球的技 1.徒手模仿练习 术动作。 2.自抛自推练习 动作要点:其击球动作与快推球大体相 3.一发下旋一推练习,进而形成相持, 同。不同点是:击球时,稍屈前臂球拍 结合其他技术。 前引,拍形稍前顷,在来球上升期触球 中部偏上。同时,手臂稍向后收缓冲来 球的反弹力 1)特点与运用回球弧线低、落点低、 练习提示:减力挡实用于本方加力推挡 力量轻。回接对方的大力扣杀或加力 或正手发力抢攻迫使对方远离球台后 推挡时能减弱回球的力量,如与加力推 结合运用,可以前后调动对方,是对付 规定发上旋球或侧上旋球,形成以推攻 中台两面拉或两面攻打法的有效战术, 为主的比赛,提高各种推挡技术在实战 它还常用于接加转弧圈球。 中的运用。 2)要点:①击球前身体重心略升高, 稍屈前臂,球拍保持合适的前倾角度。 ②触球瞬间,有意识地做手臂和手腕后 收的动作。③削弱来球反弹力的同时, 借来球的力量将球挡过去,回球快 方法●同伴骑坐于肩上做10次半蹲 学生练习: 起和10次快速提踵为一组*3组 3.素质练习:负重深蹲练习 15分 四.结束部分 10分 1、放松活动 1)上肢-躯干一下肢 XXXXXX 2)按摩放松 2、本课小结 XXXXXXX 3、宣布下课 (3)宣布下课,师生告别。 预计心律曲线 预计动作效果: 练习密度 1、掌握加力推的方法3）触球瞬间，在前臂用力向前推击的 同时，手腕有一由后向前的弹击力，拍 后中指应用力顶住球拍，拍前拇指略抬 起，食指用力压拍。 4）为加大推球力度和动作的稳定性， 应善于运用身体向前移动的力量。 要点 ①击球前靠近身体，前臂适当后撤引 起。②在前臂向前推送的过程中，完成 外旋动作。③转腕动作不宜过大，关键 是时机要恰当。 学生练习： 2.减力挡 定义：指击球员在反手位根据来球的性 能采用减小击球力量方法挡击球的技 术动作。 动作要点：其击球动作与快推球大体相 同。不同点是：击球时，稍屈前臂球拍 前引，拍形稍前顷，在来球上升期触球 中部偏上。同时，手臂稍向后收缓冲来 球的反弹力。 1）特点与运用回球弧线低、落点低、 力量轻。回接对方的大力扣杀或加力 推挡时能减弱回球的力量，如与加力推 结合运用，可以前后调动对方，是对付 中台两面拉或两面攻打法的有效战术， 它还常用于接加转弧圈球。 2）要点：①击球前身体重心略升高， 稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。 ②触球瞬间，有意识地做手臂和手腕后 收的动作。③削弱来球反弹力的同时， 借来球的力量将球挡过去，回球快。 学生练习： 3.素质练习：负重深蹲练习 四.结束部分 1、放松活动 1）上肢-躯干-下肢 2）按摩放松 2、本课小结 3、宣布下课 （3）宣布下课，师生告别。 10 分 10 分 15 分 10 分 15 练习次数： 10 次~20 次/ 人 练习步骤： 1.徒手模仿练习 2.自抛自推练习 3.一发下旋一推练习，进而形成相持， 结合其他技术。 练习提示：减力挡实用于本方加力推挡 或正手发力抢攻迫使对方远离球台后。 规定发上旋球或侧上旋球，形成以推攻 为主的比赛，提高各种推挡技术在实战 中的运用。 方法● 同伴骑坐于肩上做 10 次半蹲 起和 10 次快速提踵为一组*3 组 x x x x x x x ▲ x x x x x x x 预计心律曲线 心率 预计动作效果： 1、掌握加力推的方法 练习密度：