6、心理承受能力 心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。 7、周围环境 (三)如何摆脱考试焦虑，减缓学业压力 1、充分准备，减轻压力 有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随 着考试的结束而迅速消失，但山于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在影响正常学 习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的 责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变 那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学 习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业， 作业当考试的习惯。 2、端正动机，改变认知 考试焦虑是考生对考试事件在认知上的杀曲，导致情绪上的素乱和行为上的异常。他们 对自己的要求过高月常常绝对化，以偏概全或糟糕透项，即认为考试失败会导致可伯的后果 因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评 价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦 虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。 3、劳逸结合，有张有弛 大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太 多，月生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑 老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴 奋与抑制调节机能素乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护 神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措落。 4、心理分析，寻找原因 心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践 也证时，多多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内 向，过分追求完美。 5、学会放松，调整情绪