表2 一个调练单元的阶酸、任务和内客 阶段 内 转 树主要部分进行系能准备 从一般的体操练习或和游戏 一，身体上：增加肉温度，提高 到专项练习（倒如专门体樱和专 柔团性，提高机体和物质代侧 项技术相近的练习》 必 的适应性，建立经系统的内 在联系 一，认识和心理上：注意力的引 导，思如和动机方面的渊整 韩续爱根及巩周训球水平 技术，运动素质、战术等等 主 注整： 注意顺序： 调练效果积靓转移的顺序 首先技术、协调性和速度然 命 货荷与休息的说律 后力量（专项力量先于一般力 分 量) 然后附力 开始并加速恢复过程 故松跑 東部分 如果必要和可 机体同到正常的机能状古 放松游 游戏 的测练效果是不可能的。 第三部分是结事部分。这个部分的任务是开如并加速机体的恢复过程，它的内容是 放松胞、放松游、游戏停第。 1天中训练五次的时间安排举例： 第一次 6100-7100 慢道游，类氨谁备活动 第二次：9100一10·00，技术售练 第三次11130一1215 慢速游、恢复侧训练 第四次16：00一1700陆上湖练：一较体操、胞、力量调炼 第五次 18:30一20100闻歌游，强度较大。 这是1978年，美国游体运动员在世界绵标膏前6属采用的训练发排。一周中五天这 样陈，两天体息。 每次讽练后运动员都吃少量容易消化的食物。除了吃饭，体息内客都由运动员自己 量报， 在这种顶练之后，美国运动员在量界第标赛中疾得丁21牧奖神中的19枚， 上述调练安排凡适用于薄冰运动员，五次训练中有四次是在水中进行的，水中然习 14 :·