速度训球时镜不可佳15个人都按那同一个计刻去进行，而要积探运动员的情况，分别朝 定计划，是出要求。 训练计划又有长偏和虹期之分。长梅叫练计划包括多年训练计和余年训练计划， 这两种议练计划偏重于一轻性断，这意妹着在根大程度上只能一毅地确定训练计划的内 容及所采用的推城手段。短期训练计划包括周期调除计划（小周期调练计划）及一个单 完的祺练计刻。训裤计划执行的时闻越短，其内容和方法就更加具体、更加专门化 训练计划的制定包括周期划分的问题，周期的划分见表1。 如果训练有长远的规划，比如烟通过8年的训练，为奥远会比害做准备，这就是多 年测练周期。多年训练周期由全年调炼周期组战。余年调练周期又由阶授调练到期组 候，包括准备两、竞痤期、过被期。阶段训练周期由大周狮组成。西萄的大周两一般为 4周左右、大围期包括一些小周期。小周期一般是一个星界，小周期又包括调链日成撕 排单元 表1周期的如分 周期名称 周期的姐成 多年训练周翻 年（例如2一8年） 余年调练周期 阶段（准备期一凳睿期一过波期） 阶段训练周期 大周期(3~6周) 火 小周刷(1周) % 周 期 日周期(7)和训练单元(3一25) 周 期 祺练单位(1~5) 炼 单一元 小时(0.5一4) 有生项目每周调炼最多可达25次，每日训练3一5次。世界优秀运动员的经验证 明，每无训练5次，是人所能承粗的最高负黄。近一段时期，美国菌冰运动员就是这样 量的，也许只有游冰适动员有这种可能，一天中五次调练时间的总和的为6一？个小时。 每天调挥两次、每次一个小时，这样的效果比一天调标一次、每次两个小时要好。 同样，每天四次一小时的训炼，比一次四小时的调练效果好。因为连续调练很容易我 秀，面中间有所休息，可使运动员经常保持良好的训练状态 最小的训练周期就是训练单元，一个制练单元不要短干1.5小时，也不要长于4小 时。 表2是一个训练单元的阶段、任务和内容。一次调练如同一次数学课一样，被分成 三个部分。第一部分是谁备部分，它的主鉴任务是在生理上和心理上敏准备。练习内容 从一毅练习过被到专项练习。根据项目、气候等条件，这段时间持续10一40分钟。这一 廊分不应安择这多的身体训标，这金使运动圆过早菠劳。 第二部分是主要部分，观炼计刻中的内容就是在这部分完成的。在安排训练内容 时，要根据不同练习的烘能特点来决定其颗序。可首先标技术，协调、速度，然后是力 量（专项力量先于一般力量），最后是君力。如果把这个颗序瓢倒过来，要想我得良好 413*