练习方法 (1)陆上模仿练习 ①原地站立,做单臂仰泳划水模仿练习。 ②上述动作熟练掌握后,做两手交替仰泳划水练习。 (2)水中练习 ①单手扶水槽或水线仰卧做仰泳单臂划水动作。左、右臂交替进行。 ②由同伴双手抱住双腿,仰卧做仰泳两臂交替划水练习。 ③两脚尖勾住水线,仰卧水中做仰泳划水练习 ④两腿夹打水板,仰卧做仰泳划水练习。 3.完整动作配合技术练习 动作要领:身体自然伸展,呈较好流线型姿势仰卧水中,两腿做上踢、下压“鞭打”打水动作,直臂空中 移臂、屈臂屈肘向后划水 练习方法: (1)陆上模仿练习 一脚站立,另一脚抬起做上踢下压打水动作,两手臂做向后交替划水动作。 (2)水中练习 ①仰卧滑行做仰泳单臂划水练习,两脚保持连续打水动作(两手交替练习) ②按上述动作做两臂交替划水和连续打腿动作练习。 ③增加游距,熟练和巩固仰泳技术 四、蝶泳( butterfly) 斧你提示:蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势,游泳时,两臂划水动作近似蝴蝶飞舞,故称为蝶 泳,而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作,故蝶泳也称之为海豚泳 (一)蝶泳技术 1.身体姿势 游蝶泳时,身体俯卧水中,两腿并拢,躯干和腿同时作上下波浪打水动作,两臂对称做空中移臂和水中划 水动作。身体随着波浪动作而上下起伏 2.躯干和腿部动作 打腿时,身体俯卧水中,两腿并拢伸直,脚尖内扣,由腰背部发力,大腿带动小腿做“鞭打”打水动 蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成(图I-13-25)练习方法：  （1）陆上模仿练习  ① 原地站立，做单臂仰泳划水模仿练习。  ② 上述动作熟练掌握后，做两手交替仰泳划水练习。  （2）水中练习  ① 单手扶水槽或水线仰卧做仰泳单臂划水动作。左、右臂交替进行。  ② 由同伴双手抱住双腿，仰卧做仰泳两臂交替划水练习。  ③ 两脚尖勾住水线，仰卧水中做仰泳划水练习。  ④ 两腿夹打水板，仰卧做仰泳划水练习。  3．完整动作配合技术练习  动作要领：身体自然伸展，呈较好流线型姿势仰卧水中，两腿做上踢、下压“鞭打”打水动作，直臂空中 移臂、屈臂屈肘向后划水。  练习方法：  （1）陆上模仿练习  一脚站立，另一脚抬起做上踢下压打水动作，两手臂做向后交替划水动作。  （2）水中练习  ① 仰卧滑行做仰泳单臂划水练习，两脚保持连续打水动作（两手交替练习）。  ② 按上述动作做两臂交替划水和连续打腿动作练习。  ③ 增加游距，熟练和巩固仰泳技术。  四、蝶泳(butterfly) 给你提示：蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势，游泳时，两臂划水动作近似蝴蝶飞舞，故称为蝶 泳，而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作，故蝶泳也称之为海豚泳。 （一）蝶泳技术  1．身体姿势  游蝶泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划 水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。  2．躯干和腿部动作  打腿时，身体俯卧水中，两腿并拢伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”打水动 作。  蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成（图Ⅰ-13-25）