2调整呼吸:(调息) 先介绍一种“逆腹式呼吸法 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓 起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸 口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时, 再尽量多呼出去一些 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松, 然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续。• ⒉调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法” ： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓 起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸 一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时， 再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松， 然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续