排除杂念: 做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把 它抛弃。如:▲“…”×▲“ ▲“高考复习实在是太辛苦了,太紧张 我天生比别人笨 ▲“我的早期教育很差,比不上别人.” ▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚子
一、排除杂念： • 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把 它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × …… • ▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张 了！”× ▲“我天生比别人笨。” × ▲“我的早期教育很差，比不上别人……” × ▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
自我激励 ★我能够做到!★我正在达到我的目标 ★学习是我非常喜欢的事情! ★学习和记忆对我来说是容易的 ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静 ★我能够在规定的时间里做出正确的答案! ★我知道我都记住了 ★我非常平静和充满信心! 太我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有为的》
二、自我激励 ★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
、智力训练体操 全身放松:(调身) 坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身 的每一个部分都完全放松,默念“松 松洞 松洞 空.空 洞.(想象为○,即空洞)”。 让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋 住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起 肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放 松所有的肌肉,体会轻松的快感
三、智力训练体操 • ⒈全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身 的每一个部分都完全放松，默念“松…… 松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）” 。 让自己进入全身放松的“气功状态” 。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋 住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起 肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放 松所有的肌肉，体会轻松的快感
2调整呼吸:(调息) 先介绍一种“逆腹式呼吸法 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓 起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸 口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时, 再尽量多呼出去一些 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松, 然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续
• ⒉调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法” ： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓 起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸 一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时， 再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松， 然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续
当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以 下练习 吸气—2、3、4;屏气—-2、3、4; 呼气—2、3、4;屏 2、3、4 重复四次这种四拍的呼吸练习,放松 把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次: 吸气——2、3、4、5、6;屏气 3、4、5、6 呼 2、3、4、5、6;屏气一2 3、4、5、6 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到8拍,也重复四次
• 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以 下练习── 吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、 ３、４、５、６； 呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、 ３、４、５、６； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到８拍，也重复四次
3.意念活动:(调心) 在你做上述智力体操的时候,想象自己已 经和天地融合在一起,即所谓“天、地、人合 ”,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过 全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内,贮存 于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之 气则通过毛细孔呼出体外,射向天边 不光是做智力体操的时候可以这样调整意 念活动,平时走路、跑步、开会听课、睡觉等 等时候均可采用逆腹式体呼吸(分别称之为 功、跑功、坐功和卧功)
• ⒊意念活动：（调心） 在你做上述智力体操的时候，想象自己已 经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合 一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过 全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存 于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之 气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。 不光是做智力体操的时候可以这样调整意 念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等 等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行 功、跑功、坐功和卧功）
四、练习正视别人 个人的眼神可以透露出许多有关他的 信息。某人不干正视你的时候,你会直 觉的问自己:“他想要隐癜什么?他怕 什么?他是不是干了对不起我的事?” 正视别人等于告诉他:我很诚实,而且 光明正大,毫不心虚。 正视别人,这不但能给你信心,也能为 你赢得别人的信任
四、练习正视别人 • 一个人的眼神可以透露出许多有关他的 信息。某人不干正视你的时候，你会直 觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕 什么？他是不是干了对不起我的事？” 正视别人等于告诉他：我很诚实，而且 光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为 你赢得别人的信任
五、挺起胸膛,让步态轻松稳健 心理学家告诉我们,步态的调整,可以 改变心理状态。你仔细观察就会发现, 那些遭受打击,受排斥的人,走路时都 是懒懒散散、拖拖拉拉,完全没有自信 咸 自信的人则是胸背挺拔,走起路来稳健 轻松,他的体态告诉别人“我真的认为 自己不错!”挺起胸膛,我敢担保你 的自信心会慢慢增长
五、挺起胸膛，让步态轻松稳健 • 心理学家告诉我们，步态的调整，可以 改变心理状态。你仔细观察就会发现， 那些遭受打击，受排斥的人，走路时都 是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信 感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健 轻松，他的体态告诉别人“我真的认为 自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你 的自信心会慢慢增长
六、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段,在会 议中或社交场合要尽量发言,记住,只 要敢讲,就比那些不敢讲的人收获大。 不用担心别人会反对你的意见,有人反 对是正常的,正象总会有人同意你的意 见一样。尽管大胆去说!
六、练习当众说话 • 当众说话是建立自信最快的手段，在会 议中或社交场合要尽量发言，记住，只 要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。 不用担心别人会反对你的意见，有人反 对是正常的，正象总会有人同意你的意 见一样。尽管大胆去说！
