2021/2/27 3运动娄 3运动要索 三虎三 刻 3运动要素 3运动要2021/2/27 6 时间： 1. 有氧运动时间为30 分钟，包括5 到10 分钟 的热身和冷却。 2. 柔韧性训练最佳时间为60 秒（年轻人30s） 重复四次 3. 力量训练一组10 RM左右 3 运动要素 特异性： 1. 通过执行与肌肉收缩的类型，收缩的 速度以及所需结果固有的功能性运动 相匹配的运动来实现特异性 2. 当运动刺激与预期效果非常接近时， 功能就会改善 3 运动要素 功能训练：功能训练并没有将运动分解为单 独的肌肉动作，是一个复杂的神经肌肉事件 1. 简单的动作到更复杂的动作 2. 正常速度，以更快或更慢的速度运动； 3. 稳定的表面到不稳定或顺应的表面； 4. 睁开眼睛，闭上眼睛 5. 多环境应用 3 运动要素 运动学习： 1. 重复运动会提高患者执行该运动以及单独执 行该运动的能力 2. 随机练习，即在可变顺序和环境中执行不同 的任务可能会获得可转移到其他环境的性能 3 运动要素