©福建船政交通职业学院 体育教研部 放在两手撑，两手的食指、中指 二.教法： 两大 保方成 保持球的定 老伍的 徒手模仿练学码 登照、送皱和腰腹用另的感觉 大摆动幅度。 (2)、预备姿势 两脚左右开立，前脚掌离起掷线约 5-10匣米，后脚脚跟稍微离地，两手 ②持球练习（两人一球相对站立， 持球自然放于胯部，身体肌肉放松， 持球， 人接应) 每位学生练习 五组 重心落在两脚中间偏前 眼睛看前 方。 ** (3)、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速 教学要求 府造启好条件，预捏次数因人而定 进 程老，边 基 一般是一至 次，当最后 次预摆 学生，并提示学生怎 60 此时球依次是从前下方经过胸前至头 学生按老师号令进行练习 后上方，加速球的摆速，此速上体后 要求：全身协调用力 免蹬地 仰，身体形成反弓形，同时吸气 与上身用力不协调扭伤肌 (4)、最后用力 本 最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从下方向前 方前摆，此时的动作特点是置腿、送 髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并 部 向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度 分 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 60 放在两手撑，两手的食指、中指、无 名指和小指放在球的两侧将球夹持， (男生两食指接触，女生两食指中间距 离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的 后上方成“八”字，以保持球的稳定。 握球后，两手下垂自然置于身体前下 方，这样可以节省力量，在预摆时增 大摆动幅度。 （2）、预备姿势 两脚左右开立，前脚掌离起掷线约 5-10 厘米，后脚脚跟稍微离地，两手 持球自然放于胯部，身体肌肉放松， 重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下 方。 （3）、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速 度创造良好条件，预摆次数因人而定， 一般是一至二次，当最后一次预摆时， 此时球依次是从前下方经过胸前至头 后上方，加速球的摆速，此速上体后 仰，身体形成反弓形，同时吸气 （4）、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从下方向前上 方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送 髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并 向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打 速度 二．教法： ①徒手模仿练习：同学模仿 老师的动作练习，体会出球时的 蹬腿、送髋和腰腹用力的感觉。 ******** ******** △ ②持球练习（两人一球相对站立， 一人持球，一人接应） 讲解示范队形： ******** △ ******** 三．教学要求 学生练习过程中老师一边重 复讲解动作的重点和难点，一边 用言语鼓励学生，并提示学生怎 样才可以抛得更远。 要求：学生按老师号令进行练习。 要求：全身协调用力，避免蹬地 与上身用力不协调扭伤肌肉 每位学生练习 五组