懒惰,引起思维迟钝。懒惰的人,大脑机能得不到充分发挥,使脑内核糖核酸等生物活性物质水平降 低。长期如此,则大脑功能呈渐进性退化,思维及智能会逐渐迟钝,分析判断能力逐渐下降 人体的免疫功能动则盛,静则衰。懒惰者活动少,四肢懈怠,久而久之会使机体的免疫功能降低。 体懒易使人未老先衰。闲坐不劳,四肢不动,身体得不到应有的活动,肺的纳气量就会渐少,血脉就 会不畅;血脉不畅,微循环灌注功能就差,肌肉会逐渐萎缩,内脏器官加速退行性改变,衰老就易来临。 心惰易患身心疾病。懒惰者精神空虚无斗志,人无斗志激情,对内分泌功能的调控能力就会衰弱,而 内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理,形成恶性循环,对心身疾病的发生发展起着推波助澜的 作用。 世界上没有一个懒人可以长寿! 勤奋益筋骨,进取健身心; 在劳作中思考,在思考中劳作—是心身健康,人生美满的不二法则。 第六节行动黄金律 老年人血管老化,起身转体动作要缓,行动要慢,活动要勤。 用进废退——既要多进行活动,以防肌键菱缩退化; 超荷必损——又要避免动作过急和运动过度,预防脑缺血晕旋摔倒、防止老化的微血管破损脆裂导致 脑出(溢)血、中风瘫痪、心脏骤停等体位性低血压病变或瘁死。 由于肌键、血管等肌体组织的僵硬度依人体的衰老而増高,肌体组织的韧弹变形性依年龄而下降,老 年人动作若太快,特别是睡觉醒来起床太快,或久蹲(如上厕所)、久坐后突然站立,常易发生体位变化性 耗氧増加而血管扭曲复位滞后、血流不畅、供氧不足致使局部器官或组织体位性低血压缺血损伤、坏死, 如心肌梗死,心脏骤停等;另外一些局部器官或组织又因体位变化性挤压而发生血管胀裂,如脑出血等。 为预防体位变化性血压骤变,老年人进行坐→站、蹲→立、卧→坐等体位变化时,切记默念三声再行 意念先行,行动滞后 先通神经,再活肌络 气前血后,方始动作。 在日常生活中,要特别注意睡觉起床、蹲厕起身、久坐站起三个大幅度体位变化时的起身动作一定要 缓慢。 是睡觉醒过来不要马上起床。 马是站着睡觉的,遇警讯时可即刻奔跑。 人是躺着睡觉的,头部血位和脚部血位处于大体相同的水平位置。在日常生活中,人是头上脚下、多 直立体位进行活动,头部血位和脚部血位不在同一水平面,而是在直立的立面中,头、脚间存在位差 睡觉起床过程中发生了日常活动中最大的位差变化,要有一个适当的神经和心理调整期,否则就可能产生 头晕失衡现象。因此睡觉醒来后,应在床上躺一会,待脑淸目明,握握拳头动动脚趾,感觉到四肢活动控 制自如后才开始起床;坐起来后又等一会,默念诵吟:起床先活筋,伸手踢腿再行动!然后移腿下床,坐 在床沿活动活动脚趾头,握握拳头伸伸懒腰后穿鞋起身。 是蹲完厕所起身不能快 蹲厕所时,膝关节、髋关节处的血管弯折不畅,蹲厕时间较长时,易导致腿部供血不良。此时若起身 太快,则常产生腿脚麻痹、头部晕眩现象,轻者站立不稳,重者摔倒中风。 蹲厕起身前,应左右移动一下上身通通经(络)、手扶膝盖抬抬头部清清神、挺挺胸脯吐故纳口新(鲜空 气),然后慢慢起身 三是久坐站起忌突然 坐着时,腿脚肌健和神经多处于休息或半休息状态,起身太快,易失衡歪跌。站起前,宜先活动一下 腿脚,用脚趾压抵压抵鞋底,待肌健、神经知觉恢复正常后,然后慢慢站起身来。 经过神经知觉、肌健预动、全身协调这三个慢动作,进行大幅度体位变化时就不易发生脑缺血,心脏413 懒惰，引起思维迟钝。懒惰的人，大脑机能得不到充分发挥，使脑内核糖核酸等生物活性物质水平降 低。长期如此，则大脑功能呈渐进性退化，思维及智能会逐渐迟钝，分析判断能力逐渐下降。 人体的免疫功能动则盛，静则衰。懒惰者活动少，四肢懈怠，久而久之会使机体的免疫功能降低。 体懒易使人未老先衰。闲坐不劳，四肢不动，身体得不到应有的活动，肺的纳气量就会渐少，血脉就 会不畅；血脉不畅，微循环灌注功能就差，肌肉会逐渐萎缩，内脏器官加速退行性改变，衰老就易来临。 心惰易患身心疾病。懒惰者精神空虚无斗志，人无斗志激情，对内分泌功能的调控能力就会衰弱，而 内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，对心身疾病的发生发展起着推波助澜的 作用。 世界上没有一个懒人可以长寿！ 勤奋益筋骨，进取健身心； 在劳作中思考，在思考中劳作⎯⎯是心身健康，人生美满的不二法则。 第六节 行动黄金律 老年人血管老化，起身转体动作要缓，行动要慢，活动要勤。 用进废退⎯⎯既要多进行活动，以防肌键萎缩退化； 超荷必损⎯⎯又要避免动作过急和运动过度，预防脑缺血晕旋摔倒、防止老化的微血管破损脆裂导致 脑出(溢)血、中风瘫痪、心脏骤停等体位性低血压病变或瘁死。 由于肌键、血管等肌体组织的僵硬度依人体的衰老而增高，肌体组织的韧弹变形性依年龄而下降，老 年人动作若太快，特别是睡觉醒来起床太快，或久蹲 (如上厕所)、久坐后突然站立，常易发生体位变化性 耗氧增加而血管扭曲复位滞后、血流不畅、供氧不足致使局部器官或组织体位性低血压缺血损伤、坏死， 如心肌梗死，心脏骤停等；另外一些局部器官或组织又因体位变化性挤压而发生血管胀裂，如脑出血等。 为预防体位变化性血压骤变，老年人进行坐→站、蹲→立、卧→坐等体位变化时，切记默念三声再行 动。即： 意念先行，行动滞后； 先通神经，再活肌络； 气前血后，方始动作。 在日常生活中，要特别注意睡觉起床、蹲厕起身、久坐站起三个大幅度体位变化时的起身动作一定要 缓慢。 一是睡觉醒过来不要马上起床。 马是站着睡觉的，遇警讯时可即刻奔跑。 人是躺着睡觉的，头部血位和脚部血位处于大体相同的水平位置。在日常生活中，人是头上脚下、多 以直立体位进行活动，头部血位和脚部血位不在同一水平面，而是在直立的立面中，头、脚间存在位差。 睡觉起床过程中发生了日常活动中最大的位差变化，要有一个适当的神经和心理调整期，否则就可能产生 头晕失衡现象。因此睡觉醒来后，应在床上躺一会，待脑清目明，握握拳头动动脚趾，感觉到四肢活动控 制自如后才开始起床；坐起来后又等一会，默念诵吟：起床先活筋，伸手踢腿再行动！然后移腿下床，坐 在床沿活动活动脚趾头，握握拳头伸伸懒腰后穿鞋起身。 二是蹲完厕所起身不能快。 蹲厕所时，膝关节、髋关节处的血管弯折不畅，蹲厕时间较长时，易导致腿部供血不良。此时若起身 太快，则常产生腿脚麻痹、头部晕眩现象，轻者站立不稳，重者摔倒中风。 蹲厕起身前，应左右移动一下上身通通经(络)、手扶膝盖抬抬头部清清神、挺挺胸脯吐故纳口新(鲜空 气)，然后慢慢起身。 三是久坐站起忌突然。 坐着时，腿脚肌健和神经多处于休息或半休息状态，起身太快，易失衡歪跌。站起前，宜先活动一下 腿脚，用脚趾压抵压抵鞋底，待肌健、神经知觉恢复正常后，然后慢慢站起身来。 经过神经知觉、肌健预动、全身协调这三个慢动作，进行大幅度体位变化时就不易发生脑缺血，心脏