第二十七章体养生学 人的身体健康,重要的是身心健康。现实生活中,人最重要的是精神营养。人生哲理滋身养心,哲理 人生精业智人。有理想,才奋进,心态好,才舒畅。事业有成,饭菜就香:人际关系融洽,睡眠就安稳。 知音相伴人生路,纵是坎坷梦也香! 思维是生命物质运动的一种形态,蛋白质是生命存在的形式。有生命才有思维,有思维才有精神。人 身心健康的生物化学基础是蛋白质新陈代谢的正常。蛋白质新陈代谢的本质是吐故纳新,代谢垃圾要即时 清除,代谢营养要即时补充。在人体中,运送营养和清除垃圾是由体液循环系统完成的。因此,体液循环 系统的正常是人体健康的保证。病从口入,病从口祛。合理膳食则是健康的基石 第一节合理膳食 民以食为天。病从口入,病从口祛。健康是吃出来的,病也是吃出来的。所以,合理膳食是健康的基 什么是合理膳食呢? ˉ杯牛奶养骨:适量主食控重;二分肉类健体;三成粗粮排毒;七饱二饥延年;一斤果蔬防癌。 这就是科学合理的基本膳食结构。 杯牛奶养骨 每天喝一杯牛奶,可保持人体优良的骨营养和运动肌浆钙营养。 我国传统膳食有很多优点,但钙素偏低,多有营养性钙素不足现象 营养性钙素不足时,中老年人易出现骨质丢失,骨细胞代谢失调而导致骨质疏松、骨质増生、腰疼、腿 痛、手脚乏力、易骨折、驼背等。 膳食中鲜奶是最好的钙素营养源。 奶中钙以蛋白质络合的形态存在,是地球上最好的钙营养态,且含有促进钙素吸收及人体营养素代谢 的多种维生素,鲜奶中的营养极易为人体吸收利用。不然,高等的哺乳动物为什么都选择奶作为哺幼的全 营养呢?这是物竟天择的结果。 什么时候开始喝牛奶呢,从能喝开始,喝到什么时候呢?喝到心脏停止跳动为终 世界上有饮奶习俗的民族都高大健康。饮奶可铸就一个民族的体质。日本矮子变高就是一个典型的例 证 小孩每天喝一袋牛奶,16岁时,比不喝牛奶的小孩身高高2~-4厘米,而且肌肉发达,免疫力强。一天喝 两袋牛奶的要高3~6厘米。 牛奶什么时候喝好呢? 青少年在睡觉前喝点牛奶比较好。因为小孩长高主要在晚上,晩上10点至凌晨5点,是生长激素分 泌的黄金时段,所以睡觉前先跳跳绳活动牵引筋骨,导通端骨细胞分泌道,然后喝牛奶増加营养,加一粒 复合维生素促进合成代谢,再适当补充一片植物黄酮排除肌体代谢毒素,不但生长激素分泌正常,骨质生 长好,骨密度高,而且体智好,抵抗力、免疫力也强。感冒、扁桃腺炎、肺炎、肝炎、肾炎、胃炎等不粘 身,体壮健康 人体质好,免疫力就强;免疫力强,病自然就少。 中老年人身体已不再长高,晚上主要是让各脏器休养净毒。因此,晚上不宜进食,晚餐也要少吃。可 在早餐或中餐喝牛奶,喝奶时宜冋时进食一点面包等淀粉类提供热能的食物。馒头等淀粉类主食可有效増 加牛奶在小肠中的滞留时间而利于消化吸收。否则,液体牛奶极易流过小肠而在大肠中被肠道微生物菌群 发酵而产气,出现胀腹现象。 些人因平常不吃奶品,一喝牛奶就胀腹、腹泄拉稀。有效的方法是诱导身体慢慢适应。可先喝一点, 慢慢加量。因人一旦断奶,体内消化奶的凝乳酶、半乳糖苷酶等消化酶类就慢慢不合成了。这些酶是诱导
404 第二十七章 人体养生学 人的身体健康，重要的是身心健康。现实生活中，人最重要的是精神营养。人生哲理滋身养心,哲理 人生精业智人。有理想，才奋进，心态好，才舒畅。事业有成，饭菜就香；人际关系融洽，睡眠就安稳。 知音相伴人生路，纵是坎坷梦也香！ 思维是生命物质运动的一种形态，蛋白质是生命存在的形式。有生命才有思维，有思维才有精神。人 身心健康的生物化学基础是蛋白质新陈代谢的正常。蛋白质新陈代谢的本质是吐故纳新，代谢垃圾要即时 清除，代谢营养要即时补充。在人体中，运送营养和清除垃圾是由体液循环系统完成的。因此，体液循环 系统的正常是人体健康的保证。病从口入，病从口祛。合理膳食则是健康的基石。 第一节 合理膳食 民以食为天。病从口入，病从口祛。健康是吃出来的，病也是吃出来的。所以，合理膳食是健康的基 石。 什么是合理膳食呢？ 一杯牛奶养骨；适量主食控重；二分肉类健体；三成粗粮排毒；七饱二饥延年；一斤果蔬防癌。 这就是科学合理的基本膳食结构。 一、一杯牛奶养骨 每天喝一杯牛奶,可保持人体优良的骨营养和运动肌浆钙营养。 我国传统膳食有很多优点，但钙素偏低，多有营养性钙素不足现象。 营养性钙素不足时,中老年人易出现骨质丢失,骨细胞代谢失调而导致骨质疏松、骨质增生、腰疼、腿 痛、手脚乏力、易骨折、驼背等。 膳食中鲜奶是最好的钙素营养源。 奶中钙以蛋白质络合的形态存在,是地球上最好的钙营养态，且含有促进钙素吸收及人体营养素代谢 的多种维生素, 鲜奶中的营养极易为人体吸收利用。不然，高等的哺乳动物为什么都选择奶作为哺幼的全 营养呢？这是物竟天择的结果。 什么时候开始喝牛奶呢，从能喝开始，喝到什么时候呢？喝到心脏停止跳动为终。 世界上有饮奶习俗的民族都高大健康。饮奶可铸就一个民族的体质。日本矮子变高就是一个典型的例 证。 小孩每天喝一袋牛奶，16 岁时，比不喝牛奶的小孩身高高 2~4 厘米,而且肌肉发达,免疫力强。一天喝 两袋牛奶的要高 3~6 厘米。 牛奶什么时候喝好呢？ 青少年在睡觉前喝点牛奶比较好。因为小孩长高主要在晚上，晚上 10 点至凌晨 5 点, 是生长激素分 泌的黄金时段，所以睡觉前先跳跳绳活动牵引筋骨，导通端骨细胞分泌道，然后喝牛奶增加营养,加一粒 复合维生素促进合成代谢,再适当补充一片植物黄酮排除肌体代谢毒素，不但生长激素分泌正常，骨质生 长好，骨密度高，而且体智好，抵抗力、免疫力也强。感冒、扁桃腺炎、肺炎、肝炎、肾炎、胃炎等不粘 身，体壮健康。 人体质好，免疫力就强；免疫力强，病自然就少。 中老年人身体已不再长高，晚上主要是让各脏器休养净毒。因此，晚上不宜进食，晚餐也要少吃。可 在早餐或中餐喝牛奶，喝奶时宜同时进食一点面包等淀粉类提供热能的食物。馒头等淀粉类主食可有效增 加牛奶在小肠中的滞留时间而利于消化吸收。否则，液体牛奶极易流过小肠而在大肠中被肠道微生物菌群 发酵而产气，出现胀腹现象。 一些人因平常不吃奶品，一喝牛奶就胀腹、腹泄拉稀。有效的方法是诱导身体慢慢适应。可先喝一点， 慢慢加量。因人一旦断奶，体内消化奶的凝乳酶、半乳糖苷酶等消化酶类就慢慢不合成了。这些酶是诱导
酶类,适当饮点奶时,人体内又慢慢诱导产生出消化奶类的酶系了。喝酸奶就不存在诱导适应的问题。 不爱喝奶和酸奶时可喝豆浆,豆浆含钙量大约是牛奶的25%~50%, 二、适量主食控重 适量主食控重就是每天吃一百克至三百克大米、面粉、油等淀粉类、油脂类提供热量的食物调控体重。 主食的具体数量依人的体况、工作生活状况而定。年轻民工干重活,一餐吃半斤到一斤也不胖。有些女同 志呢,上班接接电话、开开单,工作量很轻,吃二两、三两主食就够了,调控主食是控制体重最好的方法。 “饭前喝汤,苗条健康”是比较科学和行之有效的减肥方法 大脑有食欲中枢,饭前喝汤,能有效降低食欲中枢的兴奋度。 食欲中枢兴奋度低,食欲就下降。 食欲下降,食量就会自动减少,而且吃饭变慢。 吃饭速度慢,细嚼慢咽,饱腹感可适时传到大脑,不但食欲食量自动调控适应身体需要,而且有利健康 饭后喝汤,越喝越胖。 吃饱饭再喝汤,把胃肠撑得很大,越吃越胖,易形成肥肠大肚腩。 三、二份肉类健体 构成人体血肉的主要成分是水和蛋白质 淀粉、油脂提供人体活动的能量和维持体温,蛋白质则是生命存在的形式。 素菜和肉类合理搭配才易满足人体的营养需求。蛋白质以一到三份为好,具体依身体状况而定。一份 就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者一杯奶,或者半两黄豆。一天一份到三份,比如说早上饮一杯奶或吃 一个鸡蛋,中午吃点豆制品或鱼,晚上再适当吃点辣椒炒瘦肉片,就可满足中老年人体一天所需的蛋白质。 摄食蛋白过多,人体衰老、病亡得快 食物蛋白过多,一是消化不良,造成肠道毒素多;二是蛋白质在胃肠内水解产生大量氨基酸,人体吸 收后供大于求,超过人体血肉更新所需的多余氨基酸就要分解代谢掉,氨基酸降解时产生大量氨和少量胺 类化合物 胺类化合物对人体的毒性很强。 氨对细胞、特别是神经细胞有毒,是人体记忆力衰退、老年性痴呆的病因之 过多的蛋白质分解代谢废物对血液和肌肉都有毒害作用,从尿中排出时亦易耗损肾脏而导致肾衰。 摄食蛋白质太少也不行,人体正常生命活动过程中损耗的血肉细胞结构不能修补更新,身体就会渐衰 体质和免疫力就会下降。 人有三十二个牙齿,其中四个是舀齿,吃肉用的;二十八个是门齿,用来磨碎果蔬谷物,这是自然进 化的结果。表明进化过程中,适合人体营养生理需要的荤素搭配以肉4素28为宜,即膳食中要有大约 到二成肉类。食肉动物,如老虎、狮子,则都是舀齿,天生餐餐吃肉。 肉类蛋白以小鱼小虾等小动物的质量好,营养全面。吃鱼的地方居民,如我国的舟山群岛居民,国外 冰岛上的爱斯基摩人,心血管系统疾病少。植物蛋白以黄豆为好。多吃黄豆食品,还有助于减轻更年期综 合症。 四、三成粗粮排毒 糙米、玉米、红薯、高粱、小米、小麦、芋、南瓜等粗粮富含膳食纤维和胶质,有利磨除积毒衰老肠 膜细胞,夹带排除肠道垃圾,促进胃肠功能,增强人体免疫力,防止肠系膜积脂形成大肚腩,防治便秘和 痔疮 粗细粮合理搭配利于营养平衡吸收。 粗粮过多则影响营养素吸收,易产生营养不良,主要是蛋白质和维生素易缺乏。 粗粮过少则人体代谢废物、毒素排泄不畅而瘀积。 代谢垃圾、毒素瘀积导致细胞代谢紊乱 代谢紊乱诱发细胞病变
405 酶类，适当饮点奶时，人体内又慢慢诱导产生出消化奶类的酶系了。喝酸奶就不存在诱导适应的问题。 不爱喝奶和酸奶时可喝豆浆，豆浆含钙量大约是牛奶的 25%~50%。 二、适量主食控重 适量主食控重就是每天吃一百克至三百克大米、面粉、油等淀粉类、油脂类提供热量的食物调控体重。 主食的具体数量依人的体况、工作生活状况而定。年轻民工干重活，一餐吃半斤到一斤也不胖。有些女同 志呢，上班接接电话、开开单，工作量很轻，吃二两、三两主食就够了，调控主食是控制体重最好的方法。 “饭前喝汤，苗条健康”是比较科学和行之有效的减肥方法。 大脑有食欲中枢，饭前喝汤，能有效降低食欲中枢的兴奋度。 食欲中枢兴奋度低，食欲就下降。 食欲下降，食量就会自动减少，而且吃饭变慢。 吃饭速度慢,细嚼慢咽,饱腹感可适时传到大脑,不但食欲食量自动调控适应身体需要，而且有利健康。 饭后喝汤，越喝越胖。 吃饱饭再喝汤，把胃肠撑得很大，越吃越胖，易形成肥肠大肚腩。 三、二份肉类健体 构成人体血肉的主要成分是水和蛋白质。 淀粉、油脂提供人体活动的能量和维持体温，蛋白质则是生命存在的形式。 素菜和肉类合理搭配才易满足人体的营养需求。蛋白质以一到三份为好，具体依身体状况而定。一份 就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者一杯奶，或者半两黄豆。一天一份到三份，比如说早上饮一杯奶或吃 一个鸡蛋，中午吃点豆制品或鱼，晚上再适当吃点辣椒炒瘦肉片，就可满足中老年人体一天所需的蛋白质。 摄食蛋白过多，人体衰老、病亡得快。 食物蛋白过多，一是消化不良，造成肠道毒素多；二是蛋白质在胃肠内水解产生大量氨基酸，人体吸 收后供大于求，超过人体血肉更新所需的多余氨基酸就要分解代谢掉，氨基酸降解时产生大量氨和少量胺 类化合物。 胺类化合物对人体的毒性很强。 氨对细胞、特别是神经细胞有毒，是人体记忆力衰退、老年性痴呆的病因之一。 过多的蛋白质分解代谢废物对血液和肌肉都有毒害作用，从尿中排出时亦易耗损肾脏而导致肾衰。 摄食蛋白质太少也不行，人体正常生命活动过程中损耗的血肉细胞结构不能修补更新，身体就会渐衰， 体质和免疫力就会下降。 人有三十二个牙齿，其中四个是舀齿，吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎果蔬谷物，这是自然进 化的结果。表明进化过程中，适合人体营养生理需要的荤素搭配以肉 4 素 28 为宜，即膳食中要有大约一 到二成肉类。食肉动物，如老虎、狮子，则都是舀齿，天生餐餐吃肉。 肉类蛋白以小鱼小虾等小动物的质量好，营养全面。吃鱼的地方居民，如我国的舟山群岛居民，国外 冰岛上的爱斯基摩人，心血管系统疾病少。植物蛋白以黄豆为好。多吃黄豆食品，还有助于减轻更年期综 合症。 四、三成粗粮排毒 糙米、玉米、红薯、高粱、小米、小麦、芋、南瓜等粗粮富含膳食纤维和胶质，有利磨除积毒衰老肠 膜细胞，夹带排除肠道垃圾，促进胃肠功能，增强人体免疫力，防止肠系膜积脂形成大肚腩，防治便秘和 痔疮。 粗细粮合理搭配利于营养平衡吸收。 粗粮过多则影响营养素吸收，易产生营养不良，主要是蛋白质和维生素易缺乏。 粗粮过少则人体代谢废物、毒素排泄不畅而瘀积。 代谢垃圾、毒素瘀积导致细胞代谢紊乱。 代谢紊乱诱发细胞病变
因此,即时清除人体代谢垃圾、毒素是人体健康健美、防衰长寿的基本条件。 五、七饱二饥延年 饱食终日折寿,七饱二饥延年。 脑力劳动者吃饭七八成饱就行,适度饥饿可激发生命的潜能,尤其是免疫潜能。人过中年,特别是劳 神不劳力时,饱食易损肝毒血伤肾,饥饿能排毒益脾健脑。人到四十,每5到7天宜空腹一餐让机体进行 大扫除,以清肠胃冲血毒 人胃主要是由植物神经控制。吃东西的饱腹感传到大脑食欲中枢有一段滞后时间,当感到饱时实际已 过量。这是人在进化过程中遗留下来的生理现象。因饥荒一直伴随人类漫长的进化过程。有食就尽量吃以 防挨饿而利于生存,生存才能进化。所以人胃的容量远超出人体的需求。 在一日三餐不愁时,胃切除1/3完全不影响人体所需营养的供用,胃切除2/3亦能正常而健康生存 对想吃就有食的中老年人,延年益寿的基本准则是量出而入,切忌瘀积 切记 人体需要的就是营养; 不需要的就是垃圾。 无论是多好的营养 超过人体需要量就是垃圾 是垃圾对人体就有毒 有毒就会导致细胞功能衰退 细胞功能衰退免疫力就低, 免疫力低就易染病和癌变。 维生素也不例外。一些人因不懂这一基本科学道理而大量摄食维生素或其他所谓的营养强化品、滋补 品,结果没病也吃出病来了。 减肥美体、健身防癌、延年益寿的方法、产品多如牛毛而且丛出不穷,但最有效的方法还是最古老、 最简单、与人类进化共存的适度饥饿限食健体延年法。 若要身体安、三分饥与寒。 当停筷空口时,还有点食欲,还想吃,离开餐桌5~10分钟后食欲消失而有饱感,这就是七八分饱。 膳食调査结果表明,餐餐饱食的人,易患心血管系统疾病、内分泌疾病和脏器疾病等。摄食量超过人 体需求而易患的常见病有动脉硬化、高血脂、高胆固醇、高血糖、高血压、脂肪肝、冠心病等,寿命短 而且多因病而亡。 野生猴子的生活多半饥半饱,但反应灵敏,动作快捷,适应能力和繁殖力强,很少生病,寿命长。人 工饲养的猴子饱食终日,无所事事,结果反应迟钝,繁殖力低,易患动脉硬化和高血压病,寿命短。 适度饥饿-生存环境胁迫导致体能的进化 理想追求-美好向往赋予人斗志和恒心、精神与毅力 日常活动-生命基于细胞的运动,用进废退的生物进化法则决定人体脏器的盛衰; 适度饥饿、理想追求、日常活动是支撑人体健康大厦的三大基石 六、一斤果蔬防癌 新鲜蔬菜和水果对人体的营养价值不在于所含糖类、蛋白质、脂类等大量营养成分,而在于含有还原 态维生素、植物黄酮等生理活性成分及果胶、多糖等膳食纤维对人体的排毒免疫保健作用。 人体细胞处于还原态就不易衰退及发生病变。蔬菜、水果愈新鲜,所含维生素、植物黄酮等生理活性 成分的还原性就愈强,其防衰老抗癌症活性也就愈高。所以要吃新鲜的蔬菜、水果,不要吃衰老和采摘放 置太久的蔬菜及过熟乏味、绵软失水、临近腐烂的水果。 新鲜果蔬中的还原态维生素主要是作为酶类的辅因子而发挥生理功能,参入人体代谢过程及生化调节 作用。 果蔬中的植物黄酮主要是通过细胞解毒、排毒作用而淸除血液系统、神经系统、内分泌系统及脏器、 406
406 因此，即时清除人体代谢垃圾、毒素是人体健康健美、防衰长寿的基本条件。 五、七饱二饥延年 饱食终日折寿，七饱二饥延年。 脑力劳动者吃饭七八成饱就行，适度饥饿可激发生命的潜能，尤其是免疫潜能。人过中年，特别是劳 神不劳力时，饱食易损肝毒血伤肾，饥饿能排毒益脾健脑。人到四十，每 5 到 7 天宜空腹一餐让机体进行 大扫除，以清肠胃冲血毒。 人胃主要是由植物神经控制。吃东西的饱腹感传到大脑食欲中枢有一段滞后时间，当感到饱时实际已 过量。这是人在进化过程中遗留下来的生理现象。因饥荒一直伴随人类漫长的进化过程。有食就尽量吃以 防挨饿而利于生存, 生存才能进化。所以人胃的容量远超出人体的需求。 在一日三餐不愁时，胃切除 1/3 完全不影响人体所需营养的供用，胃切除 2/3 亦能正常而健康生存。 对想吃就有食的中老年人，延年益寿的基本准则是量出而入,切忌瘀积。 切记： 人体需要的就是营养； 不需要的就是垃圾。 无论是多好的营养， 超过人体需要量就是垃圾； 是垃圾对人体就有毒， 有毒就会导致细胞功能衰退。 细胞功能衰退免疫力就低， 免疫力低就易染病和癌变。 维生素也不例外。一些人因不懂这一基本科学道理而大量摄食维生素或其他所谓的营养强化品、滋补 品，结果没病也吃出病来了。 减肥美体、健身防癌、延年益寿的方法、产品多如牛毛而且丛出不穷，但最有效的方法还是最古老、 最简单、与人类进化共存的适度饥饿限食健体延年法。 若要身体安、三分饥与寒。 当停筷空口时,还有点食欲，还想吃，离开餐桌 5~10 分钟后食欲消失而有饱感，这就是七八分饱。 膳食调查结果表明，餐餐饱食的人，易患心血管系统疾病、内分泌疾病和脏器疾病等。摄食量超过人 体需求而易患的常见病有动脉硬化、高血脂、高胆固醇、高血糖、高血压、脂肪肝、冠心病等，寿命短， 而且多因病而亡。 野生猴子的生活多半饥半饱，但反应灵敏，动作快捷，适应能力和繁殖力强，很少生病，寿命长。人 工饲养的猴子饱食终日，无所事事，结果反应迟钝，繁殖力低，易患动脉硬化和高血压病，寿命短。 适度饥饿-生存环境胁迫导致体能的进化； 理想追求-美好向往赋予人斗志和恒心、精神与毅力； 日常活动-生命基于细胞的运动，用进废退的生物进化法则决定人体脏器的盛衰； 适度饥饿、理想追求、日常活动是支撑人体健康大厦的三大基石。 六、一斤果蔬防癌 新鲜蔬菜和水果对人体的营养价值不在于所含糖类、蛋白质、脂类等大量营养成分，而在于含有还原 态维生素、植物黄酮等生理活性成分及果胶、多糖等膳食纤维对人体的排毒免疫保健作用。 人体细胞处于还原态就不易衰退及发生病变。蔬菜、水果愈新鲜，所含维生素、植物黄酮等生理活性 成分的还原性就愈强，其防衰老抗癌症活性也就愈高。所以要吃新鲜的蔬菜、水果，不要吃衰老和采摘放 置太久的蔬菜及过熟乏味、绵软失水、临近腐烂的水果。 新鲜果蔬中的还原态维生素主要是作为酶类的辅因子而发挥生理功能，参入人体代谢过程及生化调节 作用。 果蔬中的植物黄酮主要是通过细胞解毒、排毒作用而清除血液系统、神经系统、内分泌系统及脏器
肌体细胞垃圾而增强细胞活力和免疫力 新鲜蔬菜和水果中含有的大量果胶、多糖等膳食纤维物质有很强的吸水持水作用和吸附包容作用,可 有效促进肠蠕动、排除肠毒素, 人体毒素的及时清除是维持人体细胞生理功能正常的前提。 细胞生理功能的正常是预防癌瘤发生最有效的方法 正常细胞生理功能的紊乱和失控是癌瘤发生必须具备的细胞条件 因此,常吃新鲜蔬菜和水果是防癌最好的办法,比任何药物都有效。 吃新鲜蔬菜和水果健康、健美,关键在于一日三餐都有而不在量,贵在持之以恒而不是有闲就补充, 次吃过够,几天不近口,则达不到预期效果 只要呼吸在进行,代谢垃圾、毒素就时刻在产生。 只要代谢垃圾、毒素在细胞中存在,细胞代谢紊乱和失控就随时有可能 细胞代谢一旦失控,癌瘤病变就可能发生。 朝水果,暮青菜,一生无恙,健康自在。 保养身体,数月方显效;损伤身体,一念种恶果 对人生而言,无病就是福!福在平安和清淡中! 第二节有氧活动 一般情况下,哺乳动物的寿命是生长成熟期的五至七倍。人类的生长成熟期为20~25年,可活到100 实际上寿命有多长并不重要,关键是活得自在,活得开心,活得快乐,活得幸福,活得满足 真正的死亡并不痛苦,痛苦的是生不如死! 肉体的痛苦可以忍受,心灵的痛苦难以煎熬。 纳百川之气能阔胸,观万物之态可除痛。 淡薄名利容千姿,心境自然明; 勤劳奉献溢爱心,身心自然健。 人要活得有滋有味,条件有二:一是心理满足,二是身体健康。 心理要满足,就必须走出自我,融入社会,置身自然。 身体要健康,就必须多活动,操劳家务,游山玩水,逛街购物,服务社会,喜乐民间公益活动。 生命在于运动——生命在于细胞的运动。 人生之命,首先是神经的运动。懒于思考的人,思维、记忆力衰退快,反应迟钝,木纳呆痴。勤思考、 家庭责任感和社会责任感强、性格开朗、勇往直前的人,反应敏锐,记忆力强,不易患老年痴呆症。人别 于动物,就在于有思想、有信念。人无思念,则类动物。人要活得健康,活得有价值,活得有意义,就要 勤于思考,善于思考 健康之命,重在肌体的运动。只要是生物,就逃不出用进废退的生物进化法则。肌体的运动重要的是 指广义的肌体活动,不是指狭义的专一体育运动。跑步、散步、打太极拳、爬山、游泳等体育运动是运动 生命,买菜做饭、洗衣拖地搞卫生、上班工作等是生命的运动 人要活,就得动。 动则活,静则瘀 瘀就堵,活就通 通即生,堵即病。 生命在于运动,更准确的说是生命在于活动。 思考活动大脑,气功活动脏俯,工作活动心智,家务活动情趣,体育活动肢体,旅游活动生境。 大脑主人生,脏俯主分泌,心智主业绩,情趣主亲情,肢体主健康,生境主境界。 综合运动,多彩人生。 野生动物活动才能生存,结果寿命长;圈养动物不必活动就有吃,结果寿命短
407 肌体细胞垃圾而增强细胞活力和免疫力。 新鲜蔬菜和水果中含有的大量果胶、多糖等膳食纤维物质有很强的吸水持水作用和吸附包容作用，可 有效促进肠蠕动、排除肠毒素。 人体毒素的及时清除是维持人体细胞生理功能正常的前提。 细胞生理功能的正常是预防癌瘤发生最有效的方法。 正常细胞生理功能的紊乱和失控是癌瘤发生必须具备的细胞条件。 因此，常吃新鲜蔬菜和水果是防癌最好的办法，比任何药物都有效。 吃新鲜蔬菜和水果健康、健美，关键在于一日三餐都有而不在量，贵在持之以恒而不是有闲就补充。 一次吃过够，几天不近口，则达不到预期效果。 只要呼吸在进行，代谢垃圾、毒素就时刻在产生。 只要代谢垃圾、毒素在细胞中存在，细胞代谢紊乱和失控就随时有可能。 细胞代谢一旦失控，癌瘤病变就可能发生。 朝水果，暮青菜，一生无恙，健康自在。 保养身体，数月方显效；损伤身体，一念种恶果。 对人生而言，无病就是福！福在平安和清淡中！ 第二节 有氧活动 一般情况下，哺乳动物的寿命是生长成熟期的五至七倍。人类的生长成熟期为20~25年，可活到100~l75 岁。 实际上寿命有多长并不重要，关键是活得自在，活得开心，活得快乐，活得幸福，活得满足！ 真正的死亡并不痛苦，痛苦的是生不如死！ 肉体的痛苦可以忍受，心灵的痛苦难以煎熬。 纳百川之气能阔胸，观万物之态可除痛。 淡薄名利容千姿，心境自然明； 勤劳奉献溢爱心，身心自然健。 人要活得有滋有味，条件有二：一是心理满足，二是身体健康。 心理要满足，就必须走出自我，融入社会，置身自然。 身体要健康，就必须多活动，操劳家务，游山玩水，逛街购物，服务社会，喜乐民间公益活动。 生命在于运动⎯⎯生命在于细胞的运动。 人生之命，首先是神经的运动。懒于思考的人，思维、记忆力衰退快，反应迟钝，木纳呆痴。勤思考、 家庭责任感和社会责任感强、性格开朗、勇往直前的人，反应敏锐，记忆力强，不易患老年痴呆症。人别 于动物，就在于有思想、有信念。人无思念，则类动物。人要活得健康，活得有价值，活得有意义，就要 勤于思考，善于思考。 健康之命，重在肌体的运动。只要是生物，就逃不出用进废退的生物进化法则。肌体的运动重要的是 指广义的肌体活动，不是指狭义的专一体育运动。跑步、散步、打太极拳、爬山、游泳等体育运动是运动 生命，买菜做饭、洗衣拖地搞卫生、上班工作等是生命的运动。 人要活，就得动。 动则活，静则瘀； 瘀就堵，活就通； 通即生，堵即病。 生命在于运动，更准确的说是生命在于活动。 思考活动大脑，气功活动脏俯，工作活动心智，家务活动情趣，体育活动肢体，旅游活动生境。 大脑主人生，脏俯主分泌，心智主业绩，情趣主亲情，肢体主健康，生境主境界。 综合运动，多彩人生。 野生动物活动才能生存，结果寿命长；圈养动物不必活动就有吃，结果寿命短
红军长征二万五,日奔夜袭,爬雪山,过草地,打鬼子,埋介石,战饥荒,兴中华,结果老红军战士 多健康长寿。 些现代城市人,出门坐铁骑,上楼乘电梯,当班不移椅,下班不岀窝,餐餐鱼肉,天天烟酒,四肢 不勤,五脏失衡,肥肠大肚,怎能健康长寿 劳动创造了人,劳动进化了人,劳动也是推迟人类衰老的有效途径。 运动可以提高人大脑神经活动的强度、灵活性和均衡性,还能使神经细胞得到充足的营养物质,尤其 是氧气得到充分的供给,从而使头脑保持清醒、精力旺盛 经常运动可有效提高心血管系统的机能,使心脏肌肉血液充盈,心壁增厚,收缩有力,搏动强劲,并 能保持血管弹性。 用进废退,活动可使老年人保持良好的肌力,使肌肉萎缩和退化性变化减慢,骨质疏松时间推迟。 经常的肢体运动促进胃肠功能。胃肠蠕动强劲,利于食物的消化和肠道垃圾、毒素的排泄。这是延缓 衰老的一个重要因素 科学的运动可使人身心健康。倘若运动得不科学,则适得其反。 生命在于运动,准确地说是生命在于细胞的有氧运动。 有氧运动是指在运动过程中肌肉始终在有氧供应状况下进行代谢,不会出现缺氧现象,并且在生命的 各个阶段都能坚持进行的运动,故称之为有氧代谢运动或有氧运动。反之则称无氧运动。 有氧运动实质上是一种能较长时间持续进行的非剧烈运动,如慢跑、行走、徒手操、健美操、太极拳 等。无氧运动是在短时间内爆发的剧烈运动,如快速跑步、跳跃、短跑等。国内外专业体育运动员中有很 多人的健康状况远不如人们想象中那样好。虽然他们的力量、速度、耐久力、灵敏性等都比普通人好得多 可是他们的健康状况却不如普通人,经常是伤病缠身。 有氧运动益健康,无氧运动损身体。 长期坚持有氧运动可以增加人体免疫能力、协调内分泌和神经系统的平衡,增强机体对疾病的抵抗能 力。不仅对一些传染性疾病有较强的抵抗力,而且对一些体内系统失调,甚至与遗传有关的疾病也有防治 作用 剧烈的无氧运动使人体的心肺器官超负荷运行。长此以往造成的损伤在所难免。当运动肌肉处于缺氧 状态时,除心肺外,人体其他重要脏腑器官,如肝、肾,甚至肋部的血液也都被暂时调出来供运动中肌肉 的紧急使用。于是这些器官自身处于缺血氧状态。器官经常或较长一段时间内缺氧对青少年的成长和中老 年人的保健极其不利,特别是某些疾病患者更应防范。如心绞痛、心肌梗塞等疾病的怠性发作常常是器官 缺血氧引起的。 人过中年后,各器官系统均呈现“退行性”变化,随着年龄的增长,各种慢性病的发病率亦增高。对 老年人来说,适量的体育运动是保持生命之树常青的第一需要。 坚持参加体育锻炼的人,大脑中会分泌出一种内啡肽类,被誉为“快乐素”。内啡肽在人体内只能存 活20~25天左右,而诱导分泌期则需长达半年之久。即天天坚持锻炼,半年后,人的脑中就开始分泌内啡 肽。这种物质可以支配人的心理和行为,促使心情愉快,精神抖擞。 每天坚持锻炼的人,体内还可分泌岀一种称为血管淸洁剂的物质,它能淸除血管壁上的附着物,使血 管保持弹性,降低血压,确保人的身体健康。因此说,对体育锻炼持之以恒的人,就能保持身体健康和富 有青春活力。 躯体活动要循序渐进。运动量合适就行,过大会损伤身体。运动时稍微出汗,锻炼后轻度疲劳,全身 舒适,心情偷快,食欲增加,睡眠改善,精神饱满就是适宜的。如果运动中感到心慌气急,头晕恶心,视 力模糊,运动后全身疲乏,不思饮食,睡眠极差,说明运动已过量而有损身体。 温和运动耗体脂,剧烈运动耗血糖。 在体内,肌肉中的糖原通过呼吸作用被氧化成二氧化碳和水,同时偶联合成细胞动力ATP,这是体内 ATP的主要来源。在工作负荷不高时,脂质代谢是可利用能量的一个重要来源。静止的肌肉主要利用脂肪 酸和乙酸乙酯作为呼吸底物,在此条件下,血液中的葡萄糖消耗得很少。但在运动量很大时,葡萄糖成为 主要的呼吸底物。 散步走路是锻炼身体最好的体育运动方式。有规律的步行运动可以预防诸多疾病。轻快步行可使心脏
408 红军长征二万五，日奔夜袭，爬雪山，过草地，打鬼子，埋介石，战饥荒，兴中华，结果老红军战士 多健康长寿。 一些现代城市人，出门坐铁骑，上楼乘电梯，当班不移椅，下班不出窝，餐餐鱼肉，天天烟酒，四肢 不勤，五脏失衡，肥肠大肚，怎能健康长寿?！ 劳动创造了人，劳动进化了人，劳动也是推迟人类衰老的有效途径。 运动可以提高人大脑神经活动的强度、灵活性和均衡性，还能使神经细胞得到充足的营养物质，尤其 是氧气得到充分的供给，从而使头脑保持清醒、精力旺盛。 经常运动可有效提高心血管系统的机能，使心脏肌肉血液充盈，心壁增厚，收缩有力，搏动强劲，并 能保持血管弹性。 用进废退，活动可使老年人保持良好的肌力，使肌肉萎缩和退化性变化减慢，骨质疏松时间推迟。 经常的肢体运动促进胃肠功能。胃肠蠕动强劲，利于食物的消化和肠道垃圾、毒素的排泄。这是延缓 衰老的一个重要因素。 科学的运动可使人身心健康。倘若运动得不科学，则适得其反。 生命在于运动，准确地说是生命在于细胞的有氧运动。 有氧运动是指在运动过程中肌肉始终在有氧供应状况下进行代谢，不会出现缺氧现象，并且在生命的 各个阶段都能坚持进行的运动，故称之为有氧代谢运动或有氧运动。反之则称无氧运动。 有氧运动实质上是一种能较长时间持续进行的非剧烈运动，如慢跑、行走、徒手操、健美操、太极拳 等。无氧运动是在短时间内爆发的剧烈运动，如快速跑步、跳跃、短跑等。国内外专业体育运动员中有很 多人的健康状况远不如人们想象中那样好。虽然他们的力量、速度、耐久力、灵敏性等都比普通人好得多， 可是他们的健康状况却不如普通人，经常是伤病缠身。 有氧运动益健康，无氧运动损身体。 长期坚持有氧运动可以增加人体免疫能力、协调内分泌和神经系统的平衡，增强机体对疾病的抵抗能 力。不仅对一些传染性疾病有较强的抵抗力，而且对一些体内系统失调，甚至与遗传有关的疾病也有防治 作用。 剧烈的无氧运动使人体的心肺器官超负荷运行。长此以往造成的损伤在所难免。当运动肌肉处于缺氧 状态时，除心肺外，人体其他重要脏腑器官，如肝、肾，甚至肋部的血液也都被暂时调出来供运动中肌肉 的紧急使用。于是这些器官自身处于缺血氧状态。器官经常或较长一段时间内缺氧对青少年的成长和中老 年人的保健极其不利，特别是某些疾病患者更应防范。如心绞痛、心肌梗塞等疾病的怠性发作常常是器官 缺血氧引起的。 人过中年后，各器官系统均呈现“退行性”变化，随着年龄的增长，各种慢性病的发病率亦增高。对 老年人来说，适量的体育运动是保持生命之树常青的第一需要。 坚持参加体育锻炼的人，大脑中会分泌出一种内啡肽类，被誉为“快乐素”。内啡肽在人体内只能存 活 20~25 天左右，而诱导分泌期则需长达半年之久。即天天坚持锻炼，半年后，人的脑中就开始分泌内啡 肽。这种物质可以支配人的心理和行为，促使心情愉快，精神抖擞。 每天坚持锻炼的人，体内还可分泌出一种称为血管清洁剂的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血 管保持弹性，降低血压，确保人的身体健康。因此说，对体育锻炼持之以恒的人，就能保持身体健康和富 有青春活力。 躯体活动要循序渐进。运动量合适就行，过大会损伤身体。运动时稍微出汗，锻炼后轻度疲劳，全身 舒适，心情偷快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满就是适宜的。如果运动中感到心慌气急，头晕恶心，视 力模糊，运动后全身疲乏，不思饮食，睡眠极差，说明运动已过量而有损身体。 温和运动耗体脂，剧烈运动耗血糖。 在体内，肌肉中的糖原通过呼吸作用被氧化成二氧化碳和水，同时偶联合成细胞动力 ATP，这是体内 ATP 的主要来源。在工作负荷不高时，脂质代谢是可利用能量的一个重要来源。静止的肌肉主要利用脂肪 酸和乙酸乙酯作为呼吸底物，在此条件下，血液中的葡萄糖消耗得很少。但在运动量很大时，葡萄糖成为 主要的呼吸底物。 散步走路是锻炼身体最好的体育运动方式。有规律的步行运动可以预防诸多疾病。轻快步行可使心脏
病发作的机率减少50%。每周步行20小时以上时,血凝引起中风的比率降低40%。 走路是促进体脂分解的有效方法。但身体只有在运动大约半小时后才开始动用体内脂肪提供运动所需 能量。 走路不仅可以锻炼肌肉,还能増强骨功能。生活中坚持有规律步行活动,患骨质疏松症的概率就减少 走路促进肠道蠕动而有助于排出肠道垃圾,健肠而提高免疫力,降低胃病、痔疮、结肠直肠癌等消化 系统疾病的发病率。 第三节知足常乐 古人云:笑一笑,十年少;愁一愁,白了头 世人亦深知:药能医假病,酒不解真愁 幸福,是一种与环境溶融的自我感觉。 快乐,是身心舒畅的一种自我释放。 乐观宽容,是预防和化解百病之妙药; 知足常乐,是长生不老之仙丹。 心理满足,身心愉悦,人体免疫力就强。免疫力强,就不易染病。 人体健康,关键在于身体和心理都要健康。不但应没有躯体疾病,还要有完整的生理、心理状态和社 会适应能力。心理状态良好,机体各组织、各器官的活动就能协调一致,就能有效地调动机体内部免疫功 能和康复功能,维持机体新陈代谢的平衡与稳定。衡稳代谢是人体健康、健美和长寿的生理生化基础。 生命的本质是生物分子的新陈代谢。在人体内,糖、脂类、蛋白质、核酸等各类生命物质的代谢相互 影响、相互转化、相互制约。对各类物质代谢的调控能力强,人体生命力就强,机体就健康。调节失控, 代谢就紊乱;代谢一紊乱,疾病就滋长。 人体内的代谢调节在三种不同水平上进行,即神经调节、激素调节和细胞内调节。调控酶的作用是代 谢调节的本质。酶在细胞内发挥作用。因此,细胞是生命的基石。激素调节细胞的活性,神经调控激素的 分泌。故神经系统功能的正常是人体身心健康的关键。 百病由心(脑神经系统)生 成语“杯弓蛇影”讲的就是心疑致疾的典型范例 秦朝陈留县人何解元到朋友赵修武家赴宴饮酒,酒过数杯,突见杯底有条小蛇,回家即觉心中疼痛, 似腹中有蛇在咬五脏,日渐病重。友人闻传,遂邀共观杯酒,原是梁上悬弓倒影酒杯底,如同小蛇一般 疑团释,病即愈。 现代医学证明,胸腺、脾脏、淋巴结和骨髓等器官和组织能产生与人体健康密切相关的免疫细胞,这 些组织内神经纤维的最终联结点是人的大脑,大脑的活动可直接影响免疫细胞的产生。情绪忧虑、悲痛、 抑郁和孤独时,肾上腺皮质类固醇激素水平就升高,而此激素是一种免疫抑制剂。所有疾病都是特异病因(细菌 病毒、致癌物)、遗传、内分泌、神经、免疫.情绪和行为等因素之间相互作用的结果 俗语道,人比人,比死人。讲的是人的心态要衡稳 个人要正确看待自己,正确对待自己。 正确看待自己,就是要实事求是的看待自己的能力,实事求是的了解自己的能力。做自己力所能及的 事 能做而不敢做,是自卑,就会错失良机而郁闷。 能力所限不能做到而拼命,是自不量力,是狂妄,机遇迎面无缘而烦暴 正确对待自己,就是要主动将自己全身心融入社会,溶于环境 自己能做到而且也努力做了,但不一定就会达到预期目标。天时地利人和,三相合一才有可能孕育成 人,毕竞是社会中的人,环境中的人,时空中的人,人群中的人。 你要成功,他人也想成功
409 病发作的机率减少 50％。每周步行 20 小时以上时，血凝引起中风的比率降低 40％。 走路是促进体脂分解的有效方法。但身体只有在运动大约半小时后才开始动用体内脂肪提供运动所需 能量。 走路不仅可以锻炼肌肉，还能增强骨功能。生活中坚持有规律步行活动，患骨质疏松症的概率就减少 三分之一。 走路促进肠道蠕动而有助于排出肠道垃圾，健肠而提高免疫力，降低胃病、痔疮、结肠直肠癌等消化 系统疾病的发病率。 第三节 知足常乐 古人云：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。 世人亦深知：药能医假病，酒不解真愁。 幸福，是一种与环境溶融的自我感觉。 快乐，是身心舒畅的一种自我释放。 乐观宽容，是预防和化解百病之妙药； 知足常乐，是长生不老之仙丹。 心理满足，身心愉悦，人体免疫力就强。免疫力强，就不易染病。 人体健康，关键在于身体和心理都要健康。不但应没有躯体疾病，还要有完整的生理、心理状态和社 会适应能力。心理状态良好，机体各组织、各器官的活动就能协调一致，就能有效地调动机体内部免疫功 能和康复功能，维持机体新陈代谢的平衡与稳定。衡稳代谢是人体健康、健美和长寿的生理生化基础。 生命的本质是生物分子的新陈代谢。在人体内，糖、脂类、蛋白质、核酸等各类生命物质的代谢相互 影响、相互转化、相互制约。对各类物质代谢的调控能力强，人体生命力就强，机体就健康。调节失控， 代谢就紊乱；代谢一紊乱，疾病就滋长。 人体内的代谢调节在三种不同水平上进行，即神经调节、激素调节和细胞内调节。调控酶的作用是代 谢调节的本质。酶在细胞内发挥作用。因此，细胞是生命的基石。激素调节细胞的活性，神经调控激素的 分泌。故神经系统功能的正常是人体身心健康的关键。 百病由心(脑神经系统)生。 成语“杯弓蛇影”讲的就是心疑致疾的典型范例。 秦朝陈留县人何解元到朋友赵修武家赴宴饮酒，酒过数杯，突见杯底有条小蛇，回家即觉心中疼痛， 似腹中有蛇在咬五脏，日渐病重。友人闻传，遂邀共观杯酒，原是梁上悬弓倒影酒杯底，如同小蛇一般。 疑团释，病即愈。 现代医学证明,胸腺、脾脏、淋巴结和骨髓等器官和组织能产生与人体健康密切相关的免疫细胞，这 些组织内神经纤维的最终联结点是人的大脑，大脑的活动可直接影响免疫细胞的产生。情绪忧虑、悲痛、 抑郁和孤独时，肾上腺皮质类固醇激素水平就升高，而此激素是一种免疫抑制剂。所有疾病都是特异病因(细菌、 病毒、致癌物)、遗传、内分泌、神经、免疫．情绪和行为等因素之间相互作用的结果。 俗语道，人比人，比死人。讲的是人的心态要衡稳。 一个人要正确看待自己，正确对待自己。 正确看待自己，就是要实事求是的看待自己的能力，实事求是的了解自己的能力。做自己力所能及的 事。 能做而不敢做，是自卑，就会错失良机而郁闷。 能力所限不能做到而拼命，是自不量力，是狂妄，机遇迎面无缘而烦暴。 正确对待自己，就是要主动将自己全身心融入社会，溶于环境。 自己能做到而且也努力做了，但不一定就会达到预期目标。天时地利人和，三相合一才有可能孕育成 功。 人，毕竟是社会中的人，环境中的人，时空中的人，人群中的人。 你要成功，他人也想成功
人类生活的地球是圆的,无论你置身何处,只要你沿着经线走,都可到达同一极点。 成功的路不只一条,关键是方向不能错 用乐观的态度看世界,宽容的心态看他人,愉悦的心情看环境,积极的态度看社会,世界就美好,他 人就有特点,环境就舒适而幽雅,社会就公平。 用悲观的态度看世界,挑剔的心态看他人,郁闷的心情看环境,消极的态度看社会,世界就灰暗,他 人缺陷就多,环境就脏乱,社会就不公。 生活如镜,你哭他也哭,你笑他也笑 心情好,万物笑,放眼世界,一切都美妙 情绪低落,则流水哀鸣,花儿泌泪,飞鸟孤魂,山石亦无情。 月有阴晴圆缺,人有悲欢离合。 在现实生活中,不平等是绝对的,公平是相对的。不可能人人都当市长、当处长,各行各业,各职各 位都得有人干。 想通了,就大度, 就能“采菊东篱下,悠然见南山”。 在心理上 拥有自己的一方净土, 拥有自己的一片蓝天, 拥有自己的一朵白云 任由思绪飘荡,我自翱翔! 健身先健心 健身易,健心难 难就难在心无窗,多易作茧自缚难沟通 黛玉悲花难自拔,宝釵恋玉一厢情。 思维的完全独立性使人极易生活在以自我为中心的自我世界里,自顾自怜,剪不断,理还乱:自傲自 卑;理不清在自身所处环境中的客观位置,就难免执迷不悟而难自知:轻则心情郁闷,愤世不平,感叹知 人知面不知心,唯有知己世难寻;重则爆燥武断,唯我独尊,一意孤行;更甚则进入思维自锁,最常见有 神经官能症乃至精神分裂症。 健心第一步是走出自我心理围城,溶身于芸芸众生社会和环境。 切忌削尖脑袋、穿高跟鞋只往“上流社会”、“贵族阶层”里钻,要知道高处不胜寒,阳春白雪景难觅, 而且多是昙花一现。下里巴人举目是,一年四季任君览 社会活动、公益事业是展露心智才华、闪耀人生价值的广阔舞台。 万物千姿百态、山水自然风光是陶冶情操的沃土,怡情爽身、乐享天年的佳境 置身自然身自健,投身社会心自安。 健心第二步是换位他人看自己。 站在他人的角度、位置看自己,心态将是另一个样。 坐井观天手遮天,天上观井尘掩井 “不识庐山真面目,只缘身在此山中”。 夜郎自大袖珍国,哪知长江啸万年。 换位人生览人生,跌入世外桃花园! 健心第三步是立足他人看他人。 站在他人的角度、位置看其他人,心境祥和有如蔚蓝万里晴朗天。 换位他人看别人,心态自然易平衡 客观循理不褒贬,实事求是辩正斜。 健心第四步是定位自己看他人。 410
410 人类生活的地球是圆的，无论你置身何处，只要你沿着经线走，都可到达同一极点。 成功的路不只一条，关键是方向不能错。 用乐观的态度看世界，宽容的心态看他人，愉悦的心情看环境，积极的态度看社会，世界就美好，他 人就有特点，环境就舒适而幽雅，社会就公平。 用悲观的态度看世界，挑剔的心态看他人，郁闷的心情看环境，消极的态度看社会，世界就灰暗，他 人缺陷就多，环境就脏乱，社会就不公。 生活如镜，你哭他也哭，你笑他也笑。 心情好，万物笑，放眼世界，一切都美妙。 情绪低落，则流水哀鸣，花儿泌泪，飞鸟孤魂，山石亦无情。 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。 在现实生活中，不平等是绝对的，公平是相对的。不可能人人都当市长、当处长，各行各业，各职各 位都得有人干。 想通了，就大度， 就能“采菊东篱下，悠然见南山”。 在心理上 拥有自己的一方净土， 拥有自己的一片蓝天， 拥有自己的一朵白云， 任由思绪飘荡，我自翱翔！ 健身先健心。 健身易，健心难。 难就难在心无窗，多易作茧自缚难沟通； 黛玉悲花难自拔，宝釵恋玉一厢情。 思维的完全独立性使人极易生活在以自我为中心的自我世界里，自顾自怜，剪不断，理还乱；自傲自 卑；理不清在自身所处环境中的客观位置，就难免执迷不悟而难自知；轻则心情郁闷，愤世不平，感叹知 人知面不知心，唯有知己世难寻；重则爆燥武断，唯我独尊，一意孤行；更甚则进入思维自锁，最常见有 神经官能症乃至精神分裂症。 健心第一步是走出自我心理围城，溶身于芸芸众生社会和环境。 切忌削尖脑袋、穿高跟鞋只往“上流社会”、“贵族阶层”里钻，要知道高处不胜寒，阳春白雪景难觅， 而且多是昙花一现。下里巴人举目是，一年四季任君览。 社会活动、公益事业是展露心智才华、闪耀人生价值的广阔舞台。 万物千姿百态、山水自然风光是陶冶情操的沃土，怡情爽身、乐享天年的佳境。 置身自然身自健，投身社会心自安。 健心第二步是换位他人看自己。 站在他人的角度、位置看自己，心态将是另一个样。 坐井观天手遮天，天上观井尘掩井。 “不识庐山真面目，只缘身在此山中”。 夜郎自大袖珍国，哪知长江啸万年。 换位人生览人生，跌入世外桃花园！ 健心第三步是立足他人看他人。 站在他人的角度、位置看其他人，心境祥和有如蔚蓝万里晴朗天。 换位他人看别人，心态自然易平衡； 客观循理不褒贬，实事求是辩正斜。 健心第四步是定位自己看他人
经过上述三步心态换位砺炼,再回到自己的角度、位置看他人,心境就会豁然开朗、宽容大度 笑口常开乐万事,大肚能容天下人。 海内存知己,天涯若比邻! 健心第五步是立定自己看自己。 在这世界上 最了解自己的人是自己 最理解自己的人是自己 最易打败自己的人是自己, 最能帮助自己的人是自己 最可求助的人还是自己! 人心不足蛇吞象,做了皇帝想升仙; 贪欲不绝福无缘,坐拥金山思娥眠。 定位不准乐无影,朝秦暮楚忧难言 忙忙碌碌过眼烟,惊看白霜染鬓边! 健心的关键是低调看自己,乐观看世事,宽容看他人,积极看社会,进取勤于业,愉快每一天! 积郁成疾。病由自体养,祛疾还靠自体医 心情愉快轻松,人体机能就协调,免疫力、康复力就强,疾病就不易粘身。 人体自有大药在,控制开关是心态; 生活有规眠循律,魂安魄健自免疫。 粗茶淡饭养胃肠,水果青菜清体淤 开心乐业每一天,百岁寿星降眼前。 我行我素走我路,乐心乐口乐着活 朝浴太阳夜赏月,世间一切真情结。 爱心溢满每一天,分分秒秒比蜜甜 知足自足自随缘,珍爱拥有人世仙! 第四节远离烟酒 烟叶中的尼古丁对人体的交感神经和副交感神经有兴奋作用,每支烟中含有0.5~3mg的尼古丁,吸烟 时尼古丁可被吸收进入血液,使小动脉中的去甲肾上腺素浓度升高,心肌收缩力和后负荷增加,心率加快, 血压升高。吸烟人群的癌症、呼吸系统和心血管系统疾病的患病率高约10-30%。 酒对人体有双重作用,少量饮酒可促进代谢,贪杯嗜酒则有损健康。 酒类的主要化学成分是酒精化学名称乙醇。酒中还含有甲醇、杂醇及醛类等少量对人体有害的成分。 甲醇损伤视力。醛类可交联或修饰生物分子,破坏肝脏,损伤细胞和细胞器 乙醇具有脂溶性,极易被吸收进入血液。饮用后主要经胃吸收,其余在小肠吸收。饮酒后酒精2-5分 钟就进入血液。饮酒过多对胃粘膜有损伤,可破坏胃粘膜的保护功能,引发胃溃疡;进入血液的乙醇9 %在肝脏中代谢,在乙醇脱氢酶作用下降解为乙醛,乙醛的毒性比乙醇约高10倍。在酶催化下,乙醛被 氧化成乙酸,最终经三羧酸循环途径在线粒体中彻底氧化降解为二氧化碳和水,并产生热量 酒精进入肝脏后,增加肝细胞的氧消耗,严重者可致肝脏小叶缺氧,缺氧使肝组织中乳酸类物质的含 量增多,促使胶原纤维合成增加。长期大量饮酒者的胶原纤维是正常人的5倍,而肝脏纤维化是酒精性肝 损害的一个转折点。常人的脂肪肝发病率为10%,而嗜酒者为60%。经常喝酒会引起肝硬化、酒精肝、 脂肪肝、肝腹水,动脉粥样硬化。因肝脏具有分泌胆汁的作用,故过量饮酒会导致消化不良等多种肠胃病。 同时乙醛对血管和植物神经的刺激作用使心肌能亢进,心肌脂肪增加,血管壁硬化失去弹性,引起心肌梗
411 经过上述三步心态换位砺炼，再回到自己的角度、位置看他人，心境就会豁然开朗、宽容大度。 笑口常开乐万事，大肚能容天下人。 海内存知己，天涯若比邻！ 健心第五步是立定自己看自己。 在这世界上， 最了解自己的人是自己， 最理解自己的人是自己， 最易打败自己的人是自己， 最能帮助自己的人是自己， 最可求助的人还是自己！ 人心不足蛇吞象，做了皇帝想升仙； 贪欲不绝福无缘，坐拥金山思娥眠。 定位不准乐无影，朝秦暮楚忧难言； 忙忙碌碌过眼烟，惊看白霜染鬓边！ 健心的关键是低调看自己，乐观看世事，宽容看他人，积极看社会，进取勤于业，愉快每一天！ 积郁成疾。病由自体养，祛疾还靠自体医。 心情愉快轻松，人体机能就协调，免疫力、康复力就强，疾病就不易粘身。 人体自有大药在，控制开关是心态； 生活有规眠循律，魂安魄健自免疫。 粗茶淡饭养胃肠，水果青菜清体淤； 开心乐业每一天，百岁寿星降眼前。 我行我素走我路，乐心乐口乐着活； 朝浴太阳夜赏月，世间一切真情结。 爱心溢满每一天，分分秒秒比蜜甜； 知足自足自随缘，珍爱拥有人世仙！ 第四节 远离烟酒 烟叶中的尼古丁对人体的交感神经和副交感神经有兴奋作用，每支烟中含有 0.5~3mg 的尼古丁，吸烟 时尼古丁可被吸收进入血液，使小动脉中的去甲肾上腺素浓度升高，心肌收缩力和后负荷增加，心率加快， 血压升高。吸烟人群的癌症、呼吸系统和心血管系统疾病的患病率高约 10~30％。 酒对人体有双重作用，少量饮酒可促进代谢，贪杯嗜酒则有损健康。 酒类的主要化学成分是酒精,化学名称乙醇。酒中还含有甲醇、杂醇及醛类等少量对人体有害的成分。 甲醇损伤视力。醛类可交联或修饰生物分子，破坏肝脏，损伤细胞和细胞器。 乙醇具有脂溶性，极易被吸收进入血液。饮用后主要经胃吸收，其余在小肠吸收。饮酒后酒精 2~5 分 钟就进入血液。饮酒过多对胃粘膜有损伤，可破坏胃粘膜的保护功能，引发胃溃疡；进入血液的乙醇 90 ％在肝脏中代谢，在乙醇脱氢酶作用下降解为乙醛，乙醛的毒性比乙醇约高 10 倍。在酶催化下，乙醛被 氧化成乙酸，最终经三羧酸循环途径在线粒体中彻底氧化降解为二氧化碳和水，并产生热量。 酒精进入肝脏后，增加肝细胞的氧消耗，严重者可致肝脏小叶缺氧，缺氧使肝组织中乳酸类物质的含 量增多，促使胶原纤维合成增加。长期大量饮酒者的胶原纤维是正常人的 5 倍，而肝脏纤维化是酒精性肝 损害的一个转折点。常人的脂肪肝发病率为 10％，而嗜酒者为 60％。经常喝酒会引起肝硬化、酒精肝、 脂肪肝、肝腹水，动脉粥样硬化。因肝脏具有分泌胆汁的作用，故过量饮酒会导致消化不良等多种肠胃病。 同时乙醛对血管和植物神经的刺激作用使心肌能亢进，心肌脂肪增加，血管壁硬化失去弹性，引起心肌梗
塞、高血压、心肌炎、脑溢血等多种心脑血管疾病。 酒精的刺激麻醉作用引起咽喉炎、支气管炎、心率不齐、血压升高、偏头痛等病症。 喝酒过量乙醇累集于大脑皮层、小脑脑干,使神经膜软化,结果造成中枢神经系统功能低下,出现精 神或意识障碍、眼球运动障碍和平衡障碍三联症,损害大脑和肝功能,使大脑萎缩,记忆减退,神经衰弱, 精神痴呆;大脑神经和中枢神经变性,周围神经炎及皮肤老化;经常饮酒能引起酒精性胰腺炎,胰腺结石, 糖尿病、肾炎、尿道炎、胆结石、胃肠炎及促使胃、肠、肝、肾癌症的发生。 孕妇饮酒后,胎儿体内的酒精浓度同母体血液中的酒精浓度是一致的,因酒精对B族维生素作用的干 扰,对体内各器官及各部位细胞的破坏程度不同,可能使胎儿的某些器官发育不良或先天性畸形,如先天 性心脏病。酒精对胎儿大脑细胞的分裂增生有阻碍作用,会使婴儿智力低下,反应迟钝;孕妇大量饮酒会 引发妊娠胎儿中毒,甚至胎儿死亡。 虽然过量饮酒对健康有明显损害,然而“对酒当歌”的酒文化源远流长。说明饮酒对健康亦有益处 关键在量。 酒精既易溶于水又易溶于油,是人体内一种优良的有机溶剂和乳化剂。可促进血脂和胆固醇在血浆中 的溶解性而利于代谢。酒精及代谢产物乙醛可使酶和结构蛋白等生命分子变性失活而促进更新,提高机体 的降解代谢速率,加速亚细胞结构的死亡。当酒精、乙醛量很少,生命分子变性失活率小于3%时,对人 体生命结构正常生理功能不会产生显著性影响。按人体血液量8000m计算,酒精作为血液中的乳化剂, 有效浓度大约为0.05%0.1%,因而其安全量大约为800m1×0.05%0.1%=4m-8ml,即饮38度白酒不超 过20ml(约半两)对人体不会有显著性伤害 所以,逢佳节亲朋好友相聚,适度饮酒,特别是饮果酒,黄酒,药酒,如红葡萄酒,糯米酒等,使气 氛热烈,增加生活情趣,对心身、尤其是对心理有益。酒是柄双刃剑,少量祛瘀活血,多量毒肝呆脑。应 提倡健康的饮酒习惯。但无论怎样,酒是越少越好。喝酒有三忌:一忌经常喝;二忌大量喝;三忌空腹狂 饮 对酒当歌,人生几何 适当举杯,壮胆洗髓。 贪恋嗜盏,慢性自残 自持有度,杜康助寿。 第五节勤奋健身心 科技的进步,生活物质的富足,使许多人与“懒惰”结了缘 邻房不愿移步,有事打电话—少活动,四肢乏力; 几百米的路不想走,要坐出租车—少步行,便秘长痔 懒,侵蚀健康 惰,消融斗志 贪,丧失理智。 懒惰,降低人心理免疫力和肌体免疫力。 百疾懒为因,万病惰是根 人体因劳动而进化;劳动,创造了人类。劳动,赋予人以智慧。人因智慧而别离动物,人因智慧而统 帅世界。 不少工薪族装修房子,亲买材料,自作监工,结果炼出一身好轻功——爬高楼如履平地。一些富贵之 人一天到晚只动口,就是不动腿和手,结果不是心血管系统不正常就是消化系统出了毛病,要么就是内分 泌失去调控。 机器不用就生锈,器官不用就瘀垢 瘀为病之母,垢为癌之因。 懒惰比操劳更耗身体 人的大脑因勤奋而发达,思维因操劳而敏锐
412 塞、高血压、心肌炎、脑溢血等多种心脑血管疾病。 酒精的刺激麻醉作用引起咽喉炎、支气管炎、心率不齐、血压升高、偏头痛等病症。 喝酒过量乙醇累集于大脑皮层、小脑脑干，使神经膜软化，结果造成中枢神经系统功能低下，出现精 神或意识障碍、眼球运动障碍和平衡障碍三联症，损害大脑和肝功能，使大脑萎缩，记忆减退，神经衰弱， 精神痴呆；大脑神经和中枢神经变性，周围神经炎及皮肤老化；经常饮酒能引起酒精性胰腺炎，胰腺结石， 糖尿病、肾炎、尿道炎、胆结石、胃肠炎及促使胃、肠、肝、肾癌症的发生。 孕妇饮酒后，胎儿体内的酒精浓度同母体血液中的酒精浓度是一致的，因酒精对 B 族维生素作用的干 扰，对体内各器官及各部位细胞的破坏程度不同，可能使胎儿的某些器官发育不良或先天性畸形，如先天 性心脏病。酒精对胎儿大脑细胞的分裂增生有阻碍作用，会使婴儿智力低下，反应迟钝；孕妇大量饮酒会 引发妊娠胎儿中毒，甚至胎儿死亡。 虽然过量饮酒对健康有明显损害，然而“对酒当歌”的酒文化源远流长。说明饮酒对健康亦有益处， 关键在量。 酒精既易溶于水又易溶于油，是人体内一种优良的有机溶剂和乳化剂。可促进血脂和胆固醇在血浆中 的溶解性而利于代谢。酒精及代谢产物乙醛可使酶和结构蛋白等生命分子变性失活而促进更新，提高机体 的降解代谢速率，加速亚细胞结构的死亡。当酒精、乙醛量很少，生命分子变性失活率小于 3%时，对人 体生命结构正常生理功能不会产生显著性影响。按人体血液量 8000ml 计算，酒精作为血液中的乳化剂， 有效浓度大约为 0.05%~0.1%，因而其安全量大约为 8000ml×0.05%~0.1%=4 ml~8 ml，即饮 38 度白酒不超 过 20m1(约半两)对人体不会有显著性伤害。 所以，逢佳节亲朋好友相聚，适度饮酒，特别是饮果酒，黄酒，药酒，如红葡萄酒，糯米酒等，使气 氛热烈，增加生活情趣，对心身、尤其是对心理有益。酒是柄双刃剑，少量袪瘀活血，多量毒肝呆脑。应 提倡健康的饮酒习惯。但无论怎样，酒是越少越好。喝酒有三忌：一忌经常喝；二忌大量喝；三忌空腹狂 饮。 对酒当歌，人生几何； 适当举杯，壮胆洗髓。 贪恋嗜盏，慢性自残； 自持有度，杜康助寿。 第五节 勤奋健身心 科技的进步，生活物质的富足，使许多人与“懒惰”结了缘。 邻房不愿移步，有事打电话⎯⎯少活动，四肢乏力； 几百米的路不想走，要坐出租车⎯⎯少步行，便秘长痔； 懒，侵蚀健康； 惰，消融斗志； 贪，丧失理智。 懒惰，降低人心理免疫力和肌体免疫力。 百疾懒为因，万病惰是根。 人体因劳动而进化；劳动，创造了人类。劳动，赋予人以智慧。人因智慧而别离动物，人因智慧而统 帅世界。 不少工薪族装修房子，亲买材料，自作监工，结果炼出一身好轻功⎯⎯爬高楼如履平地。一些富贵之 人一天到晚只动口，就是不动腿和手，结果不是心血管系统不正常就是消化系统出了毛病，要么就是内分 泌失去调控。 机器不用就生锈，器官不用就瘀垢。 瘀为病之母，垢为癌之因。 懒惰比操劳更耗身体。 人的大脑因勤奋而发达，思维因操劳而敏锐
懒惰,引起思维迟钝。懒惰的人,大脑机能得不到充分发挥,使脑内核糖核酸等生物活性物质水平降 低。长期如此,则大脑功能呈渐进性退化,思维及智能会逐渐迟钝,分析判断能力逐渐下降 人体的免疫功能动则盛,静则衰。懒惰者活动少,四肢懈怠,久而久之会使机体的免疫功能降低。 体懒易使人未老先衰。闲坐不劳,四肢不动,身体得不到应有的活动,肺的纳气量就会渐少,血脉就 会不畅;血脉不畅,微循环灌注功能就差,肌肉会逐渐萎缩,内脏器官加速退行性改变,衰老就易来临。 心惰易患身心疾病。懒惰者精神空虚无斗志,人无斗志激情,对内分泌功能的调控能力就会衰弱,而 内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理,形成恶性循环,对心身疾病的发生发展起着推波助澜的 作用。 世界上没有一个懒人可以长寿! 勤奋益筋骨,进取健身心; 在劳作中思考,在思考中劳作—是心身健康,人生美满的不二法则。 第六节行动黄金律 老年人血管老化,起身转体动作要缓,行动要慢,活动要勤。 用进废退——既要多进行活动,以防肌键菱缩退化; 超荷必损——又要避免动作过急和运动过度,预防脑缺血晕旋摔倒、防止老化的微血管破损脆裂导致 脑出(溢)血、中风瘫痪、心脏骤停等体位性低血压病变或瘁死。 由于肌键、血管等肌体组织的僵硬度依人体的衰老而増高,肌体组织的韧弹变形性依年龄而下降,老 年人动作若太快,特别是睡觉醒来起床太快,或久蹲(如上厕所)、久坐后突然站立,常易发生体位变化性 耗氧増加而血管扭曲复位滞后、血流不畅、供氧不足致使局部器官或组织体位性低血压缺血损伤、坏死, 如心肌梗死,心脏骤停等;另外一些局部器官或组织又因体位变化性挤压而发生血管胀裂,如脑出血等。 为预防体位变化性血压骤变,老年人进行坐→站、蹲→立、卧→坐等体位变化时,切记默念三声再行 意念先行,行动滞后 先通神经,再活肌络 气前血后,方始动作。 在日常生活中,要特别注意睡觉起床、蹲厕起身、久坐站起三个大幅度体位变化时的起身动作一定要 缓慢。 是睡觉醒过来不要马上起床。 马是站着睡觉的,遇警讯时可即刻奔跑。 人是躺着睡觉的,头部血位和脚部血位处于大体相同的水平位置。在日常生活中,人是头上脚下、多 直立体位进行活动,头部血位和脚部血位不在同一水平面,而是在直立的立面中,头、脚间存在位差 睡觉起床过程中发生了日常活动中最大的位差变化,要有一个适当的神经和心理调整期,否则就可能产生 头晕失衡现象。因此睡觉醒来后,应在床上躺一会,待脑淸目明,握握拳头动动脚趾,感觉到四肢活动控 制自如后才开始起床;坐起来后又等一会,默念诵吟:起床先活筋,伸手踢腿再行动!然后移腿下床,坐 在床沿活动活动脚趾头,握握拳头伸伸懒腰后穿鞋起身。 是蹲完厕所起身不能快 蹲厕所时,膝关节、髋关节处的血管弯折不畅,蹲厕时间较长时,易导致腿部供血不良。此时若起身 太快,则常产生腿脚麻痹、头部晕眩现象,轻者站立不稳,重者摔倒中风。 蹲厕起身前,应左右移动一下上身通通经(络)、手扶膝盖抬抬头部清清神、挺挺胸脯吐故纳口新(鲜空 气),然后慢慢起身 三是久坐站起忌突然 坐着时,腿脚肌健和神经多处于休息或半休息状态,起身太快,易失衡歪跌。站起前,宜先活动一下 腿脚,用脚趾压抵压抵鞋底,待肌健、神经知觉恢复正常后,然后慢慢站起身来。 经过神经知觉、肌健预动、全身协调这三个慢动作,进行大幅度体位变化时就不易发生脑缺血,心脏
413 懒惰，引起思维迟钝。懒惰的人，大脑机能得不到充分发挥，使脑内核糖核酸等生物活性物质水平降 低。长期如此，则大脑功能呈渐进性退化，思维及智能会逐渐迟钝，分析判断能力逐渐下降。 人体的免疫功能动则盛，静则衰。懒惰者活动少，四肢懈怠，久而久之会使机体的免疫功能降低。 体懒易使人未老先衰。闲坐不劳，四肢不动，身体得不到应有的活动，肺的纳气量就会渐少，血脉就 会不畅；血脉不畅，微循环灌注功能就差，肌肉会逐渐萎缩，内脏器官加速退行性改变，衰老就易来临。 心惰易患身心疾病。懒惰者精神空虚无斗志，人无斗志激情，对内分泌功能的调控能力就会衰弱，而 内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，对心身疾病的发生发展起着推波助澜的 作用。 世界上没有一个懒人可以长寿！ 勤奋益筋骨，进取健身心； 在劳作中思考，在思考中劳作⎯⎯是心身健康，人生美满的不二法则。 第六节 行动黄金律 老年人血管老化，起身转体动作要缓，行动要慢，活动要勤。 用进废退⎯⎯既要多进行活动，以防肌键萎缩退化； 超荷必损⎯⎯又要避免动作过急和运动过度，预防脑缺血晕旋摔倒、防止老化的微血管破损脆裂导致 脑出(溢)血、中风瘫痪、心脏骤停等体位性低血压病变或瘁死。 由于肌键、血管等肌体组织的僵硬度依人体的衰老而增高，肌体组织的韧弹变形性依年龄而下降，老 年人动作若太快，特别是睡觉醒来起床太快，或久蹲 (如上厕所)、久坐后突然站立，常易发生体位变化性 耗氧增加而血管扭曲复位滞后、血流不畅、供氧不足致使局部器官或组织体位性低血压缺血损伤、坏死， 如心肌梗死，心脏骤停等；另外一些局部器官或组织又因体位变化性挤压而发生血管胀裂，如脑出血等。 为预防体位变化性血压骤变，老年人进行坐→站、蹲→立、卧→坐等体位变化时，切记默念三声再行 动。即： 意念先行，行动滞后； 先通神经，再活肌络； 气前血后，方始动作。 在日常生活中，要特别注意睡觉起床、蹲厕起身、久坐站起三个大幅度体位变化时的起身动作一定要 缓慢。 一是睡觉醒过来不要马上起床。 马是站着睡觉的，遇警讯时可即刻奔跑。 人是躺着睡觉的，头部血位和脚部血位处于大体相同的水平位置。在日常生活中，人是头上脚下、多 以直立体位进行活动，头部血位和脚部血位不在同一水平面，而是在直立的立面中，头、脚间存在位差。 睡觉起床过程中发生了日常活动中最大的位差变化，要有一个适当的神经和心理调整期，否则就可能产生 头晕失衡现象。因此睡觉醒来后，应在床上躺一会，待脑清目明，握握拳头动动脚趾，感觉到四肢活动控 制自如后才开始起床；坐起来后又等一会，默念诵吟：起床先活筋，伸手踢腿再行动！然后移腿下床，坐 在床沿活动活动脚趾头，握握拳头伸伸懒腰后穿鞋起身。 二是蹲完厕所起身不能快。 蹲厕所时，膝关节、髋关节处的血管弯折不畅，蹲厕时间较长时，易导致腿部供血不良。此时若起身 太快，则常产生腿脚麻痹、头部晕眩现象，轻者站立不稳，重者摔倒中风。 蹲厕起身前，应左右移动一下上身通通经(络)、手扶膝盖抬抬头部清清神、挺挺胸脯吐故纳口新(鲜空 气)，然后慢慢起身。 三是久坐站起忌突然。 坐着时，腿脚肌健和神经多处于休息或半休息状态，起身太快，易失衡歪跌。站起前，宜先活动一下 腿脚，用脚趾压抵压抵鞋底，待肌健、神经知觉恢复正常后，然后慢慢站起身来。 经过神经知觉、肌健预动、全身协调这三个慢动作，进行大幅度体位变化时就不易发生脑缺血，心脏
