第二吃青菜、萝卜,第三吃螺旋藻,第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的 经济条件实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告: 千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大,它7米内对我们都有 辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视,又有冰箱,又有微波炉,你就在旁 边做菜,得了癌症很冤枉啊。 有氧运动 有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了 饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。要想减肥不用这 方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不 缺。欧洲人减肥全用螺旋藻,第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考。 开窗时间国际上规定9点至11点,下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空 气下沉了,污染物质减少了,没有反流现象。各位注意,早上起来开窗户,不要在 那里大喘气,因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。国际上警告 说,早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好,不能一概而论。你夜 里在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,又跑到小树林里,树林 里早上又全是二氧化碳。早上锻炼,基础血压高,基础体温髙,肾上腺素比傍晩高 4倍,有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来,日光跟叶绿素起反应 才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。黄帝内经里 说没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚 上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人不要猛起。有的人腾 的就起来,一下子心肌梗死了。国际上是这么说的,70岁以上的人,慢慢起,先动 动胳膊动动腿,再按摩按摩心脏,坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所 以不同年龄、不同季节要不同对待。 下面提到午睡问题。但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间 是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子 晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。我们主张10点到10:30睡觉,因为 国际会议上定的,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的,这就是12点到3 点,这3小时雷打不动,什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了 第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡和不会睡不 样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动 心理状态 保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好,那你白吃白锻炼了 这是很重要的。你要是一生气血流得久慢,生气容易得肿瘤,全世界都知道。斯坦 福大学做了个很有名的实验,拿鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再拿鼻管放在雪地 里十分钟。如果冰雪不改变颜色,说明你心平气和;如果冰雪变白了,说明你很内 疚;如果冰雪变紫了,说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1~2毫升给小老鼠打上, 1~2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿 瘤,这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人,谁人背后无人讲”。我劝你们,谁让 你生气,你别生气。人家心理学会提出了5个避免生气的方法:一是躲避;二是转 移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再 去骂别人不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来,要不然搁在心里要得病的;四 是升华,就是人家越说你,你越好好干;五是控制,这是最主要的一个方法,就是 你怎么骂我不怕。“忍耐”。忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,刚说一句就 暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典:难能之理宜停,难处之人宜厚,6 第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的 经济条件实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告： 千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它 7 米内对我们都有 辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁 边做菜，得了癌症很冤枉啊。 有氧运动 有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了， 饭后 45 分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20 分钟。要想减肥不用这 方法，饭前半小时到一小时吃 2 粒到 4 粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不 缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，第二是早上起床的时间，国际上规定 6 点，供你参考。 开窗时间国际上规定 9 点至 11 点，下午 2 点至 4 点。为什么？因为 9 点以后污染空 气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在 那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告 说，早上 6 点至 9 点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜 里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有 100 多种，又跑到小树林里，树林 里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高 4 倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应 才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里 说“没太阳不锻炼”。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚 上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾 的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70 岁以上的人，慢慢起，先动 动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所 以不同年龄、不同季节要不同对待。 下面提到午睡问题。但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间 是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。 晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。我们主张 10 点到 10:30 睡觉，因为 国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是 12 点到 3 点，这 3 小时雷打不动，什么也别干。这 3 小时是深睡眠。如果这 3 小时谁好了， 第二天起来一定精神焕发。如果你 4 点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一 样。我们主张 12 点至凌晨 3 点雷打不动。 心理状态 保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了， 这是很重要的。你要是一生气血流得久慢，生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦 福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地 里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内 疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出 1～2 毫升给小老鼠打上， 1～2 分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿 瘤，这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。我劝你们，谁让 你生气，你别生气。人家心理学会提出了 5 个避免生气的方法：一是躲避；二是转 移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再 去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四 是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是 你怎么骂我不怕。“忍耐”。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就 暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚