步、三步等。以两步助跑为例,左脚自然放松跨出一步,接着右脚跨出一大步,以脚跟先着地,两臂由体前经体侧摆至体 后下方,右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地,左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心,眼睛注视来球,淮备起跳。 (三)起跳 起跳时,两脚迅速有力踏跳,同时快速展腹,带动身体腾空而起,两臂由体后下方向体前上方挥摆 (四)空中击球 起跳后,上体要挺胸展腹,稍向右转,右臂屈肘抬起,以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时,手臂要伸直 用全手掌击球的中上部,手腕带有鞭状击打。 (五)落地 以前脚掌落地过渡到全脚掌着地,并以屈膝收腹缓冲下落的力量,立即准备做下一动作 (六)扣球练习方法 1.原地扣固定球。 2.两人一组,一人抛球,一人扣球 3.助跑后,扣网前固定球。 4.由一人在网前抛球,其余人助跑扣球。 六、拦网( blocking) 拦网是反攻的重要环节,使本队由被动转为主动。通过拦网可以减轻本队防守压力。同时也是 道防线,可以拦死对方扣球直接得分。 拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地几个互相衔接部分组成。(见图I-6-9) 图I6-9 拦网时,要有准确的判断,要选择准确点及时起跳,两臂伸直,手掌呈勺型压腕包住球压在对方扣球路线上。拦网 分为单人拦网和集体拦网,其个人技术是相同的,集体拦网时,要注意队员相互间的配合, (一)拦网练习方法步、三步等。以两步助跑为例，左脚自然放松跨出一步，接着右脚跨出一大步，以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体 后下方，右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地，左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心，眼睛注视来球，准备起跳。 （三） 起跳 起跳时，两脚迅速有力踏跳，同时快速展腹，带动身体腾空而起，两臂由体后下方向体前上方挥摆。 （四） 空中击球 起跳后，上体要挺胸展腹，稍向右转，右臂屈肘抬起，以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时，手臂要伸直， 用全手掌击球的中上部，手腕带有鞭状击打。 （五） 落地 以前脚掌落地过渡到全脚掌着地，并以屈膝收腹缓冲下落的力量，立即准备做下一动作。 （六） 扣球练习方法 1．原地扣固定球。 2．两人一组，一人抛球，一人扣球。 3．助跑后，扣网前固定球。 4．由一人在网前抛球，其余人助跑扣球。 六、拦网(blocking) 拦网是反攻的重要环节，使本队由被动转为主动。通过拦网可以减轻本队防守压力。同时也是一 道防线，可以拦死对方扣球直接得分。 拦网技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地几个互相衔接部分组成。（见图 I—6—9） 图 I—6—9 拦网时，要有准确的判断，要选择准确点及时起跳，两臂伸直，手掌呈勺型压腕包住球压在对方扣球路线上。拦网 分为单人拦网和集体拦网，其个人技术是相同的，集体拦网时，要注意队员相互间的配合。 （一）拦网练习方法