4 失眠症的应对策略 ◆刺激控制疗法 >只在感到困倦想睡时才上床； >不在床上进行其它活动； >如果20分钟内不能入睡就起床，进行平静的活动直到产 生睡意再上床； >若短时间内仍不能入睡，请重复第3点； >无论夜间睡眠好坏，早上按时起床； 避免白天打盹或午睡。 4 失眠症的应对策略 ◆刺激控制疗法 ➢ 只在感到困倦想睡时才上床； ➢ 不在床上进行其它活动； ➢ 如果20分钟内不能入睡就起床，进行平静的活动直到产 生睡意再上床； ➢ 若短时间内仍不能入睡，请重复第3点； ➢ 无论夜间睡眠好坏，早上按时起床； ➢ 避免白天打盹或午睡