食物 低能量（约7500KJ） 中等能量（约10000KJ） 高能量（约11700KJ） 谷物 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋类 25 40 50 鱼虾 50 50 50 豆类用豆制品 50 50 50 奶类及奶制品 100 100 100 油脂 25 25 25 表1，平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量(g/d)食物 低能量（约7500KJ） 中等能量（约10000KJ） 高能量（约11700KJ） 谷物 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋类 25 40 50 鱼虾 50 50 50 豆类用豆制品 50 50 50 奶类及奶制品 100 100 100 油脂 25 25 25 表1，平衡膳食宝塔建议不同能量膳食的各类食物参考摄入量(g/d)