动作方法:两脚开立,两膝快速下蹲,上体稍前倾,两臂相应后摆,起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰,两臂加速向前上方摆动,使身体向上腾起。落地时,用前脚掌先着 地,屈膝缓冲。 2)单脚起跳 起跳时,踏跳腿微屈前送,脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地,同时提腰 摆臂,另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最髙点附近时,两腿伸直自然合并。落地 时,两脚分开,屈膝缓冲。 (5)转身 重心移向中枢脚,另一只脚的前脚掌蹬地,同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地,上体 随着移动脚转动,以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向,转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身;移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点:中枢脚的前脚掌为轴碾地,转身时要保持身体重心平稳动作方法：两脚开立，两膝快速下蹲，上体稍前倾，两臂相应后摆，起跳时两脚快速用力 蹬地、伸膝、提腰，两臂加速向前上方摆动，使身体向上腾起。落地时，用前脚掌先着 地，屈膝缓冲。 2）单脚起跳 起跳时，踏跳腿微屈前送，脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰 摆臂，另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最高点附近时，两腿伸直自然合并。落地 时，两脚分开，屈膝缓冲。 （5）转身 重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体 随着移动脚转动，以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向，转身后重心落于两 脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后 转身。 技术要点：中枢脚的前脚掌为轴碾地，转身时要保持身体重心平稳