红军长征二万五,日奔夜袭,爬雪山,过草地,打鬼子,埋介石,战饥荒,兴中华,结果老红军战士 多健康长寿。 些现代城市人,出门坐铁骑,上楼乘电梯,当班不移椅,下班不岀窝,餐餐鱼肉,天天烟酒,四肢 不勤,五脏失衡,肥肠大肚,怎能健康长寿 劳动创造了人,劳动进化了人,劳动也是推迟人类衰老的有效途径。 运动可以提高人大脑神经活动的强度、灵活性和均衡性,还能使神经细胞得到充足的营养物质,尤其 是氧气得到充分的供给,从而使头脑保持清醒、精力旺盛 经常运动可有效提高心血管系统的机能,使心脏肌肉血液充盈,心壁增厚,收缩有力,搏动强劲,并 能保持血管弹性。 用进废退,活动可使老年人保持良好的肌力,使肌肉萎缩和退化性变化减慢,骨质疏松时间推迟。 经常的肢体运动促进胃肠功能。胃肠蠕动强劲,利于食物的消化和肠道垃圾、毒素的排泄。这是延缓 衰老的一个重要因素 科学的运动可使人身心健康。倘若运动得不科学,则适得其反。 生命在于运动,准确地说是生命在于细胞的有氧运动。 有氧运动是指在运动过程中肌肉始终在有氧供应状况下进行代谢,不会出现缺氧现象,并且在生命的 各个阶段都能坚持进行的运动,故称之为有氧代谢运动或有氧运动。反之则称无氧运动。 有氧运动实质上是一种能较长时间持续进行的非剧烈运动,如慢跑、行走、徒手操、健美操、太极拳 等。无氧运动是在短时间内爆发的剧烈运动,如快速跑步、跳跃、短跑等。国内外专业体育运动员中有很 多人的健康状况远不如人们想象中那样好。虽然他们的力量、速度、耐久力、灵敏性等都比普通人好得多 可是他们的健康状况却不如普通人,经常是伤病缠身。 有氧运动益健康,无氧运动损身体。 长期坚持有氧运动可以增加人体免疫能力、协调内分泌和神经系统的平衡,增强机体对疾病的抵抗能 力。不仅对一些传染性疾病有较强的抵抗力,而且对一些体内系统失调,甚至与遗传有关的疾病也有防治 作用 剧烈的无氧运动使人体的心肺器官超负荷运行。长此以往造成的损伤在所难免。当运动肌肉处于缺氧 状态时,除心肺外,人体其他重要脏腑器官,如肝、肾,甚至肋部的血液也都被暂时调出来供运动中肌肉 的紧急使用。于是这些器官自身处于缺血氧状态。器官经常或较长一段时间内缺氧对青少年的成长和中老 年人的保健极其不利,特别是某些疾病患者更应防范。如心绞痛、心肌梗塞等疾病的怠性发作常常是器官 缺血氧引起的。 人过中年后,各器官系统均呈现“退行性”变化,随着年龄的增长,各种慢性病的发病率亦增高。对 老年人来说,适量的体育运动是保持生命之树常青的第一需要。 坚持参加体育锻炼的人,大脑中会分泌出一种内啡肽类,被誉为“快乐素”。内啡肽在人体内只能存 活20~25天左右,而诱导分泌期则需长达半年之久。即天天坚持锻炼,半年后,人的脑中就开始分泌内啡 肽。这种物质可以支配人的心理和行为,促使心情愉快,精神抖擞。 每天坚持锻炼的人,体内还可分泌岀一种称为血管淸洁剂的物质,它能淸除血管壁上的附着物,使血 管保持弹性,降低血压,确保人的身体健康。因此说,对体育锻炼持之以恒的人,就能保持身体健康和富 有青春活力。 躯体活动要循序渐进。运动量合适就行,过大会损伤身体。运动时稍微出汗,锻炼后轻度疲劳,全身 舒适,心情偷快,食欲增加,睡眠改善,精神饱满就是适宜的。如果运动中感到心慌气急,头晕恶心,视 力模糊,运动后全身疲乏,不思饮食,睡眠极差,说明运动已过量而有损身体。 温和运动耗体脂,剧烈运动耗血糖。 在体内,肌肉中的糖原通过呼吸作用被氧化成二氧化碳和水,同时偶联合成细胞动力ATP,这是体内 ATP的主要来源。在工作负荷不高时,脂质代谢是可利用能量的一个重要来源。静止的肌肉主要利用脂肪 酸和乙酸乙酯作为呼吸底物,在此条件下,血液中的葡萄糖消耗得很少。但在运动量很大时,葡萄糖成为 主要的呼吸底物。 散步走路是锻炼身体最好的体育运动方式。有规律的步行运动可以预防诸多疾病。轻快步行可使心脏408 红军长征二万五，日奔夜袭，爬雪山，过草地，打鬼子，埋介石，战饥荒，兴中华，结果老红军战士 多健康长寿。 一些现代城市人，出门坐铁骑，上楼乘电梯，当班不移椅，下班不出窝，餐餐鱼肉，天天烟酒，四肢 不勤，五脏失衡，肥肠大肚，怎能健康长寿?！ 劳动创造了人，劳动进化了人，劳动也是推迟人类衰老的有效途径。 运动可以提高人大脑神经活动的强度、灵活性和均衡性，还能使神经细胞得到充足的营养物质，尤其 是氧气得到充分的供给，从而使头脑保持清醒、精力旺盛。 经常运动可有效提高心血管系统的机能，使心脏肌肉血液充盈，心壁增厚，收缩有力，搏动强劲，并 能保持血管弹性。 用进废退，活动可使老年人保持良好的肌力，使肌肉萎缩和退化性变化减慢，骨质疏松时间推迟。 经常的肢体运动促进胃肠功能。胃肠蠕动强劲，利于食物的消化和肠道垃圾、毒素的排泄。这是延缓 衰老的一个重要因素。 科学的运动可使人身心健康。倘若运动得不科学，则适得其反。 生命在于运动，准确地说是生命在于细胞的有氧运动。 有氧运动是指在运动过程中肌肉始终在有氧供应状况下进行代谢，不会出现缺氧现象，并且在生命的 各个阶段都能坚持进行的运动，故称之为有氧代谢运动或有氧运动。反之则称无氧运动。 有氧运动实质上是一种能较长时间持续进行的非剧烈运动，如慢跑、行走、徒手操、健美操、太极拳 等。无氧运动是在短时间内爆发的剧烈运动，如快速跑步、跳跃、短跑等。国内外专业体育运动员中有很 多人的健康状况远不如人们想象中那样好。虽然他们的力量、速度、耐久力、灵敏性等都比普通人好得多， 可是他们的健康状况却不如普通人，经常是伤病缠身。 有氧运动益健康，无氧运动损身体。 长期坚持有氧运动可以增加人体免疫能力、协调内分泌和神经系统的平衡，增强机体对疾病的抵抗能 力。不仅对一些传染性疾病有较强的抵抗力，而且对一些体内系统失调，甚至与遗传有关的疾病也有防治 作用。 剧烈的无氧运动使人体的心肺器官超负荷运行。长此以往造成的损伤在所难免。当运动肌肉处于缺氧 状态时，除心肺外，人体其他重要脏腑器官，如肝、肾，甚至肋部的血液也都被暂时调出来供运动中肌肉 的紧急使用。于是这些器官自身处于缺血氧状态。器官经常或较长一段时间内缺氧对青少年的成长和中老 年人的保健极其不利，特别是某些疾病患者更应防范。如心绞痛、心肌梗塞等疾病的怠性发作常常是器官 缺血氧引起的。 人过中年后，各器官系统均呈现“退行性”变化，随着年龄的增长，各种慢性病的发病率亦增高。对 老年人来说，适量的体育运动是保持生命之树常青的第一需要。 坚持参加体育锻炼的人，大脑中会分泌出一种内啡肽类，被誉为“快乐素”。内啡肽在人体内只能存 活 20~25 天左右，而诱导分泌期则需长达半年之久。即天天坚持锻炼，半年后，人的脑中就开始分泌内啡 肽。这种物质可以支配人的心理和行为，促使心情愉快，精神抖擞。 每天坚持锻炼的人，体内还可分泌出一种称为血管清洁剂的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血 管保持弹性，降低血压，确保人的身体健康。因此说，对体育锻炼持之以恒的人，就能保持身体健康和富 有青春活力。 躯体活动要循序渐进。运动量合适就行，过大会损伤身体。运动时稍微出汗，锻炼后轻度疲劳，全身 舒适，心情偷快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满就是适宜的。如果运动中感到心慌气急，头晕恶心，视 力模糊，运动后全身疲乏，不思饮食，睡眠极差，说明运动已过量而有损身体。 温和运动耗体脂，剧烈运动耗血糖。 在体内，肌肉中的糖原通过呼吸作用被氧化成二氧化碳和水，同时偶联合成细胞动力 ATP，这是体内 ATP 的主要来源。在工作负荷不高时，脂质代谢是可利用能量的一个重要来源。静止的肌肉主要利用脂肪 酸和乙酸乙酯作为呼吸底物，在此条件下，血液中的葡萄糖消耗得很少。但在运动量很大时，葡萄糖成为 主要的呼吸底物。 散步走路是锻炼身体最好的体育运动方式。有规律的步行运动可以预防诸多疾病。轻快步行可使心脏