健美操创编的方法、原则、步骤及科学锻炼的原则和方法叶红授课教师：单位：石河子大学体育学院
授课教师： 叶 红 单 位：石河子大学体育学院 健美操创编的方法、原则、步骤及 科学锻炼的原则和方法
健身健美操创编的方法、原则和步骤编排的基本方法1、以32拍为单位2、基本动作的节拍3、32拍的组合方式4、正反组合对称法5、动作的连接6、变化7、L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形
健身健美操创编的方法、原则和步骤 ◼ 一、编排的基本方法 ◼ 1、以32拍为单位 ◼ 2、基本动作的节拍 ◼ 3、32拍的组合方式 ◼ 4、正反组合对称法 ◼ 5、动作的连接 ◼ 6、变化 ◼ 7、L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形
健美操基本动作低冲击力动作：踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸褪、摆腿、踢腿。高冲击力动作：跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、弹踢腿跳、点跳。无冲击力动作：半、弓步
健美操基本动作 低冲击力动作： 踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移 重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、 吸褪、摆腿、踢腿。 高冲击力动作： 跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、 弹踢腿跳、点跳。 无冲击力动作： 半蹲、弓步
基本步伐分类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作迈步类：一条腿先迈出一步，重心先移到着条腿上，另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作抬腿类：一脚站立，另一脚抬起的动作双脚类：双脚站立，身体中重心在两腿之间的动作
基本步伐分类 ◼ 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 ◼ 迈步类：一条腿先迈出一步，重心先移到着条腿 上，另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢 腿等，然后向另一个方向迈步的动作 ◼ 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或 脚跟点地后还原到并腿位置的动作 ◼ 抬腿类：一脚站立，另一脚抬起的动作 ◼ 双脚类：双脚站立，身体中重心在两腿之间的动 作
二、编排的原则11、安全有效的原则12、有利于提高心率的原则3、针对性原则4、合理搭配与连接原则15、动作的有序性和规律性原则
二、编排的原则 ◼ 1、安全有效的原则 ◼ 2、有利于提高心率的原则 ◼ 3、针对性原则 ◼ 4、合理搭配与连接原则 ◼ 5、动作的有序性和规律性原则
三、编排的步骤■1、创编前的准备12、制定总体方案13、选择音乐、编排动作14、练习与修改5、撰写文字说明与绘图
三、编排的步骤 ◼ 1、创编前的准备 ◼ 2、制定总体方案 ◼ 3、选择音乐、编排动作 ◼ 4、练习与修改 ◼ 5、撰写文字说明与绘图
■1、明确创编的目的、任务、要求2、了解练习者的身体条件等多方面的情况3、了解锻炼时间、练习次数等作出充分考虑■4、学习观看有关健美操的文字资料和音像资料
◼ 1、明确创编的目的、任务、要求 ◼ 2、了解练习者的身体条件等多方面的情况 ◼ 3、了解锻炼时间、练习次数等作出充分考虑 ◼ 4、学习观看有关健美操的文字资料和音像 资料
健美操科学锻炼方法健美标准我国男性理想体重的计算方法：标准体重（千克）=身高（厘米）一105我国女性理想体重的计算方法：标准体重（千克）=［身高（厘米）－1001X0.9
健美操科学锻炼方法 健美标准 我国男性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝身高（厘米）－１０５ 我国女性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝［身高（厘米）－１０ ０］×０.９
科学锻炼的原则和方法1．明确目的，循序渐进2．坚持经常、持之以恒3．灵活掌握，及时调整4．充分做好准备活动5．必须做到动作正确，姿态准确，逐渐加大强度6．要有整理放松活动
科学锻炼的原则和方法 1．明确目的，循序渐进 2．坚持经常、持之以恒 3．灵活掌握，及时调整 4．充分做好准备活动 5．必须做到动作正确，姿态准确，逐渐加 大强度 6．要有整理放松活动
运动处方运动处方：是指导者对准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式确定运动的内容、运动强度、运动频率每次运动持续的时间以及锻炼注意事项等的凭证
运动处方 ◼ 运动处方：是指导者对准备进行体育锻炼 的人，根据个人的实际情况，用处方的形 式确定运动的内容、运动强度、运动频率、 每次运动持续的时间以及锻炼注意事项等 的凭证