短跑的起跑教学
短跑起跑技术教学
问题的提出： ◇一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？ ◇二、短跑起跑时为什么要用起跑器？
一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？ 二、短跑起跑时为什么要用起跑器？
国径规则第161条规定： ◇400米及400米以下（包括4*200 米和4*400米接力的第一棒)各 项径赛的起跑必须使用起跑器
400米及400米以下（包括4*200 米和4*400米接力的第一棒）各 项径赛的起跑必须使用起跑器
◇ 起跑的任务是：获得向前 的巨大冲力，迅速摆脱静止 状态，并为起跑后的加速跑 创造有利条件。 4生
起跑的任务是：获得向前 的巨大冲力，迅速摆脱静止 状态，并为起跑后的加速跑 创造有利条件
◇ 蹲据式起跑的预备姿势；由手两 手支撑点在是前方，骏成較夫 的支撑面，重心可以前移，这时 重心的投景影点落在是前方，·前进 方间三的急定角小，造成迅速起 动的有利姿势。发令枪一响，运 动员两手拾起，撑面立即起了 变传（由是手构成的支掌面，重 心投落在新的支撑面外，平衡 被破不，有闻前倾倒的趋势。为 了维特平衡，以将道使运动员加 快腿部动作，迅速同前冲出
蹲踞式起跑的预备姿势，由于两 手支撑点在足前方，形成了较大 的支撑面，重心可以前移，这时 重心的投影点落在足前方，前进 方向上的稳定角小，造成迅速起 动的有利姿势。发令枪一响，运 动员两手抬起，支撑面立即起了 变化(由足、手构成的支撑面)，重 心投影落在新的支撑面外，平衡 被破坏，有向前倾倒的趋势。为 了维持平衡，必将迫使运动员加 快腿部动作，迅速向前冲出
蹲踞式起跑的全过程图示 “各就位” “预备” 蹬地 加速
要领：起跑过程包括“各就 位”，“预备”、“鸣枪” 三个阶段。 起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器 为止。当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞， 两手撑地，两脚紧踏在起跑器上；听到“预 备”口令后，逐渐抬起臀部，重心略前移； 听到“枪声”后，两手迅速离地，两腿猛蹬 起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的 力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽 快摆脱静止状态，迅速起并尽快转入加速 跑阶段
起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器 为止。当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞， 两手撑地，两脚紧踏在起跑器上；听到“预 备”口令后，逐渐抬起臀部，重心略前移； 听到“枪声”后，两手迅速离地，两腿猛蹬 起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的 力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽 跑阶段
起跑器的安装方式： “善通式”、“拉长 式”、“接近式
善通式（个人习惯） 60-80度 一脚半 45度 脚半