短跑的起跑教学
短跑起跑技术教学
问题的提出: ◇一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式? ◇二、短跑起跑时为什么要用起跑器?
一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式? 二、短跑起跑时为什么要用起跑器?
国径规则第161条规定: ◇400米及400米以下(包括4*200 米和4*400米接力的第一棒)各 项径赛的起跑必须使用起跑器
400米及400米以下(包括4*200 米和4*400米接力的第一棒)各 项径赛的起跑必须使用起跑器
◇ 起跑的任务是:获得向前 的巨大冲力,迅速摆脱静止 状态,并为起跑后的加速跑 创造有利条件。 4生
起跑的任务是:获得向前 的巨大冲力,迅速摆脱静止 状态,并为起跑后的加速跑 创造有利条件
◇ 蹲据式起跑的预备姿势;由手两 手支撑点在是前方,骏成較夫 的支撑面,重心可以前移,这时 重心的投景影点落在是前方,·前进 方间三的急定角小,造成迅速起 动的有利姿势。发令枪一响,运 动员两手拾起,撑面立即起了 变传(由是手构成的支掌面,重 心投落在新的支撑面外,平衡 被破不,有闻前倾倒的趋势。为 了维特平衡,以将道使运动员加 快腿部动作,迅速同前冲出
蹲踞式起跑的预备姿势,由于两 手支撑点在足前方,形成了较大 的支撑面,重心可以前移,这时 重心的投影点落在足前方,前进 方向上的稳定角小,造成迅速起 动的有利姿势。发令枪一响,运 动员两手抬起,支撑面立即起了 变化(由足、手构成的支撑面),重 心投影落在新的支撑面外,平衡 被破坏,有向前倾倒的趋势。为 了维持平衡,必将迫使运动员加 快腿部动作,迅速向前冲出
蹲踞式起跑的全过程图示 “各就位” “预备” 蹬地 加速
要领:起跑过程包括“各就 位”,“预备”、“鸣枪” 三个阶段。 起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器 为止。当听到“各就位”口后后,俯身蹲踞, 两手撑地,两脚紧踏在起跑器上;听到“预 备”口令后,逐渐抬起臀部,重心略前移; 听到“枪声”后,两手迅速离地,两腿猛蹬 起跑器,后腿迅速向前摆出,身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的 力量,使人体获得最大的向前冲力,并能尽 快摆脱静止状态,迅速起并尽快转入加速 跑阶段
起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器 为止。当听到“各就位”口后后,俯身蹲踞, 两手撑地,两脚紧踏在起跑器上;听到“预 备”口令后,逐渐抬起臀部,重心略前移; 听到“枪声”后,两手迅速离地,两腿猛蹬 起跑器,后腿迅速向前摆出,身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的 力量,使人体获得最大的向前冲力,并能尽 跑阶段
起跑器的安装方式: “善通式”、“拉长 式”、“接近式
善通式(个人习惯) 60-80度 一脚半 45度 脚半