课 程 I 深圳市课程与教学资源库建设 体育与健康学科
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体育运动过程中的注意事项 目录 如何处理锻炼中出现的不适 CONTENTS 03 运动中几种情况的自我把握
目录 CONTENTS 01 体育运动过程中的注意事项 02 如何处理锻炼中出现的不适 03 运动中几种情况的自我把握
一、体育运动过程中的注意事项 锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生 理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。 每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动 强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活 动
锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生 理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。 每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动 强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活 动。 一、体育运动过程中的注意事项
二、处理锻炼中出现的不适 怎样防止运动中的抽筋现象： 抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出 汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候 因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补 充体液； 解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和 松弛
二、处理锻炼中出现的不适 怎样防止运动中的抽筋现象： 抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出 汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。 因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补 充体液； 解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和 松弛
跑步机跑步时出现腹痛怎么办： 由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹 痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的 不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运 动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加 深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般 疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸
跑步机跑步时出现腹痛怎么办： 由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹 痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的 不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。 一旦在运 动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加 深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般 疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸
三、锻炼时应注意的问题 1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行 锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量 进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于 安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液 流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向 运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血 液供应不足，影响消化和吸收过程的正常进行，一般 在饭后30分钟~1小时再进行活动比较合理
1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行 锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量 进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于 安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液 流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向 运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血 液供应不足，影响消化和吸收过程的正常进行，一般 在饭后30分钟～1小时再进行活动比较合理。 三、锻炼时应注意的问题
3、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大 量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约 半小时)才去洗澡。 4、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液 会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时 稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮 适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，干万不 要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病
3、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大 量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约 半小时）才去洗澡。 4、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液， 会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时 稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮 适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不 要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病
运动中几种情况的自我把握 1.在跑步运动中，多因准备活动不充分，容易 发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生 切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多 做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 2.注意剧烈运动后的"重力休克”。此种情况 主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑步后立 即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。 因此，跑步后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢 跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的
1．在跑步运动中，多因准备活动不充分，容易 发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生 切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多 做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 2．注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况 主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑步后立 即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。 因此，跑步后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢 跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。 运动中几种情况的自我把握
3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度 呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、 头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控 制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。 4.运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 运动前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5.运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和 肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖 动、拍打，双人合作互相按摩等
3．在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度 呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、 头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控 制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。 4．运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 运动前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5．运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和 肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖 动、拍打，双人合作互相按摩等